跑步对身体好吗_坚持慢跑身体好

坚持慢跑身体好，这5大好处，几乎每个器官都受益

慢跑是简单有效的有氧运动之一，能提高心肺功能，加快全身血液循环，预防肌肉萎缩，防止三高、心脑血管疾病以及癌症等。经过研究表明，慢跑能预防多种癌症，尤其是肾癌、结直肠癌、肝癌以及乳腺癌等。总而言之，慢跑对身体的好处是全身性的，几乎每个器官都能受益。

慢跑对身体带来哪些好处？

1、增强血管弹性

坚持慢跑能增强血管弹性，预防动脉粥样硬化产生。慢跑也能调节血脂和血糖，以防糖尿病和高脂血症等代谢综合症。

2、提高心肺功能

慢跑属于全身性有氧运动，上肢和下肢全部参与其中，能刺激心肺功能，扩大肺活量，增强肌肉摄取氧气能力。

3、提高免疫力

人体上有免疫细胞，能及时识别和杀死癌细胞。坚持慢跑能提高免疫细胞防御能力，提升免疫力，降低患病风险。

4、缓解不良的情绪

慢跑时能刺激内啡肽分泌，这是一种快乐激素，能帮助排解压力，减轻负面情绪，易获得满足和愉悦感，减轻焦躁不安和抑郁等不良情绪。

5、加快胃肠道蠕动

高脂肪和高蛋白质、低膳食纤维饮食是大部分人的饮食结构，但这样会减慢肠道蠕动，延长代谢废物在体内存留时间，从而诱发癌变。通过慢跑能刺激胃肠道蠕动，利于排便，帮助排除有害物质。

如何科学慢跑？

1、提升速度

安静状态下每分钟心跳约60~100次，运动时每分钟可达到160次，又或是更高。对成年人来说，慢跑时心率每分钟应达到140~150次，约等于3~4分钟跑完400米；老年人心跳速度每分钟达到130~140次，约等于3~5分钟跑完400米。慢跑的速度不能太慢，不然起不到提升心肺功能效果。起初可以快步走，然后调整为慢跑，同时要调整好呼吸。

2、调成慢跑频率

成年人一周应有150~300分钟的中等强度有氧运动，也或是75分钟的剧烈有氧运动。每次慢跑时间不能少于30分钟，做到持之以恒，不能半途而废。依据自身情况调整慢跑频率，若慢跑后出现头痛头晕、心悸和胸闷气短，又或是第2天仍然有疲劳感，说明运动量过大，应降低慢跑强度或缩短时间。

3、不能在硬地面上跑步

天气良好且空气清新的前提下，尽可能户外慢跑，能呼吸到新鲜空气。尽量在塑胶跑道上跑步，实在不行可选择沥青路面，不过不能在水泥地面上慢跑。软且有弹性的地面上慢跑，能更好地保护膝关节，防止关节磨损。

温馨提示

慢跑时间尽量安排在太阳升起后或傍晚，因为早晨空气中二氧化碳浓度较高，太早慢跑会影响心肺功能，甚至引发心脑血管意外。每次慢跑前至少有5~10分钟的热身，提前让身体进入运动状态，避免运动时肌肉和关节受损。在运动过程中，只要有任何不适应立即停止，不可强行。

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跑步可以治愈脑血栓糖尿病 跑步能治疗抑郁，减轻压力

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选择跑步，就是选择一种生活方式。没错，对于爱运动的人来说，跑步就是一项对人非常有利的有氧运动。每天适量的跑步不仅可以摆脱掉各种疾病，更是可以提升人体的免疫力，甩掉很多疾病。如果你是一名生活在亚健康状态的人，那就赶紧去跑步吧。

骨骼健壮是身体长寿的一个重要因素。长期的跑步锻炼，可以使自己的骨骼获得非常好的锻炼，我们人体的骨头就会非常健康，这就会防止我们人体老化的速度。从而起到延缓衰老，增加寿命的作用。

目前的社会，人们的生活压力很大。很多人在心里层面都是处于亚健康状态的。比较严重的还会出现抑郁症。那么我们如何才能减轻焦虑的情况甚至是恢复健康呢？答案是去做有氧运动。而跑步对于人们摆脱掉思想包袱，减少精神压力，作用是非常大的。如果每天坚持慢跑一小时，那么很多焦虑症患者都会在一个月之内痊愈。

因为跑步对于人们摆脱压力来说，这项运动不仅仅是一种发泄，更重要的是在跑步这样的有氧运动中，能够帮助人们产生令人快、的因子。这种令人快乐的东西就叫作多巴胺。经常跑步锻炼的人，是可以很好的解脱思想包袱，并且远离抑郁、焦虑的。

2009年，美国精英女跑者第一次被诊断有唾液腺癌，在2010年又被诊断患有甲状腺癌。然而这位乐观的跑步运动员并没有被病魔所打到，而是坚持跑步这项自己热爱的运动，并最终使得自己的身体回到了健康的轨道上。

我们可以看出，跑步不仅可以解脱思想压力，更是抗癌的最佳方式。而当今社会很多人都患有高血压、脑血栓、糖尿病等疾病，其实都是可以通过跑步来治病的。糖尿病可以称得上是“富贵病”，很多人患上糖尿病的原因是由于缺少运动。而一个人如果经常跑步，不仅可以很好的消化掉身体内的糖分，而且还能减少体内多余的脂肪，同时改善血压和血管情况。

现代人身上很多心脑血管疾病都是由于缺乏锻炼所导致的。如果一个人能够坚持跑步，那么全身的器官都会向着健康的方向迈进，我们的血液也会变得更加健康，血管里的是栓塞会逐渐消失的。

跑步对于一个人来说，优点是非常多的。如果每天能够进行3-10公里的跑步，那么对人的帮助会非常大。如果每天只跑一次步的话，建议把每天跑步的时间控制在1小时以内，而跑步的路程则控制在10公里以内。而且跑步也是一个需循渐进的过程。我们可以根据自己的实际情况每天坚持跑步，慢慢的增加跑步的时长。相信坚持下来，一定会有意想不到的好的收获。

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