健身自行车和跑步机哪个效果好_家庭健身
家庭健身，跑步机还是动感单车好
作为有氧健身器材，主要看题主用来的目的是干什么。如果是为了减脂，推荐跑步机，如果是瘦腿塑形，推荐动感单车。对于“家用跑步机和动感单车哪个减肥效果好”，其实不能一概而论回答某一个一定比另一个好，因为它们各有其独到之处，具体还得看你的需求是什么。
下面，就来具体谈谈两者的优缺点。
跑步机
大众普遍认为有效的健身器材。跑步机的确是减脂利器，但是这样的利器也是要分人群的，膝盖有伤的不要用，太胖的人不建议用。
一分钱一分货，在这里，小二建议跑步机家用入门在2.5K~4K之间足够，中端跑步机在4K-7K之间,而高级跑步机大都在7K以上。
跑步机的优点：
1、运动强度大，持久运动下来能有效的减掉脂肪，打造理想身姿，还能提高自身整体水平。
2、无论我们想以什么模式运动（比如快步走，慢跑等），跑步机会提供了一个很优秀的参考范围。这些参考包含了速度、坡度与其他训练计划。
3、不会受任何恶劣环境影响，随时可以随心所欲进行锻炼。使用跑步机，是跑带带着我们运动，不用费太多劲，不用担心地面不平，来往行人以及车辆，整体锻炼时间会更持久，健身效果更为明显。
现在户外空气已经进入严重污染阶段，还是建议室内锻炼吧
跑步机的缺点：
1、跑步机品质关系到减震静音效果，有些跑步机长久使用后，会出现膝关节受伤的情况。静音效果不好的，容易被邻居投诉。
2、对使用人群有要求。跑步机有持续输出马力，跑带宽度和自身负重，不适合太胖的人使用。
3、耗电，家用跑步机达到更稳定更高的输出功率，会很耗电。
4、占用空间与搬运。跑步机较需要空间，自身笨重，搬运较为麻烦。
说完优缺点，各位可以比较看看，自己适不适合跑步机。
动感单车
动感单车作为有氧健身减脂器材的一种，想必去过健身房上过课的小伙伴都不会陌生，其感受只能用激情与劲嗨来形容。并且，非常关键的是，掌握正确的姿势骑行动感单车，不仅能塑形翘臀，还不伤膝盖！
我们先来说说大家都关心的一点，动感单车的减脂效果到底怎么样？
整体的运动强度偏小，对膝盖的压迫力也会减小，但减脂塑形不是用运动强度来衡量的，而是靠有氧运动来判定的，心率保持在120左右即为有氧运动，保持有氧燃烧，才能达到减脂塑形。
而动感单车的减脂塑形，如果非要比减脂效果，可能并不逊于跑步！不仅在体重的减轻幅度不逊于跑步，而且体脂减低效果还会大大优于跑步！
看完减脂效果，我们来谈谈动感单车适合的人群。
不得不提到的一点是，男性不适合将动感单车作为长期减脂锻炼的项目，在动感单车上骑行太久，睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压会发生水肿、缺血、严重会发炎的情况。
所以，骑行动感单车的男性朋友注意了，该项运动可以配合其他运动进行组合锻炼，动感单车每周比较适合进行3-4次，一次45分钟左右即可，并不适合天天练。
还有非常关键的一点，骑行前后，务必做好拉伸准备运动，不然很容易导致肌肉堆积哦。
总而言之，有氧减脂，有效的方法是用合适的强度，增加持续运动的时间。如果急于求成，盲目增大运动强度，给肌肉的刺激太大，那无疑会导致物极必反，形成大象腿，粗腿等状况。所以，锻炼时还是要根据自身情况量力而行。
动感单车和跑步机，哪个减肥效果更好？
如何在减肥这件事上以最小的付出获得最大、最快的减肥效果，是每个减肥者都孜孜以求的问题。这不，我们现在得讨论一下动感单车和跑步机之中，哪个减肥效果更好？
什么是动感单车？
跑步机大家都很熟悉，但动感单车并非人人玩过。它是一种起源于上世纪八十年代美国的一项健身运动，会员在动感十足的运动音乐中、跟着健身教练的口令，在专门设计的固定不动、有难度档位的单车上完成的一项有氧运动。严格来说，动感单车是一项有氧训练课程，必须到专门的教室里跟着教练一起练。但如果你能自己配合着音乐，保持一定的强度和节奏来完成在这种单车上的原地骑行，也算是动感单车运动。但我们这里说道的“运动感单车”运动，专门指在健身房里跟着教练上课完成的有氧运动课程。
运动热量消耗的比较
一个60公斤体重的人在跑步机上高强度（11.6MET）下完成1小时长跑（无坡度），速度约为每小时11.3公里，则耗能约为700千卡。实际上，这个强度非常大，未经相当一段时间跑量积累的普通人根本不可能完成。
同样高强度（12MET）下，1小时动感单车约可消耗热量720千卡。由于动感单车是固定在原地的，因此热量的消耗和骑行者的体重无关，但和强度（采用的骑行速度、档位难度、运动姿势和节奏）有关，而强度又和课程的难度设计有关，因此热量的消耗值只能做一个参考。
实际运动情况的分析
利用跑步机来跑步，由于普通人一般无法达到保持连续一小时11.3公里的跑速，因此实际热量的消耗可能在500至700千卡之间。动感单车课程一般都是由教练设计好的一组组动作组成，比如一组中等强度匀速骑行、快速冲刺、爬坡、臀部离座伏身更换把位等，只要能跟着教练的节奏完成每组动作，整体的热量消耗是有保证的，而且训练效果也会相当好。此外，由于有音乐和共同训练形成的良好氛围，有助于骑行者坚持下来。
在动感单车教室，几乎每一次课上都可以看到满头大汗、气喘吁吁的会员，有些人大量滴下的汗水不仅湿了车把，车位下也会形成一大滩水渍。特别是一些初减肥的新手，通过几周的动感单车训练，会明显瘦一圈。
从实际运动感受上来说，动感单车的减肥效果会比自己在跑步机上跑步，效果来得更为明显。
饮食因素
但减肥效果的好坏，既不取决于某项运动的单位热量消耗，也不取决于某种食物摄入的多少，而是取决于总的热量的进入平衡情况，是消耗大于摄入，还是相反。另外，运动减肥效果的差别，还和运动所处的阶段有关。比如处于平台期时，当前的有氧运动方案可能就对体脂率的进一步下降无能为力。因此，无需太过关注跑步机还是动感单车哪个更能减肥，只要你把握好每天总体上的热量摄入与消耗，同时每周保持3至5次的有氧运动（跑步机或动感单车，或是其他有氧运动），都可以达到理想的减肥效果。
附带的问题：家里适合放动感单车还是跑步机？
我的看法是，既不适合动感单车，也不适合跑步机。要知道，对于大多数人来说，一个人坚持规律运动是一件几乎不可能完成的任务。一个人运动的枯燥和孤单，很快就会让人放弃在家跑步或骑车这件事（“在家健身”只是听起来不错），动感单车和跑步机就会迅速沦为鸡肋般的摆设。更保况，真正的动感单车还需要音乐的配合、动作和难度的设计，并非一个普通人能胜任。如果你真想弄个什么健身设备在家里练练，御行君建议你不妨买个简易踏步机，既便宜又不占地方，效果也不错。哪天后悔了可以直接扔掉，也就二三百元，懊悔成本尚可接受。
现在，你准备骑车还是跑步呢？