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晨跑几点最佳时间_每天都坚持晨跑

晨跑几点最佳时间_每天都坚持晨跑

每天都坚持晨跑,身体有何变化?晨跑、午跑、夜跑哪个更健康?

跑步是老少皆宜的有氧运动,并不会受到场地和器械限制,随时随地都可以。坚持跑步能提高心肺功能,改善全身血液循环,增强抗病能力,同时也能愉悦身心,帮助释放压力。

晨跑几点最佳时间_每天都坚持晨跑

有的人习惯早晨醒来后跑步,有的人习惯安排在午饭后或傍晚,那哪个时间段跑步最好呢?

哪个时间段跑步最好?

1、晨跑

早晨5:00~6:00左右时,温度和湿度正适宜,中慢速度跑步30~40分钟,出汗量并不是很多,感觉身体舒适;晨跑能激活全身各个器官和细胞,加快新陈代谢速度,提高一整天的工作或学习效率,维持较好的精神状态。

不过,植物经过一晚上呼吸可释放太多二氧化碳,由于温度低可影响空气中的污染物扩散,相对来说空气质量最差,可能会诱发呼吸系统疾病;早晨人们几乎没有任何胃口,空腹状态下跑步或运动强度大,可能会造成低血糖。习惯晨跑者不能空腹,不妨提前喝杯牛奶或吃1~2片全麦面包;控制好晨跑强度,晨跑时间不能超过60分钟。

晨跑几点最佳时间_每天都坚持晨跑

2、午后跑

15:00~17:00左右时空气质量良好,有充足的阳光,人们的精神状态也非常饱满,同时有充沛的精力和体力,生理机能达到顶峰,能提高跑步效率,降低运动受伤几率。不过,午后紫外线比较强烈,户外跑步可能会把皮肤晒伤,甚至会造成中暑,所以户外跑步时应做好防晒工作。

3、夜跑

晚上空气中含氧量有所升高,温度下降,比较适合跑步;晚上也有充足的时间跑步,不用考虑工作和学习。不过,经过一整天繁忙的工作感觉到全身心疲惫,身体机能下降,反应能力减弱,跑步会影响体能恢复,而且增加受伤几率;夜跑也影响晚餐以及睡眠,夜跑时需推迟吃饭时间,跑步又刺激中枢神经,使得交感神经异常活跃,同时也会刺激大脑分泌多巴胺,从而影响睡眠。夜跑应安排在傍晚时刻,控制好跑步速度,每天跑30~40分钟就行。

总的来说,16点之后,新陈代谢水平比较高,无论是体力、耐力还是关节灵活度均达到顶峰,所以16点后是锻炼的好时机,尽量安排在16:00~18:00之间。

晨跑几点最佳时间_每天都坚持晨跑

温馨提示

工作比较繁忙的人群无需拘泥于时间,根据自身状态、时间等来安排什么时候跑步,但跑步时,仍有几点需注意,比如说在跑步前不能空腹。

跑步姿势也大有讲究,跑步时抬头挺胸收腹,双手臂跟随着身体自由摆动;而且步伐不能太大,以免伤害膝盖和跟腱,同时还需避免腿部侧向动作,因为这些动作不仅仅多余而且损害膝关节。

每次跑步前要有5~10分钟的热身,比如原地慢跑或高抬腿等;跑步应遵循循序渐进原则,避免跑步过量而磨损膝关节;跑步速度不能太快,以身体感觉到稍微气喘为宜;长期跑步时应选择塑胶场地,不能跑水泥地;同时跑步前后适量喝水,避免缺水而导致中暑。

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晨跑,午跑,夜跑,到底哪个时间跑步对身体好?多数人可能跑错了

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跑步作为平时生活中比较常见的一种平民化运动,而且没有任何地点的限制,只要你想做随时都可以做,但是有些人听到这样的说法,在早上跑步好呼吸新鲜氧气,但是也有的人会说在晚上跑步好,所以很多人就会经常纠结到底什么时候跑步对身体好呢?其实对于跑步的时段也是有一定讲究的,对于晨跑,午后跑和夜跑效果还是有所区别的下面跟随小编来一起了解一下吧。晨跑,午跑和夜跑,到底哪个时间才是最佳时段?看完或许你会明白。

晨跑,午跑,夜跑,到底哪个时间跑步对身体好?多数人可能跑错了

晨跑——叫醒器官,加快新陈代谢

人体在经过一晚上的睡眠休息后形成代谢之后,在早上刚刚醒来,也是身体各个器官和机能慢慢恢复的阶段,而且在早上太阳没有升起的时候,也是一天中温度比较适宜的时候,如果在这期间能够坚持30到40分钟的慢速跑步,出汗量也不会太大,而且有助于在早上醒来的之后,器官处于放松的状态,跑步可以更好的教训机关,加快体内新陈代谢,促使体内毒素垃圾的排除,让您保持良好的状态,来面对一天的工作和生活。而且在早晨跑步还有助于达到减肥的效果。但是要注意在晨跑前先选择点食物垫补一下肚子,保持足够的水分,如果高强度的晨跑可能会诱发低血糖的发生。而且晨跑结束后周一休息半个小时再吃早餐,最好是补充一杯牛奶比较好。

下午跑——身体机能最好的时间

由于很多人工作的原因而且经常面对电脑的工作一族来说,一坐就是一整天,几乎很少有活动的时间,尤其是在这个时间短,活动的人群更是比较少。而且要知道人的身体状态在一天中,也就是午后的4点到6点之间是身体的最佳阶段,不论是从体力精神状态还是身体各项器官机能来说都是比较好的。如果能够在这个期间进行跑步,提高跑步效率,减少在跑步中受伤的可能,但是要注意在午后的紫外线比较强,在户外跑步的时候要做好防晒措施,尽量还是现在在四点以后太阳快落山的时候进行跑步,来帮助补充身体补充机能。

夜跑——缓解压力,有助于放松

夜跑现在几乎已经成为了一种流行趋势,而且越来越多的人都会选择也不好,因为在忙碌了一天,工作之后身体疲劳,而且精神压力也比较大,而且对于晚上时间就变得比较宽裕,如果能够坚持夜跑,可以缓解紧张焦虑的情绪以及一天的压力也能够得到放松,舒缓自己的心情。而且在夜跑的时候血小板也会出现下降的趋势,大大的减少血管堵塞血栓的发生风险,而且在夜跑的时候有助于促进大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙充足,尤其是对于青少年和成年人来说有助于提高免疫力,改善睡眠状况。

看完文章大家是否还有不同的观点和想法呢?或者你们喜欢在哪个时间进行跑步呢?欢迎在下方评论区留言讨论,感谢您的阅读和支持关注小编每天为大家分享更多健康资讯,感谢您的阅读和支持。