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跑步带护膝对膝盖有保护作用吗_跑步时需要穿戴护膝吗

跑步带护膝对膝盖有保护作用吗_跑步时需要穿戴护膝吗

跑步时需要穿戴护膝吗?

随着健康意识的增强,很多战友在训练中非常注重自我防护,各种护具更是五花八门。本期健健、康康来到新疆军区某红军师直属队,发现不少战士穿戴护膝跑步。

健健:康康,你看到没有,今天战士小刘又戴着护膝在跑步。

康康:看到了,其实小刘膝盖没有什么问题,只是觉得戴护膝能够保护膝盖。

健健:不少战士认为使用护膝可以“有病治病、无病防病”,其实护膝仅是辅具,因为护膝的设计原理是利用弹性绷带去限制关节活动范围,减少关节软骨磨损。

康康:是这样的。当膝关节受伤时,使用护膝是为了要维持关节的稳定度,避免膝盖周边的肌腱韧带再度拉扯受伤,并没有主动预防运动伤病的作用,所以使用护膝无法根本解决膝盖问题。

健健:如果感觉膝关节疼痛不适,我们就应该到门诊部检查,需要治疗的早治疗,以免耽误。当然,在去门诊部之前,可以戴护膝进行制动,防止二次损伤。

康康:但是对于没有膝伤的战友来讲,能不戴就尽量不戴,让肌体自己去适应外界环境,从而强化自己的肌体。在日常跑步训练中,与其用护膝保护膝盖,不如强化自身韧带,自己保护自己。

健健:确实如此。使用护膝会取代部分人体膝盖稳定功能,长此以往,股四头肌、肌腱及韧带会因缺乏外力刺激而逐渐退化,从而使肌体完全依赖于护具提供稳定性,一旦摘除,就会感觉膝关节不稳定。

康康:人的膝关节是活动范围很大的负重关节,几乎承载着全身的重量,同时也是部队官兵最易受伤的关节。所以,我们不仅要知道不可随意穿戴护膝,也要了解如何去保护膝盖。

健健:膝盖不适大多因为跑步姿势不对或是股四头肌无力,地面的反作用力被膝关节吸收产生冲击造成的。所以,保护膝盖最根本的还是要经常锻炼,增加肌肉的力量。

康康:静蹲是一种非常适合所有官兵的训练方法,主要是锻炼股四头肌力量。动作要领是:背靠墙,双足分开,与肩同宽,逐渐向前伸,和身体重心之间形成一定距离,大概40cm-50cm。此时身体呈现出下蹲的姿势,小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束,休息1至2分钟,然后重复进行。每天重复3至6次为最好。

跑步带护膝对膝盖有保护作用吗_跑步时需要穿戴护膝吗

跑步的人不一定需要护膝,但这些人一定需要

现在的生活,大家越来越喜欢跑步这项运动!跑步已经融入了日常生活,大部分的同学,每周都会留出一部分业余时间,来跑步。

随之而来的问题也出现了,有一部分同学跑步时,喜欢用护膝。而另一部分同学,则觉得没必要用护膝。那我们正常跑步的情况下,到底需要佩戴护膝吗?

我们先了解一下护膝吧:

护膝与护肘、护腕等的原理都是类似的,与韧带的功能类似,起到防止关节过度活动的作用。

护膝的作用:

1.制动:膝关节是上下腿骨交汇的地方,中间有半月板,前面有髌骨,髌骨是由两条肌肉拉伸,悬浮在腿骨交汇处之前,非常容易滑动,在正常的生活中,由于不受外力影响,也没有剧烈运动,所以髌骨在膝盖部位能正常的小范围活动。

由于激烈运动会给膝盖施加了压力,很容易使髌骨被牵移离开原有部位,从而引发膝关节部位的疾病。而带上护膝则能将髌骨固定在相对稳定的位置上,以保证其不轻易受伤害。以上说的是在膝关节没有受伤时护膝的轻度制动作用,在膝关节受伤之后,使用重度制动的护膝可以减少膝盖的弯曲,从大腿到小腿维持在一条直线上,减少膝关节的弯曲,从而保护膝关节不再加重病情。

2.保温:膝盖部分是非常容易受凉的,很多膝关节的病都与膝盖受凉有关,尤其是在山上,或者温差较大的地方。护膝的保温作用就能体现了。能起到预防保护的作用

3.防止擦拭以及被外力碰撞。

正常跑步的情况下,到底需要佩戴护膝吗?

不是必要。

因为跑步和篮球,排球,登山等运动比起来,没有特别大的运动冲击,不用膝盖去完成大难度的动作。如果跑步长时间佩戴的话也会让肌肉锻炼效果受影响,而且会让局部的血液循环不好,局部出现供血不足等问题。所以你也可以根据自身情况来决定佩戴的时间长短,也可以不佩戴。

哪一类人特别需要用到护膝?

运动损伤后还需要继续保持训练的运动员。老年人,老年人戴护膝对膝关节风湿、关节炎,关节不灵活以及扭挫伤等关节疾病有明显的疗效,能够起到辅助的作用。