开合跳正确姿势_开合跳训练需要做到什么
开合跳训练需要做到什么？带你了解标准教程，以及相关健身常识
导语：在健身领域当中，健身的方式桶共分为有氧训练和力量训练。这两个训练有各自的好处，也有各自的坏处。就拿有氧训练来说，有氧训练的运动方式可以提高脂肪燃烧的效率，但是长时间过度的进行有氧训练是会降低身体当中的肌肉含量的。每一个专业的健身人士相信都希望自己的身体能够有低脂肪，高肌肉，那么有氧运动显然在这一点是无法达到的。再说力量训练，力量训练的确可以帮助我们增加肌肉，可是在消耗脂肪方面确实相对差劲一些，对于比较肥胖的健身人士而言，并不是好的选择。面对这种情况，大家可以了解一下现在新出来的高强度间歇训练，能够帮助我们很好的缓解这种情况。高强度间歇训练当中，开合跳是一个常见的训练项目，让我们一起来了解一下吧！
一、开合跳训练过程当中要做到哪些呢？让我们了解他的标准教程
1、标准教程
首先我们需要采用站立的姿势，身体保持直立，抬头挺胸，双手自然的放在身体的两侧就可以，这也是该训练动作的气势，姿势相对简单一些。
紧接着用力的向上跳起，此时你的双脚需要向身体的两侧张开，手掌心在刚开始的时候是朝下的，但是再向上跳跃的过程当中，手掌心需要慢慢的朝前。
跳到最高处的时候，双手可以前后交叉，也可以在你的脑袋上不做击掌的动作，此时双腿和双手都应该处于笔直的状态。注意膝盖和手肘都不能弯曲。
紧接着在随着自由落体运动落回到地面上，此时应该注意脚尖先落到地面，同时膝盖需要稍微弯曲。以上就是标准的开合跳动作的教程，如此反复进行该训练。
2、开合跳动作解析
想要完成一个标准的开合跳训练动作还是相对简单一些的，只要在训练的时候能够避免不要让膝盖受伤就可以了。
但是任何一个动作都有一个问题，就是时间长了，身体会适应。所以我们需要适当的去增强开合跳的难度，那么在增强难度方面，最常见的就是增强开合跳训练的速度，或者做深蹲开合跳动作。
二、了解开合跳训练动作的相关注意事项，让你安全的完成健身
1、注意事项
接下来给大家说一下在训练过程当中需要注意的几个方面，希望大家在实践的时候可以着重了解。
在我们跳起来的时候，双手和双腿都应该保持笔直，并且在下落的时候膝盖要稍微弯曲，对于膝盖有一定伤害或者身体过度肥胖的健身人士而言，并不推荐做该动作。还要进行该训练动作的话，不妨先试着将身体的体重降下来，再去锻炼。
2、训练建议
那么对于开合跳训练动作的训练，建议小编有一些内容想要说一下，首先建议大家将开合跳动作，加入到高强度间歇训练动作当中，多种训练动作结合在一次，能够大大增加训练的趣味性。
可以合理的控制训练容量，比如每次训练控制在三组左右的组数十次左右的次数，也可以选择一个节奏性较强的歌曲，每次训练时训练完一首歌曲就足够。总之，低频次低次数的开合跳训练会没有训练效果，但是也不推荐一次性做太多的开合跳训练，要根据自身情况所决定。
结语：关于开合跳的一些简单内容，相信大家有了一定的认知，了解了一下开合跳训练动作的标准教程以及该训练动作的动作解析，让我们能够完成一个标准的开合跳训练。其次了解相关的注意事项，避免在开合跳训练过程当中，因为错误的行为导致身体出现伤害，最后就得不偿失了。对于所说到的相关训练建议，希望大家能够酌情考虑具体的训练计划还是要根据自身情况决定。
想要刷脂减肥吗？每天坚持这几种开合跳、或许能让你减重成功
导语：开合跳相信大家都不陌生，开始跳是一项非常常见非常经典的室内运动，有很多健身的人，都会通过开合跳来锻炼自己的身体或者是运动前的热身。开合跳特别适合于减肥人群，特别适合刷脂减肥。今天就让小编来告诉大家如何正确的进行开合跳。
开合跳就像运动到底是怎么进行的呢？开合跳对于减肥来说减肥的效果好不好呢？
01学习一下下面这几个开合跳动作
1、站立式开合跳
首先，我们直立站好，双臂自然下垂放于身体的左右两侧，放松身体做好准备。动作开始，我们进行跳跃，跳跃的同时让自己的双臂沿着自己的身体往上延伸尽量打开，同时打开双腿，整个人呈现一种大字型的打开。然后我们再进行一次跳跃，跳跃的同时收回自己的双手和双腿，让自己回到原始的站立状态，就完成了一次开合跳。过程中记得调整自己的呼吸、保持匀速呼吸。
2、半蹲式开合跳
首先，让我们保持站立放松身体，双腿分开臀部往下沉，呈一个半蹲姿势，手掌打开然后自然下垂放在胸前。动作开始，开始往上进行跳跃运动，让自己的双臂沿着自己的身体往上延伸，在头部上方击掌然后收回到胸前，回到最开始的姿势，然后不断重复此动作。
3、波比式开合跳
动作开始，首先我们平趴在上或者瑜伽垫，手臂伸直撑起我们的身体，呈一个俯卧撑姿势。动作开始，起身用力向上跳跃，注意跳起的同时手臂舒展开，分别从身体两侧往上舒展在头顶上方击掌然后收回，在收回手臂的同时身体也慢慢降低回到最开始的俯卧撑姿势，然后用我们的左腿膝盖去触碰我们左臂的手肘，交替进行，然后不断重复此动作。
02开合跳的减肥效果
经常健身的朋友都知道，开合跳是一项非常好的减肥运动，当我们在进行开合跳这项运动的时候，全身的细胞都会运动起来，身体会燃烧一定的热量，当热量燃烧到一定的数量的时候，身体就会开始自动分解我们的脂肪，就达到了我们刷脂减肥的目的。为了给大家测试开合跳这项运动，我随机调查了身边几个通过开合跳减肥的人。以两周为期限，他们每天都会进行100个开合跳，有的体重直接下降了3公斤，有的体重下降了2公斤，有的体重保持不变，但是三维却有了明显的变化。
03开合跳时需要注意的地方
1、热身运动
由于开合跳是一个过于简单的室内运动，所以导致很多人在进行这项运动的时候，都会选择直接开始，不会再去做额外的热身运动，其实这是一个非常错误的决定。
开合跳这项运动对膝关节有着很大的压力，他是属于跳跃性质的一项运动，操作不易就很容易伤害到我们的膝关节。如果你想要保护好自己的膝关节，就一定要记得，在开合跳运动开始前，一定要适当的做一些热身活动，认真活动打开关节然后才开始进行开合跳运动。
2、把握节奏
在开合跳运动进行中，节奏非常重要。
因为如果一个人在进行开合跳这项运动时没有任何节奏的情况下，是非常容易扰乱我们的呼吸，以至于找不到发力的重点，就导致开合跳力不从心。这是一个比较常见的错误，如果你在开合跳的时候，掌握不好节奏，运动效果就会大打折扣。
不过大家不用担心，对于一些节奏感比较差的人来说，建议大家在开合跳的时候，默默的在自己心里数着节拍，比如打四个八拍，一拍为一跳，一来是可以给自己的运动加上口号，二来是方便我们把握自己的运动节奏。
结语：开合跳是一个非常方便，不挑时间不挑地点的经典的运动。建议大家可以多多行动起来，尤其是上班族，还有不爱运动的朋友们。你们只需从工作间隙或者是午休的时间里、或者是在家每天挤出一点点时间来完成开合跳训练。对于以前不锻炼突然开始锻炼或者刚开始参加运动的人来说，一开始做可能会有一些吃力，这个时候我们就可以根据自己的情况做出适当调整，可以选择从小一点的数量去做起。比如一次只做50个，循序渐进慢慢地增加数量，日积月累，就可以让自己的身体发生很大的变化。