跑步怎样才能跑得快又不累_让长跑也不累了
体育老师认可的省力“跑步”法，让长跑也不累了，中考生记得收藏
文/艾小贝爱教育
学生要考体育的，跑步是不少学生头疼的。
要问起学生最喜欢上什么课，估计90％左右的学生应该都会选择体育课吧，毕竟在体育课上是不需要学生做题和记笔记的，体育课是以运动和玩为主的。
主要就是给学生放松休息的时间，体育课也不是像主科一样，每天都有的，可能隔两三天左右的时间，才会有一节体育课。
但体育课对于学生也是重要的，是不能糊弄的，毕竟在中考的时候，是要考体育的，而且体育在中考的比重变得越来越重要，分值是有所提升的。
学生在中考的考试中是需要考不同项目的，其中一定会考的一个项目就是跑步了，但跑步也是让不少学生头疼的。
特别是1000米和800米，其实跑步也是讲究方法的，下面就带大家了解一下省力的“跑步”法。
体育老师认可的省力“跑步”法，让长跑也不累了，中考生要记得收藏
不要使用蛮力跑，最好是匀速
在体育老师认可的省力“跑步”法中，比较关键的一点就是，学生在进行跑步时，做好不要使用蛮力跑，以免心脏受不了。
同时还容易出现脚疼抽筋的情况，最好是保持匀速的状态，并且保持均匀的呼吸，如果跑的时候跑得太快的话，学生的身体是受不了的，尤其是对于没有运动基础的学生。
跑步过程中，要及时调整速度
体育老师认为在跑步过程中，想省力一些的话，要及时调整速度是很重要的，像1000米和800米这类长跑，比的就不是学生的爆发力和速度了，对于学生的耐力也是一种考验。
如果学生前期跑得快，后期就会容易喘不上气，但如果前期不发力，就会被同学落下，后期追的时候也会累，也容易变得跑不动，所以学生在跑的时候，一定要注意调整速度。
分成几个小目标，这样可以减轻负担
体育老师认为学生跑步期间，心态也是不能忽视的，心态不好也是会影响发挥的，学生在面对自己的跑步目标时，不要一直想着全程，可以分成几个小目标。
这样是可以一定程度上减轻负担的，比如把一圈当成一个小目标，每完成一圈就会离重点更近了一步，经过这样分解让长跑也不累了。
个人分析
对于中考生如果体育考得不好，没有拿到满分，也是会拉分的，体育老师认可的省力“跑步”法，中考生要知道，中考生要记得收藏，觉得有用的就可以在跑步时适当运用。
可能会让学生变得没有那么累，中考生要想让自己的跑步成绩能够合格，那在平常上体育课的时候就要多练习，不能不当回事了，学生在上体育课时，也是有些需要注意的。
学生在上体育课时，需要注意些什么？
学生上体育课时，无论是进行跑步，还是玩一些像篮球和足球等球类的运动，在开始前都要做好热身和拉伸，要不在运动中容易出现受伤的情况。
体育老师基本上都会统一带着学生进行拉伸的，学生在做动作的时候，一定要做到位，这样才能够全面拉伸到。
体育课上老师都会带着学生统一些运动的，不太可能整节课都让自己进行自由活动，学生一定要认真听体育老师的指令，不要偷懒。
对于如果是中考生，那体育老师就更得带学生进行练习了，经过练习学生的跑步成绩才会进步。
体育课跑步之后，学生要做好这些
首先，在练完1000米或800米之后，学生肯定是很累的，想赶紧休息一下，但就算再累，也不能跑完就坐下，可以慢慢走一会儿，或者直接站着休息，一定不能跑完就坐着。
其次，跑步之后，消耗肯定是不小的，也会出不少的汗，学生在运动后，一定要做好水分的补充，记得要多喝水。
但不能运动后，就马上喝，可以等个20分钟左右再喝，还需要学生注意的就是最好不要喝太冰的水，最好是喝常温的，太冰的话，对胃应该是不好的。
笔者寄语：
学生在跑步过程中，一定要自己做好调节，如果前期跑的用力，才能跟上队伍，后期就会有些吃力的，如果学生是属于刚跑200米就疲惫得不行。
直接被别的同学甩下十几米的类型，那在平时上体育课的时候，就一定要多锻炼了，要不在中考考跑步的时候。
能不能在规定的时间内坚持跑下来就是一个问题呢？学生要想前期不被同学落下来，可以前期跑得稍微快点，后期有多少力气就跑多少，最后不那么累还可以冲刺一下。
今日互动：
大家觉得有什么跑步省力方法吗？
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跑步是很累人的运动，想要轻松跑步，要学会这几点
跑步确实是一个很累人的运动，很多人跑了几次以后实在是对它厌恶至极，再也不想去跑了！有的人连慢跑都特别讨厌，跑到最后都喘不过来气了，更别说快跑了！
其实做任何一件事开头都特别的难，跑步也不例外，很多人在刚开始跑步的时候速度不仅很慢，而且特别容易疲惫，没跑几圈就受不了了，这种情况真的很常见！
以前我刚开始跑步的时候，每次只能跑三四圈，还要花上十几分钟的时间，真的是又慢又累，刚开始差点就放弃了，后来我不甘心，找了大量的资料，采用了很多的方法，我终于能够跑得又快又远了！
其实想跑得快还不累真的不是一件很难的事情，如果你有好的方法，并且照着做，我相信到最后你肯定能跑得又快又远！那么什么样的方法可以让我们跑得快还不累呢？
1. 从基础做起
刚开始跑步的时候你跑得很慢，这是很正常的，大家千万不要急功近利，不要总想着快速的进步！我们刚开始要做的就是打基础，有了正确的方法来打基础，我们才能跑得又快，而且轻松！
我们最好花一到两个月来打基础，每天做一个计划，一天进步50米，两个月后争取能够一口气跑4km，这样就能把基础打好，这样就能为我们后续的进步提供很好的保障！
2. 进入节奏
跑步一旦进入节奏，我们在跑步的时候就不容易累了，这样我们才能更好的进步，才能跑得快，跑得远，如果你不进入节奏，那么你就会越跑越累，越跑身体越虚！
什么是跑步的节奏？呼吸的节奏，步伐的节奏，摆臂的节奏，我们把这三个节奏协调在一起，这样身体就能进入节奏了，跑步就能够轻松不累了！
3. 养好身体
身体是我们跑步的关键，现在很多人的身体不好就妄想着跑得快跑得远，那基本是不可能的！所以我们应该养好身体，保持良好的作息时间，保持良好的饮食习惯！
每天说睡就睡，上床不要玩手机，在11点之前一定要睡着！同时，我们也要吃得好，多吃蔬菜水果优质肉类，少吃炸鸡腿，大排档，烧烤，麻辣烫，这些都不健康！
4. 重视肌肉的力量
肌肉的力量对于我们每个人来说都是很重要的！身体最主要的肌肉力量分为两部分，一个是腿部肌肉的力量，另一个就是核心肌肉的力量，我们一定要把这两部分的肌肉锻炼好！
核心肌肉要强，腿部肌肉要强，增强他们的耐力，这样我们才能跑得快，跑得远，而且我们也能跑得轻松，如果你的肌肉力量太弱，想要进步就不是一件很可能的事情了！
5. 练习正确的呼吸方法
如果你想跑得快，跑得远，而且感到轻松，那么我们一定要保持轻松的呼吸节奏，如果你连呼吸都控制不了，呼吸粗重，嗓子冒烟，喉咙发痒，那你是不可能跑得轻松的！
所以我们应该练习正确的呼吸方法，用鼻子吸气，用嘴呼气，吸气的时候扩张胸腔，尽量吸入更多的氧气，呼气的时候也要慢，这样我们才能跑得轻松！