晨跑和晚上跑步哪个更好_夜跑和午跑

晨跑、夜跑和午跑，哪种最健康？跑步有没有“最佳时间”？

老王你什么时候跑步？晨跑还是夜跑？

这是我被问道最多的问题之一。在日常跑步中，由于大家的作息、工作时间不同，有的人选择早上跑或者晚上跑，少数人会在中午跑。

关于晨跑

老王现在基本上是晨跑。因为，早晨的时间更容易为自己所掌控，从自我感受来说，早晨早起的那1-2个小时，就像是“偷”来的，感觉是赚到了。

早晨完成跑步计划后，这一整天的心情也会比较愉悦。晨跑也是最不影响生活的，往往跑完回家，家人都还没起床。你甚至可以跑完后顺道带早点回家，美好的一天就这样不知不觉开始了。

很多人会说，早起睡眠不足的话，会影响一天的精神状态和工作学习。的确，很多之前没有早起习惯的的人，早起晨跑后容易导致精神倦怠。其实，这就是身体的有氧基础不够的典型症状。

只要你早起晨跑过一段时间后，身体的有氧基础不断提高，足以支撑你早起晨跑而不会感到精神匮乏。

关于夜跑

我刚开始跑步的时候，都是夜跑，因为夜跑执行起来比较容易，毕竟早晨5点钟起床跑步对于一个之前没有运动和早起习惯的人来说，还是非常困难的。

而晚上跑步就比较容易了，八九点钟出门去跑上三五公里。回到家最晚也就是10点左右，正好洗个热水澡后酣然入睡。

晚上跑步可以放松一天紧张工作学习后的情绪，大汗淋漓之后再洗澡睡觉，运动产生的轻微疲惫感会睡得特别香，睡眠质量特别好。

在晚上跑步更容易约到跑友，时间上也更灵活、宽裕，所以为越来越多的跑者接受并推广。

但是夜跑一般不会去跑长距离，因为结束太晚，会影响睡眠。而且有时候，经过一个白天的工作忙碌，人本身也会感到比较疲惫，就容易给自己一个理由不去跑了。

同时，很多聚会、应酬一般都是在晚上，这样也会打乱跑步的计划。

午跑

在美国2005年的一份调查报告中提到：通过中午锻炼，工人的情绪、生产力、工作质量和效率都有显着提高。

中午跑步可以有效利用“碎片时间”，而不用“艰难”地早起和消费宝贵的晚上时间。

但是上班族对于来说，中午跑步一定要解决洗澡的问题，不然下午整个办公室都可能有异味。

同时，作为“打工人”来说，应付完上午的工作，下午还有一堆事情等着去完成。中午只想好好休息一下，再抽出时间去跑步，有时候实在是感到力不从心。

因此，你会发现，中午跑步的人很少，这个有客观的原因和主观的原因。

跑步的“最佳时间”

没有绝对的“最佳”跑步时间，每个时段都会有优缺点。跑步不是一项立竿见影的运动，需要你长期的坚持才能见到效果。

为了能够持之以恒，关键在于，哪个时间是最适合你的时间，最容易将跑步融入自己的生活而持续进行。

有些人早晨起不来，那就可以安排夜跑；有些人夜跑后会过分兴奋而影响睡眠，则可以考虑晨跑；有些人早出晚归，晨跑和夜跑都没时间的可以考虑午跑。

分享一些老王个人的经验，供大家参考：

1、夜跑比较适合平时10公里以下的训练，强度太大的话容易影响睡眠。掌握好回家的时间，一般不要超过晚上10点，尤其是女孩子，太晚的话也不安全。

2、晨跑后如果感到疲累，精神倦怠，就不要强求。先通过其他手段提高自己的有氧基础，比如跑步机、游泳等，先把自己的身体素质提高到一定水准，然后再开始慢慢尝试早起晨跑。有一天，你会发现晨跑后非但不感到疲倦，反而精神更好。

3、不要一起床就马上跑步，最好能够热身活动10-20分钟再开始。这是因为在刚起床的时候身体机能还没有完全恢复，贸然进行运动，对心脏的负荷太大了，对此千万不能忽视。

你更喜欢哪个时段跑步？

跑步好处多，但晨跑和夜跑，选哪个更好？医生直言：很多人选错了

在如今的生活中越来越多的人开始喜欢上了跑步，这项运动，经常跑步能有助于血液的循环，有助于改善和提高心肺功能，长期坚持身体就会越来越健康，人体的免疫力会逐渐增强，产生疾病的概率越来越低。但生活中，很多人在跑步的时间上非常的难以抉择，一部分时间充足的人喜欢在早上进行跑步，而需要上班人又比较喜欢夜跑，那么晨跑和夜跑到底哪个更好呢？

到底是晨跑好还是夜跑好？

晨跑的好处

生活中可能有很多的人倾向于晨跑，晨跑确实有很多的好处，早上的空气一般都比较清新，能有助于呼吸系统的健康；早起跑步更有助于让生活更加规律，让人体有更好的状态，使得一天的精神面貌都比较好；在早上跑步还能看到周围的景色，能让身体更加的放松，让人有一个好心情。

晨跑的缺点

如果没注意运动量过大，就会导致人体非常的疲惫，导致一天的工作和学习效率就会下降，而且早上的气温一般都比较低，如果没注意保暖就很容受凉感冒；对于中老年人来说，早晨的血压不是很稳定，进行晨跑的话很容易出现血压上升，影响心血管健康。

建议在晨跑之前做好准备活动，先将身体预热，这样能有效避免跑步过程中可能出现的拉伤，晨跑最好不要空腹或者吃得太饱，空腹跑步容易出现低血糖晕倒，吃得太饱容易使得胃部下垂，反而不利于身体健康。所以在跑步之前可以随意吃两口垫垫肚子就行了。

夜跑的好处

很多白天需要上班的年轻人会在夜晚进行跑步，进行夜跑能有助于消除疲惫、释放压力，这样在睡觉的时候就会睡得更香。人体经过一天的工作或者学习，身体的各项机能已经正常的运行，所以在夜跑时精神状态就会更好，消耗的体力也就越多。

夜跑的缺点

在晚上跑步视线会受到影响，不能看清地面是否有障碍物，一不注意就可能摔倒；一般晚上的气温也比较低，不注意的话也会感冒生病，如果跑步的时间太晚的话，反而会让大脑持续兴奋，影响睡眠质量；在夜晚跑步还有很多的不安全因素，特别是对于女性而言。

建议在夜跑时选择比较人多开阔的场地，遇到危险也能及时的求救，最好能和朋友一起结伴跑步，这样能增强自身的安全感。

通过详细分析晨跑和夜跑的有优缺点，相信大家对选哪个更好，心里就应该有数了。医生提醒大家，每个人适合的跑步时段是不同的，可以是视自己的情况选择，别选错了。其实不论是晨跑还是夜跑都非常的有利于身体的健康，这两种只是时间的区别而已，无论选择哪种跑步方式都需要坚持才能起到比较好的效果，每个人都可以根据自身情况来进行选择，在跑步过程中一定要注意安全，要选择比较平坦开阔的位置，减少危险的发生，让跑步的作用发挥得更好。