可以天天跑步吗_慢跑是否可以天天跑

慢跑是否可以天天跑

很多喜欢运动锻炼的朋友，选择跑步运动健身，一般选择慢跑的人比较多。但很多跑者一直都在纠结，慢跑是否可以天天跑？这也是众说纷纭、见仁见智、不能一概而论的话题。

可以肯定的说，慢跑是可以天天跑的，这主要取决您每天跑步的距离，如果当日跑量过大，那就别当另论了。至于具体怎么跑，也是因人而异。

每个人的年龄、体质、生活习惯、工作性质、等多方面因素都有所不同，怎么跑也不尽相同。有的人喜欢天天跑，有的人喜欢隔日跑，还有的人喜欢跑二休一等等，跑步方式多种多样，跑者还是要根据自己的实际情况，每天的跑量，来决定自己怎么跑。

如果每天慢跑距离不是很远，配速不是过快，天天跑对于大多数跑者来说，难度不大。跑者跑后没有感觉不适和疲劳感，还是尽量选择天天跑较为理想。天天慢跑容易养成运动自律习惯，如果隔日跑或其它方式跑，稍懒惰点，很容易造成厌倦或前功尽弃。

经常坚持跑步的人，会把跑步当成一种生活习惯，每天跑步就如同一些人每天走路一样，只不过是运动方式不同而已。天天慢跑一定要坚持规律跑，尽量不要忽远忽近的跑步距离，忽高忽低的配速。是否天天跑也不是绝对的，偶有特殊情况，停跑一天、几天或一段时间也是十分正常的。

我身边的跑友基本都是天天慢跑，其中一位75岁的张大哥，跑龄已经40多年了，就是天天跑，现仍每天十公里左右慢跑。我自入门跑至今也近7年了，开始跑时，跑步距离不怎么规律，但也是天天跑。最近5年，天天跑7公里是常态，每月偶跑几次十公里，常年累月，风雨无阻天天跑，很少间断过。

总之，是否天天跑或其它方式跑，还是根据自身实际情况选择决定。对此也不必过于纠结，没有统一方案，自己喜欢怎么跑就怎么跑，怎么跑都是没有任何问题的，养成习惯规律运动，放心跑、快乐跑、健康跑就是了。

该休息的时候不硬撑，该努力的时候不懈怠，才能跑得更加健康，跑得更快更远。

撰文/柳条

编辑/柳条

出品/马孔多跑步研究室

如今越来越多的人因为各种各样的原因开始跑步，其中最主要的一个目的应该是为了健康。有些人爱上了跑步就天天跑，风雨无阻；有些人不为成绩和距离，隔天跑一次，认为这样才更加健康。

那么到底天天跑好还是隔天跑好呢？其实，两种方法适用于不同的人群。

天天跑适用人群

每天都跑步锻炼的人，得需要一定条件，比如那些身体比较健康，且有一定跑步基础的人。

当然需要注意的是，即便是身体素质再好，每天跑步也要注意控制时间和强度，不能盲目追求跑量和速度。若是单纯地喜欢跑步，这个比较简单，每天就给自己规定一定的距离或时间，不急不躁完成即可。

若是为了提升全马半马成绩，打算靠每天跑步来增加跑量，需要循序渐进，比如第二周跑量不要多于上周总跑量的10%等。高强度速度训练课和低强度慢跑课，交替进行，给身体恢复时间。

跑量逐渐上来并趋于平稳，每周也尽量给自己腾出一天做交叉训练，或者短距离的轻松跑作为休息，不要刻意去追求跑量和速度，反而练出了一身伤病。

即使是那些需要备战比赛的运动员，在每天高强度的训练计划之下，每天也会有专门的按摩等休息放松方式，跑步之余也会有交叉训练，每周也会留有一天的休息时间。

所以真正的高手，更懂得休息和恢复的重要性。

隔天跑适用人群

1、因跑步而身体受到损伤的人，比如膝盖磨损等。这个很好理解，受伤了，一定不能天天跑去硬撑，应该隔天跑一次，给身体留有恢复的时间；

2、较为肥胖为了减肥的人。天天跑膝盖受到太大的压力很容易受伤，所以隔天跑可以给膝盖留有修复缓和的时间。

3、老年人（跑步经验丰富的“大神”级高龄跑者除外）。对于多数老年人来说，肌肉力量、身体恢复速度、器官功能等都在下降，天天跑并不利于健康。所以最好隔天跑一次，同时控制跑步时间、距离以及速度，毕竟一切要以健康为主。

总之，跑友们应该根据自身情况选择合适的跑步方式，该休息的时候不硬撑，该努力的时候不懈怠，才能跑得更加健康，跑得更快更远。

那么，你都是几天一跑呢？欢迎留言交流。