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跑步的好处和坏处有哪些

跑步的好处和坏处有哪些_跑步的好处与坏处

跑步的好处与坏处,你都了解吗?一起来看看吧

说起跑步,相信不会有人感到陌生,但是你对跑步了解多少呢?虽然是个很常见的运动,但是对于它的好处和坏处清楚多少?没错,跑步不仅仅有好处,也是有坏处的,今天就一起来看看关于跑步的那些点吧,帮助我们更好地了解跑步这项运动。

第一个是提高心理健康水平

跑步的好处和坏处有哪些

跑了很长时间后,一个显著的变化是精神健康的程度有了很大的提高。现代人的生活压力并不小,所以经常保持一些跑步锻炼也会让你的心情变得愉悦。因此,你的精神健康程度会继续提升,当你跑了很长时间后,你会发现你的心理健康变好了。

第二个是膝盖出现磨损

跑步的好处和坏处有哪些

当你跑步时间久了,你的膝盖会在一定程度上磨损。因此,跑步会一定程度影响你膝盖的健康,这是不可避免的,也是很难避免的。那怎么办?事实上,没有什么办法可以解决这个问题。事实上,老实说,即使你的保护工作做得很好,也有可能影响你膝盖的健康。唯一的办法是控制跑步量,保证一定的休息量,努力做好保护工作,这样你的膝盖就会变得健康。

第三个是减脂瘦身

跑步的好处和坏处有哪些

这个好处相信大家都清楚,看看那么多人选择跑步来减肥就知道了,事实上如何运动都能减脂,但是跑步减脂的好处在于方便,没有器械的限制,随时随地都可以跑,跑步一小时大约可以消耗500大卡的能量,如果你采用变速跑等方式,可以消耗的能量更多,所以可以很好地帮助我们减脂瘦身。

跑步的好处和坏处有哪些

如果你跑很长时间,你的身体会在3个方面发生变化!有好也有坏,现在你现在应该知道跑步都有什么有缺点了,跑步既能给你好处,也能给你坏处,但似乎跑步还是好处多,所以跑步仍然值得我们花时间去进行。

跑步的好处 跑步千万要注意这些事项

现在的人越来越注重身体方面的健康,人们常常会通过健身来增强自己的身体素质,那么请问跑步的好处有哪些呢?早上跑步的坏处有什么呢?跑步前后要注意什么呢?感兴趣的朋友请看以下的内容吧。

跑步的好处

1、身心健康

跑者是一群快乐的人,因为我们能体会到跑步高潮。要想让一个跑者不高兴,很简单,比如他们训练了数月只为一场心仪的比赛,结果这个比赛取消了。这是唯一能让跑者笑脸变成哭脸的方式。

2、强化心肺

跑者能够通过一公里一公里的跑量来强化心肺。如果你只是一场马拉松比赛的旁观者,那么心肺功能就增强不了。跑者的呼喊是强有力而且骄傲的。

3、预防高血压

当你跑步的时候,你的动脉会持续扩张与收缩,这能让你的血压维持在正常范围内。

4、提高免疫力

常规的跑步就能让你的身体提高对一些诸如引起感冒之类细菌的免疫力。除非你在准备一场马拉松,高强度的跑量并不能让你提高免疫力。

5、保持身材

跑步能燃烧大部分脂肪,也意味着你需要补充更多卡路里,特别是当你进行了一场长距离拉练之后。遗憾的是,跑完之后也不意味着你可以吃所有的食物而不长胖。

6、增强腿部力量

跑者的双腿是奔跑能量来源。它能让你从A地跑到B地,能让你跑上坡,跑下坡,能让你在跑到上跑得更快。当你准备一场马拉松的时候,你会发现双腿变得更强壮了。

7、释放压力

跑步能提高大脑中血清素的水平,这能让你更平静和放松。如果你压力过大,去跑步就对了。

8、增加骨密度

跑动的时候骨头会感受到压力,而在压力下有一些特殊物质会被骨头吸收,这会让骨头变得更强壮。但是呢,跑步并不会让你的骨头变成铜墙铁壁,无坚不摧。

早上跑步的坏处

1、早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高、雾霾最严重的时间段,这个时候进行晨跑容易引起呼吸系统疾病。

2、晨跑时心率和血压的提升比任何时候都要快,这样会对心脏产生负担,容易导致猝死。

3、如果空腹或者是高强度晨跑的话,容易引起低血糖,但也不能吃得太多进行晨跑。最好是晨跑前补充点能量,晨跑后记得再吃点早餐。

4、早上身体血液中的血小板数量较多,血液比较粘稠,晨跑容易导致血栓。小编在这儿建议大家,晨起不要忘了喝杯淡盐水,稀释一下血液浓度。

新手跑步应该注意什么

年轻

身体柔韧性和弹性非常大,很多隐性伤害你不会注意到。所以建议你在知乎跑步专栏先至少花一周时间来学习跑步相关技巧和知识要领。特别是运动伤害防护!你的膝盖不是别人的,请仔细爱惜!

鞋子非常重要

鞋子非常重要!鞋子非常重要!因为跑步的时候一双好的运动鞋可以让你跑步更加轻松。

热身

跑前热身5-10分钟,跑后拉伸5-10分钟。每天跑,每天跑多10米就好。5公里足以了,除非你练半马或全马(也要跑满1K公里以上为基础),先养成正确的跑姿,再强化大腿、小腿、足部力量,然后再冲击10km。

跑步前后要注意什么

热身、放松

注意跑前热身,跑后放松,最好是有适量的拉伸让身体热起来和放松,避免受伤

跑前应先做一下热身运动,热身运动大家应该都懂吧,无非是“头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动”,在此就不多啰嗦了。

姿势

注意跑步的姿势,身体保持放松,小腹微收,肩膀放松,不要前倾,步幅和动作不要过大。

跑步后不要立即坐下

跑步后,不要马上停止站着不动或者干脆坐下来,这样会对身体造成伤害,而应慢走,等到心率开始正常为止。

结语:通过以上介绍,大家对跑步的相关知识是否有了更多的了解了呢?跑步可以减肥塑形、保持年轻、增强心、肺功能、提高睡眠质量、增强胃肠蠕动力等。所以适当的跑步对身体是有好处的,以上小编还介绍了跑步的注意事项,大家可要牢记哦。