腹式呼吸的正确方法_教你正确的腹式呼吸

点进来，教你正确的腹式呼吸

我相信你肯定听过或者看到过这样的练习口令：吸气，把肚子鼓起来。吐气，把肚子吸进去。是不是似曾相识呢？

但实际上这样的呼吸模式是不对的。长期如此练习，只会让你的胃越来越大，肋骨外翻，肚子大。

那正确的腹式呼吸应该怎么练？

第一步，仰卧屈膝双脚踩地，身体放松。

第二步，吸气，想象气息从你的肚脐下三寸的丹田进入你的腹部，腹腔内有一个红色的气球。吸气，让气球向四周扩张，把气球吹满。

第三步，吐气，（想象气球是怎么撒气的）把气息向上推向胸腔，四周气息向中间收缩。

正确的腹式呼吸带给你的不仅仅是瘦肚子，更重要的是打开你体内的通道，促进气血的循环。

跑步时合理正确的呼吸，能让跑者跑的更轻松，推荐使用腹式呼吸。随着跑步节奏，两步一呼两步一吸，或三步一呼三步一吸，用鼻子吸气，用口呼出。保持呼吸的平稳。

呼吸对于跑步的重要性：

跑步强度的大小与消耗氧气的多少成正比，跑得快，呼吸频率就快，呼吸强度增大，所以跑步爱好者要学会正确的呼吸方式。

腹式呼吸的好处：

腹式呼吸的优点是可以充分发挥呼吸系统的功能，增加肺活量，加强心脏功能，提高运动能效，同时也有助于消化系统的改善。跑步时合理的呼吸，有助于提高训练成果，充分发挥人体的机能，从而创造优异的成绩。

腹式呼吸的方法：

让横膈膜上下移动，吸气时横膈膜下降，腹部会膨胀，而非胸部膨胀。用双手放在腹部和胸部，腹部随着呼吸在起伏，而胸部保持不变。

练习好腹式呼吸，让跑步更轻松更高效。

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