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跑步摆臂动作要领_跑步时该如何摆臂

跑步摆臂动作要领_跑步时该如何摆臂

跑步时该如何摆臂,避免手臂累?

所有跑步姿势当中,很容易被遗忘的,就是摆臂细节。我们都知道:跑步是走路的延伸。走路时,手臂自然下垂,放松地依惯性前后摆动,并且配合双脚左右前进;转换为跑步时,原理大致相同,不过会因每个人跑步时步幅、步频、速度及距离,摆动幅度有些微差异。

第一:跑步运动摆臂的功用

跑步摆臂动作要领_跑步时该如何摆臂

1、为了平衡身体,尽可能保持直线前行方向;

2、为了带动双脚惯性,以躯干核心之力牵引双脚,让跑步更快更省力。

第二:长跑摆臂的七个技巧

跑步摆臂动作要领_跑步时该如何摆臂

1、跑步时摆动与腿部相反方向的胳膊。

2、跑步时向前向后呈直线摆动;而且手肘部位应朝后顶,不是朝外。

3、摆臂时以肩膀为支点,保持手臂弯曲将肘部向后推动。

4、手臂弯曲大约九十度角,跑步时允许肘关节角度介于70~120度的弹性范围。

5、摆动时拳头位置在髋部附近高度,避免过高(贴于胸口)或过低(低过臀部)。

6、摆臂时要有劲道,以弧线由胸口移动到臀部。

7、保持肩膀及手部放松(空握拳头),动作稳定但不紧绷,也不要左右乱晃动。

第三:短跑和马拉松跑者的摆臂技巧

1、短跑跑者

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靠的是速度与爆发力,需要较大的步幅、推蹬及弹跳力。因身体前倾角度大,所以摆臂动作需要更大更长幅度,肘部作动时的屈伸角度也会大于120度。手掌位置从胸口接近下巴处,借由手肘后顶力量带至臀部后方,高度约莫在腰际(髋部)。

2、马拉松跑者

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恰好与短跑相反。为了维持体力,减少不必要的动能损耗,有经验的超马选手会选择不跨大步,采用合适舒服的高步频前行,也尽量缩小摆臂幅度(有人甚至没有前后摆臂,只有轻微地上下晃动),并将手肘角度以低于90度姿势自然贴于胸口两侧,不再延伸到髋部。这些摆臂及跑姿上的调整,都是为了保护自己,让体能均匀分配,坚持到最后一刻。

没有最好的跑步姿势,只有最适合的跑步姿势。能让您跑得轻松、省力、有速度又能不受伤,这样的摆臂方式就是您专属的。

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认真解答每一个跑者的问题

跑步姿势不对,身体就得受罪,这些跑步要领快点抓起来吧!

哈喽大家好!

我是你的老朋友咖喱!

在这个物欲横流的时代里,就连健身也是需要花钱的,所以要想找出来一种省钱又健康的锻炼方式是真的很不容易呀!不过满怀希望就会所向披靡,一心向阳也会春暖花开,所以只要你认真寻找,这种健身方式其实就在你身边,而跑步就是最为常见的那种了。

作为一项低成本的健身运动,跑步真的是很受大众欢迎。上到七八十岁的老人,下到六七岁的孩童都十分愿意在跑道上挥洒汗水,换一个健康的体魄,这足够看得出跑步对于大多数人来说还是有很大的吸引力的。虽说跑步的人很多,但是真正地了解跑步的却没有多少,这也是为什么很多人会在跑步中受伤的根本原因了。为了帮助大家在以后热爱跑步的日子里不受伤害,我今天就给大家讲一下如何跑步才能做到最安全,接下来大家就一起来看看今天的内容吧!

1、保持头肩稳定。我们现在的年轻人跑步时或多或少有一个习惯,那就是喜欢一边听歌一边跑步,美名其曰可以增强对跑步的热情。可是你忽略掉的是在跑步过程中听歌,我们在听到高潮部分很有可能会摇头晃脑,无法保证头部和肩部的稳定性,跑步的效果也会受到一定的影响。因此,在跑步的过程中我们一定要保持好仪态,头部和肩部始终都处于一个稳定的状态,这样可以很大程度地提高我们的跑步效率。

2、身体挺直。跑步和举铁都是一样的,做每个动作都要尽善尽美,这样方可有所收获。但是它又不能不同于举铁,因为它的规矩其实也不多,其中最重要的就是挺直腰杆了。我们现在很多人都被生活压得喘不过气,直不起腰,所以想要放松的话那就只有在跑步途中把自己的腰杆挺直了。不过挺直可不是让你故意地去造作,这是一种从脖子到腹部躯干的自然伸直,不要用力过度丧失了本来的美感。

3、注意前后摆臂。在跑步的时候,摆臂也是很有讲究的一件事情,它可以确认我们的脊椎是否端正。我们一般认为,在跑步的时候手的左右摆动幅度不应该超过身体的正中线,上下摆动不能高过胸部。摆臂的过程中,手指、手腕和手臂都应该保持放松,这样可以促进肌肉生长,肘关节弯曲90°左右,靠近身体的两侧。这样可以确保肘部的平衡性,给我们的跑步过程增强安全性能。

4、轻轻握拳。跑步的时候,双手也算是重点参与部位了,所以怎么握拳大家也应该明了。首先就是双手自然且轻松地握住,这是因为掌心握得太紧会造成前臂肌肉紧绷,进而阻碍肩部正常动作。所以我们在跑步的时候,手上尽量别握东西,否则会导致身体左右摇摆,无法保持正确的直立姿势,增加损伤几率。

以上就是我们今天关于跑步的一些常识分享了,希望对大家能够有所帮助。也希望大家通过今天的内容可以明白跑步虽然简单,但是掌握技巧也依旧重要,千万别放松每一个细节哦!我们今天的健身内容就到这里了,下次再见!

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