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跑步和走路哪个更健康_每天跑步和每天走路相比

跑步和走路哪个更健康_每天跑步和每天走路相比

每天跑步和每天走路相比,哪个对身体好?谁才是“健身之王”?

到了夏天,运动健身的人似乎变多了起来,是为了变瘦穿上好看的衣服?还是因为热爱运动呢?不管你抱有什么目的,在决定运动的那一刻都是激动的,但是选择跑步还是选择走路,却让很多人犯了难。选择跑步or选择走路?

每天跑步和每天走路,哪个对身体好?

首先,我们先来看看二者的区别:

心率不同

耗时不同

强度不同

适宜人群不同

跑步和走路哪个更健康_每天跑步和每天走路相比

跑步和走路速度快慢不一样,所以心率也是不一样的,在这里不分快跑还是慢跑,也不分快走慢走,就以正常速度来比较,一般跑步心率是最大心率的70%,走路心率是最大心率的40%。跑步速度快,相同时间内可以跑更多的路程,花更少的时间,所以,如果你并没有多少时间能运动,但是又想达到锻炼效果,就要好好考虑一下,是跑步还是走路。

跑步和走路强度不同,很显然跑步的强度更高一点,对身体要求也高一点,所以它们适应的人群是不同的,如果你身体还不错,跑步没什么负担,膝盖关节一切正常,跑步比较适合你,如果你年龄比较大,想稳妥点可以选择走路。

也就是说,如果你是身材肥胖的人、平时没有太多时间运动、健康状况良好,可以选择跑步,如果你时间充裕,年龄比较大,腰腿不方便,可以选择走路,另外,身材肥胖的人刚开始跑步时对膝盖的压力比较大,可以先走路,等到体重下降10-20斤后再运动,对关节的磨损会小一点。

总之,选择跑步还是走路,是根据个人情况来的,如果是追求减肥效果,肯定是跑步燃烧脂肪的效果比较好,其实,不管是你选择哪一种锻炼方式,只要长期坚持,都能达到效果,也可以二者结合起来,没有谁对身体更好一说,适合自己的就是最好的。

跑步和走路哪个更健康_每天跑步和每天走路相比

接下来,我们分别说一说跑步和走路有哪些好处?

你的聪明程度取决于大脑活跃程度,运动能让你的大脑功能更强

人们往往只看到运动减肥这个好处,却忽略了其他优点,其实运动还能提高记忆力,改善大脑功能。研究发现,在坚持跑步半年后,跑步者的大脑血流量增加了2.3%,不要小看这2.3%,它能让你的控制能力、语言能力都提高一定水平。

记忆不太好的人,在经过一年的跑步训练后,大脑记忆功能提升了近50%。这一点让研究者很感兴趣,他们接着对一组老年痴呆患者进行研究,发现跑步使骨钙素增多了,而骨钙素能增强记忆力,同时还能使骨骼坚硬,产生更多的骨钙素,以此形成良性循环。

坏情绪来无影去无踪,但是通过跑步能赶走它

我们常说,感觉压力太大的时候就出去跑一圈发泄一下,等到跑完了,你会发现内心变得敞亮了,烦恼似乎也不见了,其实就是因为跑步促使人体分泌了一种快乐物质——多巴胺,是它帮助你减少坏情绪,赶走抑郁。如果你感觉不太开心,不妨出去跑30分钟,效果很明显。

跑步和走路哪个更健康_每天跑步和每天走路相比

走路对老年人比较友好,人老了每天要走一走,别整天坐着

老年人平时买菜、接孙子都可以走路过去,能锻炼身体,还可以出门遛狗、逗鸟,不要总是坐着,打麻将、下棋、看电影都不太建议,对心血管不太好,容易增加早亡风险。每天走路30分钟,走4500-6000步,身体负担小,适合大多数中老年人。

吃饭后走路能促进代谢,消耗脂肪,不容易发胖,对糖尿病、高血脂等疾病患者有好处,同时还能辅助控制血压,放松心情,排解寂寞。如果关节、腰椎不太好,通过走路能够改善疼痛,保持关节灵活,相对于跑步,走路更安全,不易骨折和摔倒。

在走路的时候可以计数或者数路边的路灯,有助于锻炼大脑保持健康活力。一个老人如果能走得很快,并且长期坚持走路,说明他的身体素质比较好,四肢很灵活,有助于建立生活信心,赶走负面情绪,增加幸福感。

缺少运动是当代人的死亡风险因素之一,只要你能坚持运动,不管是跑步还是走路,都能带来健康收益,像这种不花钱,不需要专门场地的运动,非常适合大家。如果一定要评选出来谁是“健身之王”,我会选择跑步,因为它的优势是更快、更省时间,而我们最缺的就是时间。最后提醒一点,跑步和走路都要在合理范围内,超过上限健康受益就会减少,还会带来伤害,一定要合理安排运动时间和运动强度。

每天走路5公里和跑步5公里,效果有什么不同?哪种对身体更好?

现在是全民健身的年代,很多人为了获得更强健的体魄,会选择每天运动。生命在于运动,每种运动都有很好的锻炼效果,只要坚持都对身体有很多的好处。运动有很多种,但最受大家青睐的还是走路和跑步。那么每天走路5公里和跑步5公里,有什么区别?哪种对身体更好?

虽然同样是五公里,但是走路和跑步所消耗的热量是不同的,走路五公里消耗的热量要比跑步五公里少。很多人可能认为距离是一样的,所以热量消耗是一样的,其实并不是这样。运动所消耗的热量要看单位时间内运动的强度,跑步明显比走路的强度高,所以消耗的热量也比走路高。走路和跑步都能够帮助减肥,但是想要更快更好的减肥,应该选择跑步。

走路和跑步对膝盖的磨损程度是不一样的,运动能够保护膝盖,但是也会对膝盖造成一定的磨损。相比跑步5公里,走路5公里对于膝盖的磨损要更小。但是,只要我们跑步和走路的姿势都是正确的,保护好自己的膝盖,就不会对膝盖造成多大的磨损,相反保护膝盖的作用会更加的明显。

二者锻炼效果不同,跑步和走路都能够锻炼身体,但是锻炼的效果不同。跑步的锻炼效果要比走路好一点。跑步的强度更大,因此跑步的时候能够更好地锻炼自己的心肺功能,坚持跑步一段时间,肺活量会明显地提高。跑步还能够锻炼肌肉、心脑血管等,锻炼效果是比较好的。走路也能够锻炼肺活量,锻炼肌肉和心脑血管等,但是效果要比跑步差一点。

跑步5公里和走路5公里,适宜的人群是不同的。对于年轻人来说,想要更好地锻炼身体,更适宜选择跑步5公里。而对于中老年人来说,则更加适宜的走路5公里。对于体重比较重的人群,就算是很年轻,但由于体重比较大,为了减少对膝盖的磨损,应该选择走路五公里,等到体重下降到一定的程度,再选择跑步。

可以很多看到走路五公里锻炼效果不如跑步五公里,就会认为跑步更好,走路不好。其实不是这样的,走路和跑步都是很好的运动,都能够起到很好的锻炼效果,选择哪种都可以。假如你不喜欢跑步,并且膝盖不太好,就选择走路。假如你想要获得更好的锻炼效果,就选择跑步。只要你能够坚持下去,无论是你选择走路还是跑步,身体都能够收获很好效果。

走路和跑步锻炼虽然简单,但是也有需要注意的地方。先来说走路,走路锻炼最需要注意的一点就是要选择合适的场地。很多人走路喜欢去马路边走路,其实这并不是好场地,路比较硬,并且污染比较严重。想要走路锻炼的人,最好选择草地或体育场,场地比较软,可以减少对膝盖的磨损。

再来说跑步,跑步要注意的事项,就比较多了。首先跑步前要做好热身,跑步后要做好拉伸。跑前若不热身的话,膝盖很容易受到伤害,锻炼之后身体还容易出现疼痛感。跑步后若不拉伸的话,小腿处容易堆积肌肉,看起来不好看。其次跑步的姿势要对。跑步的时候要注意身体略微前倾,上身要稳定,不要左右晃动。跑步的时候前脚掌前着地。另外,跑步的时候要选择合适的跑步鞋,这样可以减少对膝盖的冲击,保护膝盖。

无论是跑步还是走路,都是很好的锻炼方式,为了身体更健康,大家不妨选择一种适合自己的,坚持下去,身体可以收获很多令人惊喜的好处。