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跑步锻炼的正确方法_坚持跑步的人

跑步锻炼的正确方法_坚持跑步的人

坚持跑步的人,会收获这些好处?如何跑步更高效?

原创内容,擅自搬运者必究!

你喜欢跑步锻炼吗?跑步是一项大多数人熟悉的运动,你只需要准备一双运动鞋就能跑起来了。生命在于运动,运动可以给你带来很多意想不到的好处。

跑步锻炼的正确方法_坚持跑步的人

那么,长期跑步训练的人,会有什么好处?我们一起来看看:

1、坚持跑步锻炼是一项强身健体的运动,保持慢跑的模式,身体会处于属有氧运动的状态,可以有效提升卡路里消耗,促进脂肪的分解,让你慢慢瘦下来。坚持跑步2-3个月以上,结合饮食的饮食管理,你会发现身材瘦下一圈。

2、坚持跑步锻炼可以强化心肺功能,让你保持旺盛的肺活量,加强心脏泵血力度,身体机能会更加高效地运转,有效提升抵抗力,保持年轻的身体状态,抵抗衰老速度。

跑步锻炼的正确方法_坚持跑步的人

3、坚持跑步锻炼可以促进身体分泌多巴胺,帮你赶走负面情绪,改善抑郁、急躁等不良情绪,保持积极乐观的心态,提升抗压能力,更容易取得事业的成功。

4、坚持跑步锻炼可以提升钙质吸收,提升骨质密度,让你双腿矫健灵活,不畏惧行远路、爬楼梯,老当益壮。

5、坚持跑步锻炼可以提升身体协调性,锻炼大脑记忆力,预防老年痴呆风险,降低心血管疾病,有助于延年益寿。

跑步锻炼的正确方法_坚持跑步的人

跑步好处那么多,那么,怎么开启正确的跑步方式呢?

1、跑步之前,你要先进行热身拉伸,活动身体关节,找到运动的感觉,避免跑步拉伤的情况出现。

2、跑步的时候,你要掌握正确的跑步姿势,挺直腰背肌群,避免含胸驼背问题出现,收紧腹部肌群,保持前脚掌落地,双手跟随着摆动起来。

跑步锻炼的正确方法_坚持跑步的人

3、刚开始跑步的时候,如果你的体能耐力比较弱,运动能力比较差,别一味地瞎跑。你可以慢跑结合快走,隔天打卡一次,每次坚持40-60分钟,这样可以逐渐提升运动能力。

坚持一段时间后,你可以尝试匀速慢跑训练,每周打卡4-5次,每次坚持40-60分钟,进一步提升运动能力,燃脂效率也会有所提升。

跑步锻炼的正确方法_坚持跑步的人

当你觉得匀速慢跑越来越得心应手,没有什么压力的时候,我们可以提升跑步难度,尝试变速跑训练(100米快跑+100米慢跑的交替循环训练),或者一天慢跑一天跳绳或者开合跳训练,这样可以打破身体舒适区,预防肌肉流失,让你持续瘦下来,提升体能耐力。

看到这里,你学会怎么正确跑步了吗?

跑步锻炼的正确方法_坚持跑步的人

如何正确跑步?这篇教你怎样跑得健康

根据《2020中国跑者运动大数据报告》的统计,国内参与跑步运动的人数日益增多,跑步已经成为一项热门的全民运动,其中北京、上海、深圳、杭州、广州这几个城市是目前国内排名前五的热门跑步城市。在跑步人数越来越多的同时,也有更多人意识到跑步是一项需要科学训练的运动,如何正确跑步?今天就带大家看看怎样跑步更健康。

如何正确跑步?看看跑步可以带来什么好处!

长期坚持跑步可以让身材更健美,尤其是腹部、腰部、臀部和腿部的线条都会变得更紧致、结实。对于钟情中长跑的朋友来说,跑步还能增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉,使全身肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。

坚持跑步可以让心脏和血管系统功能增强,令摄氧量得到提高。而且跑步可以加速血液循环,让冠状动脉有足够的血液供给心肌,帮助预防心脏疾病。此外,跑步还可以增加肺活量,优化肺功能。

跑步锻炼可以提高关节的强度和韧带的柔软度,同时让骨骼更健康,减少骨质疏松等状况出现。

办公一族常常会有一些颈椎、肩部的问题,因为正确的跑步姿势要求背部挺直放松,所以长期坚持跑步对颈椎和肩部的不适会有较大的改善作用。

如何正确跑步?正确的跑姿和合适的跑鞋必不可少

跑步虽然是一项门槛比较低,容易入门的运动,但是并不是每个人都能完全掌握正确跑步的方法,跑步时如果没有使用正确的跑步姿势、选用合适的跑鞋,极有可能是无效的运动,甚至会因为姿势和装备不当造成伤害。跑步的姿势大致可以分成下面几点:

身体保持向前和躯干正直(避免前倾后倒);

脚尖自然落地,身体保持放松;

手臂放低并向前摆动,手臂与肩膀向后扩,有助于胸部使呼吸顺畅;

臀部收在身体正下方(跑步时感觉臀部在身体下方滚动);

头部向前,并保持在肩膀正上方,不左右偏,保持头部和躯干的稳定。

除了跑步姿势之外,合适的跑鞋也格外重要。跑步时千万不能随便穿平常的皮鞋、凉鞋,很容易导致脚部受伤的情况。为自己准备一双合适的具有缓震和保护性能的跑鞋,可以保护我们的脚不受到外来伤害,也能够起到缓冲作用,减少跑步带来的压力。

判断跑鞋的缓震性能,首先就看中底的材质和设计,因为中底的作用是提供稳定性、缓冲和回弹的重要部位,吸收运动过程中产生的冲击力,保护双脚,并提供一定的舒适感。目前,国外像亚瑟士的GEL,Nike的zoom,Adidas的boost这些中底是做得非常出色的。而在国产品牌中,多威020年推出的MAX POWER也开始着重于中底的缓震科技,足足5层技术融合,是很多跑步爱好者的心水之选。

在跑步过程中,脚跟外侧或者是前脚掌外侧一般会先着地,然后过渡到内侧,这个过程能够起到缓冲和减震的作用,但是因为跑步姿势各异,很多时候会发生外翻过多或者外翻不足的情况,就会造成一定的运动损伤。不过稳定性强的跑鞋都有足弓支撑板,例如碳板、TPU抗扭片等等,像保护系数级别比较高的的亚瑟士K26,它在足弓处就设有“Z”字抗扭片,但价位相应也比较高,令很多跑步爱好者望而却步。预算不高的跑友可以留意一下国产品牌多威的马力慢跑鞋,这款跑鞋在足弓处加入了坚固稳定的“X”型碳板,“X”型碳板是多威与同济大学结构性能化团队合作实验研究的,能够最大程度减少因脚步落地不正而产生的扭力,防止发生中段扭曲,提供刚性保护,在稳定保护方面,以巨大的后跟支撑和X形中底防扭片,为后跟提供牢固的支撑力,中底扭转非常靠谱。

跑步的好处非常多,不仅能提高身体素质、保持良好的神态,还能释放压力,保持一个愉悦的心情。因此在了解如何正确跑步、准备好必要的跑步装备后,随时就可以开展跑步计划。不过运动贵在坚持,无论是跑步还是其他体育锻炼,都不能三天打鱼两天晒网,只有坚持下去才能达到上述的那些效果!