仰卧起坐的作用与功效_仰卧起坐真的很难吗
仰卧起坐真的很难吗？看到仰卧起坐的好处，认真学一学吧
导语：仰卧起坐是我们非常熟悉的锻炼方式了，但是有多少人真正的清楚它是怎么做的呢？今天我们就好好地讲一下，仰卧起坐的好处和坏处，以及我们如何进行良好的锻炼，赶快学一下吧！
一、仰卧起坐有什么好处？
我们也想让自己从“一块”腹肌变成八块腹肌，可是别的方式又很累坚持很难，这时仰卧起坐就起了作用，它可以很好的加强和强化我们的腹肌，让我们对背部有很好的支撑，也可以增强我们自身的体力，他可以减少我们肚肚上的肥肉，有利于腹部，臀部很好的减脂。
我们在做仰卧起坐的时候都知道要用腰部和腿部使用力量，而这时就会刺激到我们的腹股沟改善了我们的腹部的血液循环，拉伸了我们身体的肌肉，还可以提高免疫力，而我们在做仰卧起坐的过程中协调好我们自身的呼吸，在上下运动的过程中就可以很好的刺激我们肠胃的蠕动，预防减少便秘的出现，肠胃不好的小主们也可以试试哦！
二、仰卧起坐有什么技巧：
我们每一次看见别人都能做四五十个仰卧起坐的，看着很轻松无疑是惊叹羡慕的，可是我们自己这里就又累又软，第二天连笑一下腹部都会很痛这是为什么呢？
首先小主们我们想都不用想一定要连续坚持好多天才会缓解这种状况其二平时要多进行空中单车这项运动长时间它可以提升腹部力量久而久之就不会那么的累了！
三、仰卧起坐做久了真的会对身体造成伤害么？
首先我们做仰卧起坐运动之前是一定要进行热身运动的不然不管什么运动他都会对我们自身造成一定性质的肌肉创伤。
我们大家不知道的是，卧起坐的方式方法不对会对我们的腰部，颈椎脖子，都造成伤害。
我们有些人做仰卧起坐，一开始还好好的，到后来就变成了脖子勾着身体起来，导致做久了之后，脖子的酸痛感大于腹部，这就是错误的方式，当我们感觉到脖子开始发力的时候，各位小主们千万停下来调整好姿势再继续吧因为这样不但会对我们的颈椎造成伤害还会对我们的腰椎非常不利所以我们的小脑袋瓜一定要保持中立呀！
我们新手刚做仰卧起坐的时候都会告诉我们要双手抱头或者扶在我们的双耳两侧，可是当我们感觉到腰腹酸痛的时候我们的双手就会不自觉地发力从而
四、仰卧起坐到底应该怎么做？
那么仰卧起坐到底应该怎么做呢！首先，我们的双手要么放在一边不要触碰我们身体，要么随着我们的身体上下摆动，具体的发力一定是要靠我们自身腰腹的力量，身体上升到45度的时候，就不要再往前去了，因为后面没啥用，练一练腹肌会有哒！
结语：仰卧起坐是一个很好的运动项目可是方式方法是很重要的，对了它就是很棒的健身方式，不对了它就是“慢性毒药”所以运动的时候一定要注意方式方法！不要再盲目的去做每一个健身项目呦~拜拜~
脂肪“不喜欢”3种水果，燃脂瘦身，搭配运动或能让瘦下来
导语：现在的人们对于自身的身材都比较注重，生活中有很多人的都是以瘦为美，只要体重超过一百斤，在她们的意识里就是肥胖。很多人最先想到的就是节食减肥，毕竟这种方法能够使体重快速下降，甚至于连水果都不吃。
其实，这是非常不健康的减肥方式，事实上有些水果还能燃烧体内脂肪，值得大家尝试。如果能够再配合一些健身运动，那么减肥会变得更加容易。
这三种水果有利于燃烧脂肪，排毒养颜
1、红心火龙果
红心火龙果是我们生活中常见的水果，但是因为香甜的口感被很多减肥的朋友排除在食谱外，认为含有大量的糖分。其实这倒是没错，不过适量吃红心火龙果对于减肥还是有很多好处的。
因为红心火龙果含有大量的营养物质，以及抗氧化物质，在给身体补充营养的同时，还能加速身体代谢，所以常吃红心火龙果可以帮助人们延缓衰老，还能燃烧体内的脂肪，有利于达到减肥的目的。
2、橙子
橙子因含有大量的维生素C，并且因酸甜可口受到大家的喜爱，生活中经常吃橙子，不仅可以为身体补充大量的维生素，使人们的皮肤更加水润，同时也具有看抗衰老的功效，使女性看起来更加年轻漂亮。
除此之外，常吃橙子，能够分解和燃烧体内的脂肪，同时也可以加速毒素的代谢，起到很好的减脂瘦身的作用，所以正处于减肥时期的女性朋友，平时适量食用一些橙子，可以帮你变身瘦美人。
3、柠檬
大家都知道，柠檬的口感比较酸，因此柠檬通常作为烹饪美食的原料或用来泡水，柠檬当中含有大量的维生素C，而维生素C是强力抗氧化剂，对于延缓衰老有非常不错的功效，同时维生素C还能保持血管的弹性，加快体内血液循环，帮助排除体内的垃圾和毒素，从而起到减肥的作用。
所以正在减肥的朋友，在平时可以适量喝点柠檬水可以帮助燃烧体内的脂肪，不过有一点要注意，喝柠檬水的时候，尽量少加一些糖，不然就会降低减肥效果。
配合运动减肥效果会更好
通过这篇文章，大家对这三种水果都有了一定的了解，但是如果真的想要减肥成功，单靠控制饮食减肥效果甚微，如果能够搭配运动或能让减肥变得容易一些，要知道运动是减肥道路上的加速器，坚持运动能够加快身体代谢，加速脂肪的分解和燃烧。下面跟大家分享两项运动，希望大家能在运动的帮助下减肥成功
1、载重深蹲：提臀瘦大腿
载重健身强化肌肉和骨骼，加速身体新陈代谢。因为臀部和腿部的肌肉是人体最大的肌肉群，负荷可以加快这部分热量的燃烧速度。最简单的方法就是将哑铃放在身体两侧，弯曲膝盖和大腿，蹲下，好像身后有一把看不见的椅子，保持背部挺直，慢慢恢复到原来的姿势。每组重复15次，每天做三组
随着体质不断上升，大家也可以将这项运动升级为负重深蹲与深蹲跳，燃脂效果也会得到进一步提升。
2、仰卧起坐
首先，要坐在下面的坐垫上，弯曲双腿，踩上仰卧起坐辅助器，双手托住头颈，放松腰腹，带动上身燃烧腰腹脂肪。我们的上半身应该拉近双腿，然后慢慢放下，这样可以有效地训练出马甲线。
结语：生活中减肥需要讲究健康减肥，这主要分为控制饮食和坚持运动两个方面，这样减肥效率才会更高，坚持运动是重中之重，希望大家能坚持下去，希望通过你的努力能够完成自我蜕变！