隔天跑步好还是每天跑步好_每天跑步VS隔天跑步
每天跑步VS隔天跑步，哪个更有益处？
最近后台总有人问小润：
天天跑步和隔天跑步，哪个更有益处？
在很多跑友心中，坚持每天跑步，一直被看成是有毅力的表现，大家认为，一旦开始跑步，就应该天天去跑，这样才能达到强身健体、增加耐力的效果。
但有的初跑者，刚接触跑步，连续跑了一周，却发现膝盖就疼痛难忍，这种情况身体都给出警告了，到底是休息呢还是接着跑呢？隔天跑会不会导致耐力下降跑量减少呢？
天天跑VS隔天跑
哪个更好？
这两种跑法分别适合哪类人群呢？
想要搞清楚这些
小润带你们来研究
一、隔天跑的益处
适合大部分人的基本运动量
《美国身体活动指南》指出，为获得实质性的健康益处，成年人应该进行至少150分钟（2小时30分钟）/周的中等强度，或75分钟（1小时15分钟）/周的高强度有氧体力活动，或将中等强度和大强度的有氧运动相结合。有氧活动一次应至少持续10分钟的时间，并且最好分散在一周内完成。
如果每周跑步3次，每次20分钟左右，很容易实现每周75分钟的最低运动量。就算是跑步新手，用较慢的配速，如7公里配速，隔天跑个3、4公里，也就基本满足了通过跑步获得健康的条件
因此，隔天跑步，每次跑步20分钟左右，便有益健康，是适合绝大多数人的基本运动量。
更有利于疲劳的消除
隔天跑步能够让身体得到更充分的休息。对于初跑者来说，跑步有时会让我们感到疲劳，加速能源物质的消耗。糖原消耗完全恢复大概要24小时左右。
有的人可能会在跑后的第二天甚至第三天还会有肌肉酸痛的表现，其实这是我们的肌肉和关节对于这样的运动负荷，产生不适应的表现，通常跑步新手都会出现这种情况。也就是说跑步新手或者能力差的跑者，隔天跑可能更有利于疲劳的消除和整个身体的恢复。
隔天跑并不意味着运动总量的减少
很多跑友对隔天跑步的最大担心就是，隔天跑会不会不利于自己跑量的增加、跑步时耐力下降。其实这个问题可以通过交叉训练来解决。
大家可以隔天跑步，然后再做别的运动，这样的交叉训练能够让身体素质得到更全面的发展，不仅让你跑得快、跑得久，也可以让你身体更有力量，且更柔软。更能够帮助你保持运动能力。
天天跑步健康收益更大
《美国身体活动指南》也指出：在一定范围内，运动量越大，健康好处越多。有研究发现：每周进行大约1.5小时的中高强度身体活动，便能降低全死因危险度的20%；而将高强度的身体活动增加至每周约5.5个小时时，全死因的危险度可下降约35%。
也就是说在一定范围内，健康收益与身体活动量是成正比的。更多的身体活动将带来更多的健康效益，包括预防慢性疾病的发生、保持健康的体重等。
不管怎么跑都应该以自己的身体状况为基准，当然这两类跑步方式适用于不同的人群。
二、哪些人适合隔天跑？
老年人
除了那些跑步经验丰富的“大神”级高龄跑者，对于多数老年人来说，肌肉力量、身体恢复速度、器官功能等都在下降，天天跑并不利于健康。所以最好隔天跑一次，同时控制跑步时间、距离以及速度，毕竟一切要以健康为主。
体重基数较大的人群。
天天跑膝盖受到太大的压力，就会很容易受伤，所以隔天跑可以给膝盖留有修复缓和的时间。
因跑步而身体受到损伤的人
例如一些膝盖受到磨损的跑友。如果膝盖、脚踝受伤了，一定不能天天跑去硬撑，应该隔天跑一次，给身体留有恢复的时间。
将跑步视为修身养性的运动
这类人群不论是天天跑还是隔天跑还关系不大，只要保证每周至少一两次，有个大致的连续性，也是比较好的。大家甚至都可以不拘泥于跑步，走路、骑车、爬楼梯，对于维持健康修养身体都有不错的功力加成。
三、哪些人适合天天跑？
跑步的目标是养成运动习惯
如果你跑步的目标是养成运动的习惯，小润建议你天天跑，但每次不要跑太多造成疲劳，一般来说初学者保证每天跑5公里是较为合理的，如果没法达到5公里，可以走跑结合，连续十几天在固定的时间跑步，就能养成习惯的。
每天都跑步锻炼且有一定跑步基础的人
有跑步基础的人适合天天跑，不过身体素质再好，跑步时也要注意控制时间和强度，不能盲目追求跑量和速度。若是单纯地喜欢跑步，每天给自己规定一定的距离或时间，不急不躁地完成就已经很棒啦。
四、小润小贴士
跑步要想获得长久的乐趣，一定要复盘。对你的运动结果进行分析和反馈，哪怕只花很少的几分钟来做复盘都是价值巨大的。
跑步运动是身体运动，也是脑力运动，但最终拼的都是脑力；智力工作者，也在拼体力，甚至最终决出高下的也都是体力。
即使是那些需要备战比赛的运动员，在每天高强度的训练计划之下，每天也会有专门的按摩等休息放松方式，跑步之余也会有交叉训练，每周也会留有一天的休息时间，更何况普通跑友们呢！
总之
跑友们应该根据自身情况
选择合适的跑步方式
该休息的时候不硬撑
该努力的时候不松散
才能跑得更加健康
跑得更快更远！
跑步是天天跑还是隔天跑好？
隔天跑或每天跑或说跑几休一需要根据自己的跑步目标和跑量来定，下面我简单说一下。
假如只是简单地锻炼身体，想让自己吃得舒服，睡得舒服，跑3-8公里就可以了，可以选择天天跑，一周可以偷懒一两次，也就是休息一两天，休息期间可以做力量练习也可以什么运动都不做，此时可以换种跑步方法，比如减慢速度，或者采用间歇性跑，因为每天的距离都是一样的，时间长了身体自然就会接受。
这一点，有一点要注意，天天跑的情况下，很容易跑久了没有什么感觉，这时可以转换跑步方法，比如减慢速度，或者采用间歇性跑，因为每天的距离和速度都是一样的，时间久了身体自然就会认可这种强度，运动效果到后面不如理性，就像弹簧拉长一样，弹力就会下降。
若要减脂，我建议隔天跑一次，跑的强度稍微偏大一些，每次跑8公里到15公里，休息时做力量练习，我们身体供给能量在运动前是由肌肉中的糖原提供的，脂肪供给能量较少，随着运动时间的增加，脂肪供给才会更多，即消耗脂肪的程度更大，所以距离远一点，强度就大一些，有助于我们减脂，而力量训练同样能达到减脂的效果，我们减肥时，脂肪供给越多，就越好，女性越瘦越好。
如为准备马拉松，每周跑4-6次，但这其中分别有配速跑、慢跑、间歇跑、长距离慢跑、长距离慢跑，有时也是长距离配速跑，一般距离在2小时以上，距离在20公里以上，慢跑保证2次，速度在10公里左右，时间根据自己能接受的速度，间歇跑和配速跑根据自己的状态而定，这是因为跑马拉松，需要足够的耐力和速度，既要减少伤害，又要顺利完成马拉松。
至于隔天跑和天天跑的利弊，每天跑，如果上了强度，身体的组织纤维还没有恢复过来，跑久了很容易出现受伤现象，而如果我们身体消耗的能量没有及时恢复，那么就会感到疲劳和劳累，不利于我们的生活和工作。
隔日跑，不管强度有没有提高，有足够的休息时间，我们的身体负荷就少了一些，但如果跑得太低，也没有什么健身效果，除非休息时协助其他力量训练，这样，隔日跑也可以。
您的身体也需要休息，即使是机器也需要停下来保养。以前也有一段时间每天跑步，单身狗会打发时间，释放压力，但是不幸的是，没有坚持多久，因为次数越来越多，公里数越来越长，节奏和频率都没有把握，很快就发现膝关节有点不舒服。到医院检查后发现自己有“先天性小盘状半月板”症状，体育医学部专家建议不要跑得太频繁，也尽量不要参加像马拉松这样的极限运动。
这个故事告诉我们，很多人都有一些先天的问题，我们不知道，不管是先天的还是后天的，每天长距离跑步都会增加膝盖受伤的几率，而职业长距离跑步是最容易受伤的运动之一。科学合理的做法是每周至少休息一至两天，在此过程中给我们的全身放个假，同时可以锻炼自己的核心力量，或者完全放松，干脆去看电视连续剧，沿着海边散步就可以了。
但无论怎样安排自己跑步的频率，记得要坚持，记得要循序渐进，记得要时刻倾听自己身体给予的回应，受伤记得要休息，然后过程中多少会有伤痛发生，大多数情况下这些伤痛都会自己好的，不要担心，也不要乱求医。