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持续换气技术的方式,自由泳蛙泳蝶泳都能用

说到游泳换气,每一种泳姿都有不同的换气动作,和与之对应的动作要领,然而,当我无论是蛙泳、自由泳还是蝶泳都可以持续轻松自然换气时,我发现原来换气是有共通之处的,如果一开始就意识到这一点,恐怕换气技术不会成为阻碍游泳的因素。

为此,我以持续换气技术的方式,采用自由泳泳姿,分别游了百米、千米和万米,发现单就换气来说,没有什么不同,蛙泳也是如此,不过蛙泳和蝶泳都过于消耗体力,蛙泳游万米肯定会累得够呛,担心因为蛙泳腿而膝盖受伤,所以没有尝试长距离蛙泳;蝶泳当然更不用说了,蝶百米可以,蝶千米体能根本达不到。

总之,如果做到长距离游泳的唯一限制是体能,而不是换气,说明换气是真正熟练了。

1、持续换气的特点

持续换气的基本动作是入水鼻子吐气,出水嘴巴自然放松张开,让氧气自然进入。持续换气最大的特点是整个过程舒服自然,不影响游泳动作节奏,可以达到无意识换气的境界。

什么叫无意识换气?即换气不用接受大脑指令,不用大脑操心,而是由鼻子和嘴巴本能做出反应。动作缓慢时自然吐得慢,被动吸气;动作激烈时自动吐得快,主动吸气。

持续换气技术可以让泳者和在陆地上运动时一样,换气在悄然无息之间,或绵长舒缓,或急促紧张,但不会出现必须大脑有意识干预的情况。换言之,动作需要多少氧气量,由鼻子和嘴巴直接给予反应,而不是动作将用氧量反馈给大脑,大脑再向鼻子和嘴巴发出指令,明确控制吐气速度,在肺里预留多少氧气,什么时候嘴巴出水,等等一大堆细节。

2、持续换气技术的要点

鼻子和嘴巴分工。吐气主力是鼻子,当动作激烈时,吐气可以是先嘴巴后鼻子;吸气主要是被动吸气,当动作激烈时,可以主动吸气,但应注意不能用力。

动作和换气关系。让换气与动作分离开,无论是划水还是打腿,或是移臂,不去区分动作的耗氧量,只需要记得一直吐气就可以了,吐完了就转头换气。当然,转头还是要与身体侧转同步,不过要尽量做到减少转头幅度。

消除暂停。掌握持续换气技术的最大障碍就是呼吸暂停,比如有的泳者在推水时吐气,移臂时就停止吐气;不少消泳者会在嘴巴出水吸气后,将气憋住,直到头部完全转回水中时才开始吐气,甚至有的泳者直到推水时才吐气,这样的换气方式都是错误的,不利于持续换气。这种错误的换气动作在初期可能因为肺活量和低氧耐受力的关系,很难被发现,但只要时间一久,暂停动作产生的憋气会越来越多,肺部会越来越闷,最终就无法支持了。

最让人感到欣喜的是,持续换气技术不仅仅适用于自由泳,蛙泳和蝶泳在采用这样的换气技巧后,肌肉供氧量充足,会游得更轻松,更有力。