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腹肌和马甲线有什么区别_马甲线,人鱼线,川字肌

腹肌和马甲线有什么区别_马甲线

马甲线,人鱼线,川字肌,你分得清吗?看看该如何训练

马甲线?人鱼线?你是不是经常在健身的时候听到周围的人在谈论这些东西?有时当你听到这个话题时,你会无意识地低头看看自己的腹部,如果你想拥有良好的身体曲线或体态,锻炼腹部肌肉是非常重要的。

腹肌和马甲线有什么区别_马甲线,人鱼线,川字肌

除了外表,腹肌还保护脊柱,预防中风、心脏病、糖尿病等慢性病的作用,同时还能在保健中发挥重要作用。我们常说的“健”身,无论锻炼的出发点是健康还是外表,都必须保持健康的身体,才有健身的意义。

腹肌分为四层,包括腹直肌、腹横肌、腹外斜肌和腹内斜肌。

腹肌和马甲线有什么区别_马甲线,人鱼线,川字肌

马甲线:

它是肚脐两侧的直肌,即腹直肌的外侧两条线。因此,腹直肌需要训练来训练马甲线。

川字肌:

在马甲线的中心再加一条线,这条线就是腹直肌中间的纤维带,当左右腹直肌增加时,中间的线条会更加明显,所以想要有好看的川字腹肌,就需要更高级的腹直肌训练。

人鱼线:

它是下腹部两侧的V形收缩线,即腹外斜肌和腹内斜肌的线条,有助于稳定骨盆和脊柱,有稳定的外斜肌,有助于女性的生理周期。

腹肌和马甲线有什么区别_马甲线,人鱼线,川字肌

如果你想减少腰围,保持身体曲线,甚至穿衣服可以更好看,可以训练腹横肌,顾名思义,腹直肌是一种水平生长的肌肉,也是腹部最深的肌肉,它像腰带一样环绕腰部,防止脂肪堆积,让小腹看起来不显眼,它同时也是支撑脊柱的重要肌肉,这对锻炼时稳定姿势非常有帮助。

腹部皮下脂肪的数量是使腹部有明显肌肉线条的关键因素。

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每个人的体质都不同,如果是体脂率高的人群,应该在运动训练部分,在进行肌肉训练之前先减脂。它之所以不同于过去所认知的原因是,当皮下脂肪和水还积聚在腹部时,腹直肌得到了锻炼,肌肉变强壮,腹部的视觉周度就增加了。

因此,我们可以利用能量强、时间短的间歇运动来消耗脂肪,然后利用无氧运动来训练腹部核心以减脂和锻炼腹部肌肉。

男生的腹肌是人鱼线,女生的腹肌是马甲线?傻傻的你还在这样认为

在健身圈混久了,经常会听到人鱼线、马甲线一类的词语,这仿佛是一个健身爱好者是否拥有极致身材的一个代名词。那你知道它们之间的区别吗?男生的腹肌就是人鱼线,女生的腹肌就是马甲线?今天我们就来欣赏一下完美身材的2条“线”-人鱼线、马甲线!并简要的说说两者的区别!

NO1.人鱼线

人鱼线是腹部和大腿之间的一条沟,是发达的腹外斜肌和腹内斜肌以及足够低的体脂率的体现,是检验健身锻炼成果的一个标志之一。

在大多数人的认知当中,人鱼线代表的肌肉部分就是腹外斜肌,但是如果你仔细观察一下腹部肌肉的图解,你会发现,人鱼线并不等同于腹外斜肌或腹内斜肌,实际上人鱼线是位于腹内斜肌和腹外斜肌与大腿之间的一条沟,他所在的位置,在解剖学上的名词叫做—腹股沟韧带,当腹内斜肌以及腹外斜肌足够发达,以及体脂率到达足够低的程度,就会显现出迷人的人鱼线。

关于人鱼线常常有以下几个误区:

1.不是所有腹部和大腿之间的沟沟都叫做人鱼线,高体脂的时候他叫做鲔鱼线,低体脂的时候才叫做人鱼线。

2.狂练悬垂举腿和空中自行车并不能让你拥有人鱼线,它能让你的下腹肌肉更加发达,但是在拥有人鱼线之前你需要降低你的体脂。

3.瘦子的人鱼线含金量并不高,人鱼线是每个人本来就拥有的,但是适当的训练可以增加凸显程度以及美感。

4.练出人鱼线的难度,女性比男性高出不止一个等级。

推荐动作:下腹卷体

动作1:注意腰背挺直

动作2:要注意双腿伸直,运用腹部力量提升上身,双手尽可能靠近脚尖。

动作3:注意臀部离地,后背贴地,最大程度提升双腿。

动作4:注意后背贴地,臀部离地。

NO2.马甲线

自从袁姗姗的一篇关于马甲线的新闻在网上爆红,马甲线这个词一下子就走进了广大女性健身爱好者的概念里,追求马甲线的更多是女性,只要有足够的坚持,你也可以练成迷人的马甲线哦。马甲线是腹肌部分与腹外斜肌之间的一条沟,在有一定厚度的腹肌以及足够发达的腹外斜肌的映衬下,体脂到达一定程度的人会在腹部两侧形成对称的两条线,这两条线就是健身圈中常说的马甲线。

关于马甲线长存在以下几种误区:

1.以追求马甲线作为你健身的终极目标是错误的,身体每个部分的训练并不是相互孤立的,全面发展才能拥有更好的效果。(包括但不限于1.每天进行腹外斜肌和腹肌的训练。2.每天在健身房只练这部分肌肉。3.忽略身体其他部分的锻炼。4.忽略饮食自律以及有氧运动的必要性)

2.误信各种所谓的瘦腰神器。没有任何捷径能让你快速获得马甲线,马甲线的形成是长久的饮食自律和刻苦的训练的产物。

3.马甲线并不是女性的专属,男性实际上也有马甲线。

推荐动作1:平板支撑

推荐动作2:罗马椅侧屈

看完两者的介绍,你对二者的区别又了解了吗?人鱼线与马甲线的区别不是体现在性别上,而是它们本身就是代表腹部两块不同的位置。