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无氧跑步的好处_无氧运动的好处

无氧跑步的好处_无氧运动的好处

无氧运动的好处,不只是让你长肌肉

很多人办一张健身卡,目的就是为了去跑跑步,提升一下自己的心肺能力,出点汗,减减压,还能达到强身健体的效果。目的也仅限于此,才不愿意学习什么叫无氧运动,什么叫有氧运动,因为看那些每天举铁的人累得满头大汗,鬼哭狼嚎,觉得那已经失去了健身的本质。的确,在一些人眼里健身的本质就是出点汗,完了之后浑身舒畅,这就足够了。

无氧跑步的好处_无氧运动的好处

我们先别着急去反驳他们的观念,因为每个人去健身房的目的都各不相同,这并没有错。很多人可能不太了解无氧运动的重要性,觉得属于可做可不做的范畴。还有人天真地以为做了无氧运动,自己就会变成施瓦辛格那样的大块儿头,还觉得那种肌肉特别丑更不想成为那样,总之找各种理由,就是拒绝做无氧运动。

其实无氧运动并不只是让你长肌肉而已,它远比想象的重要的多。

不信,你可以看看以下几点。

无氧跑步的好处_无氧运动的好处

1.无氧运动可以提升体内的肌肉含量。

首先我们要知道肌肉是如何生长的?

因为无氧运动的训练强度能造成肌肉纤维的撕裂,产生破坏效果,破坏后肌肉需要大量的营养,也就是我们所重视的蛋白质等营养物质,肌肉才能会重新恢复,并且在恢复后变得更加粗壮。肌肉就是在这样一次又一次的破坏,一次又一次的恢复过程中,不断变强变大的。

无氧跑步的好处_无氧运动的好处

有过骨折经历的人肯定明白,骨折过的地方再长好之后会变得比以前更加强壮。因为这就是我们人体神奇的地方所在,身体通过“吃亏”让其变得更强,以此来保护自己。所以通过无氧运动可以有效提升我们体内的肌肉含量,而提升肌肉含量意味着什么呢?意味着我们可以比普通人燃烧更多的脂肪,即使什么都不做。

举个例子:同等身高体重的A和B去肯德基吃了一顿一模一样的汉堡包,A体内的肌肉量较高,那么A就会比B消耗的热量要多。反之B变胖的可能性就要大于A,因为B的燃脂能力差,消耗也小。

这就是无氧运动让你长肌肉的好处之一。

无氧跑步的好处_无氧运动的好处

2.无氧运动可以改善你的体型。

从第一条我们了解到:通过无氧运动可以让你的肌肉变得更加发达,那么你的体型肯定要比以前更加的狂野,有型,健硕。其实改善体型也是非常多的人走进健身房训练的初衷,他们的目的不只是为了出点汗,减减压而已,他们希望多做无氧运动能够让自己变得更加有魅力。

比如有些人开始很瘦,但是通过不断地做无氧训练实现增肌之后,整个人比以前更加的有气势,更加自信,同时穿衣打扮也更加好看。所以练肌肉的目的,很大程度可以改善自己的外形。

无氧跑步的好处_无氧运动的好处

有人会说万一练成施瓦辛格怎么办?你放心,施瓦辛格不是你想练就可以练成的。

尤其是很多妹子们,害怕练无氧运动会长成大粗腿,麒麟臂怎么办?其实你根本不用担心这一点,因为男女体内的睾酮分泌是不一样的,女性要想练成深如沟壑的腹肌,粗壮的麒麟臂需要付出比男性更大的努力才能实现,因为女性天生脂肪较多。你不要盯着那些参加奥赛的女子照片说我可不想练成这样,其实全国也没有多少人能练成这样。她们都是需要日复一日,年复一年,全职训练,严格管控饮食,要非常刻苦才能达到那样的效果。

而我们普通人成为这样的几率相当渺茫,但是通过运动让自己的身体线条更加有型还是可以实现的,而且机会很大。

无氧跑步的好处_无氧运动的好处

练成这样谈何容易,你想多了

3.无氧运动可以提升你的耐力。

通过不断地做无氧运动可以让你的肌肉耐力获得很大提升。最直观的来说,你出门买个菜,提一兜水果,拎一箱牛奶,你会觉得比以前轻松的多,为什么?

因为你的肌肉耐力在不断的无氧训练中提升了,你所能承担的负重会比以前更大,因此你会觉得很轻松。虽然短时间内可能看不出明显差别,但是随着时间累积,你会发现耐力的提升是非常明显的。

无氧跑步的好处_无氧运动的好处

搬个家都轻松多了

4.无氧运动可以提升你的意志力。

遇到困难就放弃,这是很多人的通病。但是健身的人,尤其那些体型练得比较好的人,他的意志力是比较顽强的,因为只有强大的意志力和自律才能够使他变得如此强壮。而意志不够坚定,自律性差的人通常也都在他们的身上体现出来了。有些不健身的人只会轻飘飘地说:哦,他只不过是喝了粉,打了药而已。其实这都是对健身者极大的误解,健身圈不排除有这种人的存在,但不可一概而论。

无氧跑步的好处_无氧运动的好处

拿杠铃深蹲举例,一般人能做到5组,绝对不想冲击7组。因为每一组都是在天堂跟地狱之间来回穿梭的一个过程,中间多少次都只想停留在天堂里,不想再下去。但这个磨难的过程就能让你成长,这份意志力也能带到你生活中的方方面面,遇到困难让你不再畏惧,不再退缩,你会像挑战一次又一次深蹲一样去应对它,这正是健身带给我们生活的巨大改变。

无氧跑步的好处_无氧运动的好处

这也是为什么很多人下了班之后,不再参加无意义的聚会喝酒,而是直接去健身房开始撸铁,开始挑战自己的一个又一个目标,让自己的耐力,肌肉,体型不断变强,意志力不断的获得提升,给自己的生活带来一次又一次生机。

所以,你告诉我,你为什么不做无氧运动?

@头条健身@时尚健康杂志社#燃烧我的卡路里#

为什么我们需要多做无氧运动?这4个好处,是有氧运动所不及的

深蹲、弓步蹲、仰卧起坐、卷腹、高抬腿跳……这些都属于无氧运动,而无氧运动属于身体在缺氧状态下进行的运动,通常都是力度比较大运动,而你喜欢进行无氧运动吗?相信很多人都喜欢进行无氧运动,你知道为什么我们需要多做无氧运动吗?这有5个好处,是有氧运动力所不及的。

第一个好处:迅速提高肌肉含量

为什么我们需要多做无氧运动呢?因为无氧运动可以帮助身体提高肌肉含量,而有氧运动则很难帮助肌肉得到提高。只有无氧运动才可以帮助肌肉纤维得到提高、让肌肉细胞变得更大,从而帮助肌肉长得更加粗壮,让我们提高肌肉含量。

当然啦,有氧运动同样具有好处,对于我们的肌肉来说,可以帮助肌肉变得更加灵活,也可以帮助我们的肌肉质量更高。所以,想要提高肌肉含量,我们同样需要多多进行有氧运动,通过有氧运动帮助肌肉提高质量。

第二个好处:着重锻炼单个部位

为什么我们需要多多进行无氧运动?因为无氧运动对于每一个部位都可以单独进行着重的训练。和有氧运动不同,无氧运动通常都是针对于每一个部位单独进行的,我们可通过无氧运动,对于每一个部位都赋予良好的锻炼。

第三个好处:一直在室内进行

为什么我们需要多多进行无氧运动?因为无氧运动可以一直在室内进行,所以无氧运动方便又容易进行。无氧运动对于身体来说,有很多的好处,可以提高肌肉含量、增加运动质量、提高运动全面性、改善身体外形、提高运动的科学性等。参加无氧运动是非常方便的,因为无氧运动不需要太宽敞的运动场地,所以我们进行无氧运动可以进行得非常方便,让我们的运动方便容易进行。

第四个好处:掌握运动力度

为什么我们需要多多进行无氧运动?无氧运动可以很好地掌握运动的力度,帮助我们有效避免运动过度。因为无氧运动都是一个一个进行,15个到20个左右可以组成1组,通常来说新手进行不要高于4组,高手控制在8组以内是最好的。我们控制运动次数就可以帮助自己掌握运动力度了。

通常来说,我们不可以一口气进行太多的无氧运动,如果你想要一口气进行100以上无氧运动,就一定要小心了,因为一口气进行100个以上的无氧运动对于运动老手来说也是一个巨大的挑战,你有可能会导致自己出现肌溶症、肌肉拉伤等问题,所以一定要尽量避免运动过度。

为什么我们需要多做无氧运动?这4个好处,是有氧运动力所不及的。