跑步后的拉伸动作视频_跑步课堂
跑步课堂| 跑后拉伸有什么门道？试试这些实用技巧 中国田径
来源：营口文旅之窗
拉伸能有效缓解肌肉、韧带、关节紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，从而减少或避免不必要的运动损伤。
跑后等心率降到大概120左右，再开始拉伸。这里有套简单高效的拉伸动作，请收好！
大腿后侧拉伸：左侧和右侧腿各20秒
弯起右腿，左腿用力下压，可翘起脚尖；
大腿前侧拉伸：左侧和右侧腿各20秒
保持直立，手向后抓同方向的脚踝，保持另一条腿不弯曲；
小腿拉伸：左侧和右侧腿各20秒
将脚尖抵在墙边，重心前移，然后保持直立；
手臂拉伸：左侧和右侧手臂各20秒
左手抓右手的胳膊肘，右手用力向后背伸展，反之亦然；
腹部拉伸：40秒
俯卧瑜伽垫上，腿部贴紧地面，双手将上半身撑起，用力拉伸腹部；
背部拉伸：40秒
双手撑墙，保持双腿与肩同宽，双手水平距离，用力往下沉肩。
“跑步课堂”科普动漫短视频（系列）共30期，包括跑步常识、跑前准备、科学训练等内容，每期时长60秒到90秒不等，每周一三五固定推出。
为方便更多人参与跑步知识学习，所有内容届时将通过中国田径协会“跑步课堂”官方微信、微博、抖音等账号，以及新华社、人民日报、新华网、央视频、央视体育客户端、央视网、央视影音、人民视频、新体育网、体坛周报、腾讯体育、新浪体育、今日头条、PP体育、华数TV、中国体育zhibo.TV、爱奇艺、优酷、求索、新潮传媒、咪咕音乐、西瓜视频、企鹅号等多家平台联合推送。
来源：中国田径协会
《跑步课堂》第十二课：跑后拉伸有什么门道？试试这些实用技巧
【简介】跑步怕受伤？担心没效果？中国田径协会特别推出“跑步课堂”系列科普动漫短视频，让更多零基础“跑步小白”了解跑步运动并参与其中。第12集：跑步不拉伸，后果很严重！拉伸能有效缓解肌肉、韧带、关节紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，从而减少或避免不必要的运动损伤。这里有套简单高效的拉伸动作，请收好！