户外跑步和跑步机跑步有什么区别_跑步机跑与户外跑有什么区别
跑步机跑与户外跑有什么区别？哪种方式健身效果更好？跑步讲座22
跑步机上跑5公里和户外跑有什么区别？哪种方式健身效果更好？
不知道大家有没有过这样的体验：在跑步机上跑步3公里甚至是5公里都不觉得累，而在户外相同速度下跑步刚跑没多久就已经明显感觉累了，严重的还会大小腿酸疼。那么这又是为什么呢？到底跑步机上跑步和户外跑步有什么区别呢？这两者哪种的健身效果又更好呢？
跑步机相对于于户外来讲，那绝对是平坦的存在啊（在没有调整坡度的状态下）。而且跑步机上面所用的皮带相对来说较软，富有弹性，有一定的缓冲作用。对于体重超级大的人来说可谓是福星啊，相对于户外的崎岖不平的水泥地和泊油路，对膝盖和脚踝的保护有更好的效果。
曾有调查表明，在跑步机上跑步比在户外跑步会降低15%的能量消耗，（前提是跑步机没有调坡度）那么这是为什么呢？一是因为跑步机全程稳定平稳，你一直是做的迅速运动，而迅速运动消耗的能量是最少的。户外跑步不仅路况不好，还会有弯道和不同程度的坡出现，此时你为了稳定速度或者身体姿势需要做相应的调整，所以会额外消耗能量。二是跑步机跑步环境稳定，无风无雨，有的健身房里还会有空调电视机，这样你在没有后顾之忧的情况下会更专注于跑步，而在户外跑步，不仅有天气的变化，还需要随时注意路况行人等，这样紧绷的神经也会让你更累。
这样一简单地对比，仿佛跑步机跑步更有优势，但跑步机跑步就真的比在户外跑步好吗？其实不然，虽然跑步机跑步的环境条件更稳定，但也正是这种稳定会让人产生枯燥感，再加上室内空气的沉闷，而室外虽然路况复杂，风阻大，也更累，但也正是因为这些不确定性的因素导致你去更加坚定地坚持跑步，反而会提高跑步带来的收益。
其二，很多人觉得跑步机跑步轻松，进而会更不注重自己的姿势问题，不健康的跑步习惯就会随之而来，比如跑步时身体过分直立，速度调快后步幅步频不均匀等。此外，跑步机跑步轻松很大程度上是因为没有调整坡度，而坡度调整合适后其实跑起来是比较累的，而不调整坡度就跑步对膝盖的损伤是非常大的。所以这样看来，跑步机的减震效果似乎会因为姿势的不正确而降低。
总结下来，跑步机跑步和户外跑步似乎是一种互补的关系，各有所长。建议大家，如果户外能跑步的，还是尽量去户外跑步，原因前面也说了：户外跑步带来的收益更高；健身房跑步更容易枯燥；在相同速度下，两者对膝盖关节脚踝的损伤程度不分伯仲。但如果天气不允许还是用跑步机代替户外，毕竟动起来总比躺着强吧。
特别提示下，对于超重特别厉害的人群来说，还是建议去跑步机跑步，毕竟跑步机的减震效果还是特别好的，当然最好的地方还是塑胶跑道了，但一般小区好像都没有了。总得来说，跑步是一项很好的健身运动，不管是哪种的跑步方式，只要动起来，坚持下来，就是好的，当然也要注意科学合理地坚持。
户外跑步，这几点你可不能忽略！
一、天气因素。
雨天尽量不要户外跑步，因为雨天的时候视线受阻，对周围的环境不能及时辨别，可能会有被车子撞到等一些意外的发生。
雨天路面湿滑，如果不慎滑倒，会磕伤自己，严重的可能会住院，所以不要以身犯险。
并且被雨打湿容易感冒生病。
在跑步之前应注意查看天气预报，避免雨天出门。
二、空气质量。
如果户外颗粒物和pm2.5之类的有害物质过多，会影响呼吸道感染，有害自己身体健康。
如果住在空气污染较大的地方，建议少户外运动，有害无益。如果确实喜欢户外跑步，并且住在工业区附近的话，建议你选择夜跑，许多工厂会在半夜排放废弃，所以早晨空气不见得清新。
如果你住在车辆密集的地方，你可以选择晨跑，早晨一般扬尘较少。
三、跑道选择。
一般柏油马路硬度较大，但比较平整，所以选择跑鞋时可以选择一些底部柔软，减震性强的鞋，可以减缓地面对足部的反震，让自己有更好的发挥。
而如果你是在沙地、草坪或者土路这种比较崎岖的地方跑步，我推荐你选一些底部坚硬，抓地力强的跑鞋（一般在登山鞋类目），以防石子硌脚或者不慎滑倒。如果感觉鞋底太硬可以垫一个减震鞋垫。
四、装备检查：户外运动装备，一副有线控的防水运动耳机，一台智能手机，装上跑步的app。然后就是臂带，把手机塞进去，再塞一把钥匙，然后绑在手臂上。还有心率带，可以关注自己的心率，并且会通过app语音播报，让你时刻了解自己身体的状况。
一双合适的跑步鞋最为重要， 跑步鞋和运动服装，一双吸汗，跟脚的袜子。
五、预热活动：跑前应先走一段，做做深呼吸，活动一下关节。
六、运动量大小：应根据个人体质，适度选择活动量的大小。如果在慢跑后感到食欲不振、疲乏倦怠、头晕心慌，就很有可能是运动量过大了，必须加以调整。跑步过程中如遇胸部有紧束感、心悸气促及头昏等情况，切勿突然停跑，而要改跑为走，慢慢停止。
七、不喝水或一口气喝太多：运动前、中、后都要多次少量及时补水，否则运动量过大时容易出现身体脱水。但如果长跑后一口气喝太多，也可能会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，严重者甚至会水中毒。如果一次跑步活动超过一个小时以上，建议适当饮用一些运动功能饮料。
八、跑后不要马上休息：有节奏的运动忽然静止，原先因为肌肉有节律的收缩储存在肌肉里循环的血液，一下不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、甚至休克昏倒等症状。建议跑步后原地走10分钟，以改善血液流速状态。
九、不宜跑过快，身体要适应你的节奏：放松身体，减缓你的速度。跑太快可以说是新手们最常犯的错误。这时你应该专注于调整呼吸，掌握跑步呼吸方法，三步一呼三步一吸，两步一呼两步一吸，如果你一直觉得喘不过气，用走的休息一下，别逞强。
为什么说跑步机跑步比室外跑步更好？四个不同点来分析！
究竟是跑步机跑步好还是室外跑更好，一直存在两种观点：
有人说室外跑步效果好，觉得室外青山绿水，鸟语花香，心情舒畅，更容易跑出成绩，觉得跑步机速度有时会和人的节奏不协调，很容易造成膝关节受伤，所以坚持户外跑步好。
而认为跑步机效果好的人们觉得跑步机可以设置匀速，减少损伤机会，而在户外跑步会由于各种原因让跑步速度降低，频率紊乱，当然也就降低了跑步效果和减肥效果。最大的好处就是可以养成规律的跑步习惯，不会因为各种天气因素和突发事件影响跑步，所以还是跑步机好。
1、在跑步机跑步比在户外跑步更加安全
首先跑步机的跑带是平整的，不像地面上有些磕磕绊绊，或者地面起伏不平等，容易导致在跑步的过程中崴脚或摔倒等。其次在好的跑步机上跑步能够给膝盖减轻一定的压力，因为跑步机会提供很好的减震功能。在跑步的时候膝关节承受着人体最大的压力，特别是在非塑胶地面上跑步，而且由于地面的不平整或弯道等给膝盖带来更多的压力。长时间在不平整的地面上跑步会导致膝盖、脚踝等受伤。
稳定性和活动量是高度相关的，即关节稳定性和一个人的生活状态相关。稳定性达不到运动强度的需求，就会引起疼痛。所以，不常运动的人，刚开始跑步的一两周时间内，经常会发生膝关节疼痛。当然在跑步机上也不例外。跑步机跑步都疼痛受不了，户外更容易发生。
2、在跑步机上更加省力
跑步是需要单足交替蹬地发力，提供一个向上和向前的力，让人体有一个向前速度和向上的高度，在这个过程中整个人需要在空中腾空一瞬间。然而在跑步机上跑步就可以省略一部分向前的力，因为跑步机的马达会给在跑步机上的跑步者一定的向前作用力，因此在跑步机上跑步会比在地面上跑步省力。
其次，在跑步机上跑步基本上可以看作克服自身重力的跑步，而在地面上跑步就不仅仅是克服自身重力的跑步，还需要克服户外的风速、地面摩擦力等一切外界因素。第三，匀速的惯性更省力。所有这些都会使在跑步机上跑步比在地面上跑步轻松。
3、在跑步机上跑步能训练出正确的跑姿
跑步机上跑步还能更好训练正确的跑姿，特别是健步。大家应该理解，各种不同的步姿都是由不同的肌群发力发动的，比如慢走、快走、慢跑、快跑、模特步、短跑、长跑、代偿步态等，从而达到移动的目的。
我们大家现在跑步普遍应该是要达到核心肌的锻炼，从而预防或治疗因为废用导致的腰椎和颈椎等脊柱疾病。这就需要将核心机作为发力部位，通过胸廓和骨盆旋转，带动下肢产生向前的推力。在跑步机上使用其各种模式，如坡度变化、速度变化、组合变化等，就更容易体会部位发力的感觉。建议大家在家里跑步机周围也安装镜子，使我们的跑姿更优美，效果更健康。
4、在跑步机上跑步可以实现人机对话
在跑步机上跑步能够让跑步者知道自己的速度、时间、心率、消耗热量等等，知道这些数据就可以根据自己的身体情况来调整适合自己的运动量。学会对运动的自我感觉、自我调整、自我适应，不断提高，是成熟运动者的标志。
和大家交流以上四点并不是要讲跑步机上跑步一定比在地面上跑步好，只是想要告诉大家在跑步机上跑步和在地面上跑步的不同点，并且纠正一些对跑步机的误解，特别是认为跑步机伤膝盖的说法。至于选择用跑步机跑步，还是选择在户外跑步，还需要根据具体情况做决定。确实，如果户外条件好，能够获得更多的益处。比如阳光、负氧离子、更多地动员肌群、更好的兴趣等等。
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