空腹可以跑步吗_早晨空腹跑步
早晨空腹跑步，效果会不会更好？有人试着跑了一个月，说给你听
很多人会利用早晨那段时间出去晨跑，锻炼一通后再去上班，那么，晨跑前要不要吃个饭呢？如果吃的话，肚子胀胀的根本跑不动，可是不吃的话，又会肚子饿。有人说，还是空腹跑比较好，说不定能瘦得更快，真是这样吗？
二胎妈妈身材胖，每天早晨空腹跑步3公里，一个月后咋样了？
黄女士生完二胎后身材迟迟没有恢复，她决定晨跑运动一下，促进脂肪燃烧，为了更快瘦下来，她不吃饭就出去跑，跑完3公里才回来。每天运动结束黄女士都是满身汗，回家洗个澡就迫不及待吃早餐，往往吃得比以前还多。
就这样过了一个月，到了验收成果的时候了，黄女士往电子秤上一站，才瘦了3斤，她有点不相信，自己那么努力地跑步了，为啥才瘦了这么一点，自己明明感觉瘦了很多。她不相信，于是到药房找了体重计又称了一遍，还是3斤。
黄女士的丈夫说，你每天跑完回家吃那么多饭，消耗完的热量又被你吃回来，不胖才怪。难道真是这样？如果空腹跑和餐后跑没有区别，自己何必忍受饥饿折磨自己呢？
空腹跑步比餐后跑步效果更好？研究结果让人感到意外
《临床内分泌与新陈代谢杂志》上有一项针对肥胖男性的研究，主要是研究运动前后的饮食对血糖和脂肪的影响，结果发现，在餐前运动的那一组能消耗更多的脂肪，血糖水平也得到了改善。
本以为这些人的体重也发生了很大的变化，但是结果让人意外，他们的体重并没有减少很多，和餐后跑步的人相差不大。
这就比较扎心了，原以为自己能瘦得更快，结果却瘦了个寂寞，而且自己还天天忍饥挨饿，真是不值得。
这是因为虽然在运动中脂肪被消耗了，但是后来又通过饮食补充上来了，脂肪始终保持平衡，除非消耗量>摄入量，否则很难瘦下来。
另外，有的人运动后会有松懈和补偿的心理，认为刚开始跑步了，现在多吃点也没啥，再加上自己真的很饿，一不小心就会多吃几口，这样还不如餐后再去跑。
也就是说，从短期来看的确能减脂，还能改善血糖，但是从长期来看，下降的体重和正常跑步没什么区别。所以，大家不要纠结哪种方式跑，没有什么方式能让你走捷径，关键是坚持运动，持续去跑步，让消耗量>摄入量，这样才会瘦下来。
小心空腹跑步带来的影响
若想马儿跑，哪能不吃草，早晨饥肠辘辘，这个时候去跑步就像小马拉大车，很容易低血糖，尤其是虚胖、瘦弱、贫血、不常锻炼的人，容易晕倒。
另外，身体能量不足，人的耐力会变差，容易疲劳，本来可以跑上3公里，现在可能跑上2公里就觉得累了。如果身体不在状态，或发生了晕眩，可能会晕倒受伤。
还有一点，空腹跑对心情的影响比较大，吃饱饭了身上有力气，我们会对自己即将要做的事充满兴趣和动力，准备好好干一场，而在饥饿的状态下跑步很难调动积极的情绪，兴趣缺缺。
如果你选择晨跑，请注意2件事
空腹跑的朋友不要跑太远、太久，一般不超过20分钟，可以在口袋里带一块糖或小饼干，感觉心发慌的时候吃一点。还要注意适当补水，防止胃酸上涌难受。空腹不是让大家一点都不吃，如果在出门前已经感觉很难受了，还是少吃一点垫垫肚子。
建议选择慢跑，因为快跑消耗的体力更多，没有进食的情况下不建议跑得太快，还会对心脏造成负担。再者，大家也要明白一点，减肥多少和快慢没有关系，慢跑也能帮助你瘦下来。而且慢跑还有一个好处，如果身体感觉不舒服了可以及时停下来，有足够的缓冲时间，不至于猛地摔倒。
晨跑好还是夜跑好？喜欢夜跑的人要注意什么？
两种跑步方式都行，没有什么区别，不会影响减肥健身效果。但是，因为选择的时间不一样，环境和身体状态也不一样。
总的来说，夜跑的时候体能更好，可能发挥出比平时更好的水平，而且能充分锻炼肌肉和血管的弹性，提升核心温度。而晨跑有利于提高激素水平，还能帮助跑者适应温度、增强耐力，比如说马拉松运动员，大多会选择在清晨训练。
夜跑的人更要注意安全，一个是环境安全，一个是人身安全，因为周围光线比较暗，要注意突然窜出的电动车、汽车，还要注意路况，小心扭伤和摔伤。女性朋友夜跑还要注意个人安全，不要往偏僻的地方跑，尽量和朋友结伴，戴上防身武器。
大家想要跑步健身，这种想法是好的，但是不要经常饿着肚子跑，就像汽车、手机，总要提供能量才能平稳运行，正在尝试空腹跑的朋友要及时改正，不要跟自己过不去。
参考资料：
[1]吃早餐前先锻炼，不仅减脂还能降血糖!效果杠杠的·医学界心血管频道.2019-11-04
[2]空腹运动，瘦得更快?专家跑了一个月后给出了答案……·丁香医生.2021-04-11
[3]晨跑和夜跑并无“孰优孰劣” 关键在于跑步方式·人民网科普.2017-05-23
早上空腹跑步好不好？其中有什么讲究？我来为你分析一下！
现在越来越多的人走上了跑步健身的道路。早上跑，晚上跑，吃饭前跑，吃饭后跑，这些都是众人议论的话题，也是争执不下的话题，都是各执己见，没有一个统一的说法，其实关于这些问题真的是非常重要，一些小的细节能够决定我们跑步是不是很健康！
就说早上跑步空腹吧，有的人就说早上跑步，如果空腹就很容易晕倒，而有的人也说早上跑步更利于减肥，都是众说纷纭，没有一个统一的标准。今天就让小编来给大家细细的分析一下早上跑步到底是空腹好还是吃饭好以及一些注意事项！
首先我要告诉你的是，空腹跑步可以加快脂肪的消耗！
因为在我们跑步时，首先消耗身体内的能量是来自于肝糖原，只有当糖原消耗完以后，我们的身体才会调动脂肪的能量，这样也就达到了减脂的效果，所以早上跑步经过一夜的消耗我们体内的糖原都会很少了，所以能够很快的进行脂肪消耗的阶段，以达到很好的减脂效果。所以那些想要减肥的朋友，我们在早上可以进行一些慢速加快速的有氧运动来进行减脂！
早上跑步容易造成低血糖，对身体不好？
其实这也是一个极具争议的话题，但是根据科学的研究表明，人体的调节能力远超你的想象，对于身体非常健康的正常人来说，空腹跑步是可以的，不会对于身体造成太大的影响。
但是有一点，一定要非常注意，这里指的是正常人，健康人！
如果你已经患有低血糖症，或者是一些心血管疾病。或者是一些身体不好的老年人，那你们千万不要冒着空腹的危险去进行锻炼，这种锻炼方式就会对你们的身体有害，同时也会造成一些危险的发生。
所以我建议那些身体不太好的跑者，如果想在早上锻炼我们可以涉入少量的能量。比如说，一些葡萄干呀，或者是半根香蕉呀，这些都能很好的补充体内的能量，防止低血糖症。
这里有一个问题，健身的人一定要注意！
对于这个问题，我有深刻的体会，就是在我刚开始跑步的时候，我想用跑步减肥，于是我每天都空腹跑步，结果跑了半年以后，我的肌肉力量明显的在下降。这就是因为我们身体在缺少能量的时候就开始分解肌肉中的能量，这就很可能造成肌肉的分解，从而造成肌力下降。所以那些想要增肌的人早上最好要吃一些含有碳水化合物的食物，避免肌肉的分解消耗。
一定要喝水
首先一点就是水具有一定的饱腹感，可以让我们在空腹训练时不那么的饥饿，同时水也能促进身体的循环，尤其是在早上锻炼时，充足的水分，能将夜晚代谢的垃圾很好地通过汗液排出体外。
相信听了我的讲解，大家对早上空腹跑步到底有什么效果，已经有一个充分的了解了。希望大家能够按照我上面讲的寻找自己合适的锻炼方法，让自己跑得更加健康！