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跑步注意事项_如何正确跑步

跑步注意事项_如何正确跑步

如何正确跑步?掌握3个要点,牢记4个注意事项,让你跑步更轻松

原创内容,擅自搬运者必究!

越来越多的人为了健康跟身材,而开启健身锻炼,而健身的人大部分会从跑步训练开始。

跑步是一项低门槛的运动,不受场地影响,跑步不一定要去健身房,在江边、操场、小区里都可以跑起来。

跑步注意事项_如何正确跑步

跑步锻炼可以让你收获多个益处,比如:跑步锻炼可以促进血液循环,提升肺活量,提高身体活动代谢。长期坚持跑步,可以促进脂肪分解,有效预防肥胖,还能帮你释放压力,促进身体分泌多巴胺,让你保持年轻的身体状态,帮你延年益寿。

不过,正确的跑步可以达到事半功倍的效果,错误的跑步方式只会让你越跑越伤身。如何正确跑步?掌握3个要点,让你跑步更轻松!

1、关于跑步的姿势:保持抬头挺胸的姿势,不要含胸驼背,双手跟随着摆动起来;双腿不要太抬高,保持前脚掌落地,这样可以起到缓冲作用,减少膝盖关节的压力。

跑步注意事项_如何正确跑步

2、关于跑步速度:不要选择快跑,快跑属于无氧运动,可持续时间比较短,容易力竭,无法坚持较长的时间。刚开始跑步以慢跑开始,从6-9公里/小时即可,这样的跑步速度更容易坚持下来。

跑步能力比较强的人,可以尝试间歇跑,比如100米快跑100米慢跑的交替循环训练,可以快速提升心率,促进身体燃脂,提升身体的综合体能素质。

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3、关于跑步时长:新手跑步需要循序渐进,刚开始跑步的时候,坚持20-30分钟就可以了,当心肺功能逐渐提高,运动能力逐渐提升的时候,再延长跑步时长,减肥的人每次要坚持跑步30分钟以上,才能提升燃脂效率。

而间歇跑训练的人,每次只需要20分钟就能保持身体高代谢水平12小时以上,有助于易瘦体质的养成。

跑步注意事项_如何正确跑步

跑步的人,有几个注意事项要牢记:

1、不要三天打鱼两天晒网,每周坚持跑步3次以上,才能逐渐提升你的体能耐力跟运动能力。

2、不要空腹跑步,容易引发低血糖,影响跑步持久力,也不要饭后马上跑步,容易引起胃岔气,建议饭后1小时再开启跑步。

跑步注意事项_如何正确跑步

3、冬天跑步注意保暖,小心感冒,冬跑要带上薄外套,避免流汗带走身体水分,导致体温骤降而感冒。

4、跑步后不要马上洗冷水澡,要拉伸放松身体肌群,减缓腿部充血问题,待体温恢复正常后再洗温水澡。

关于跑步的几点小小的注意事项(简单明了)

大家好,我是记录生活点滴,分享生活精彩充满正能量的水无形。作为一个跑步爱好者,虽然不是跑步达人,也不是跑步专家。但还是想跟大家分享一下我在跑步过程当中,总结出来的一些经验。也希望一些新手跑步爱好者在跑步初期尽量避免一些不必要的错误,少走一些弯路。

一、晨跑好还是夜跑好?

很多人认为,早晨跑步时空气会比晚上的空气要好,其实不然。室外空气中的尘土在经过一夜的沉淀之后,由于晚上空气的湿度比较大,所以大部分都会集中在地面。因此来说早晨的空气并不比晚上空气好。

二、空腹跑还是饭后跑?

一般来说,空腹饱会比饭后跑要好,但是空腹跑不适合低血糖者。所以如果血糖比较低的跑步爱好者最好在跑步之前少吃一些食物,比如说吃两根香蕉等。如果饭后跑也最好饭后一到两小时之后。

三、冬季跑应该注意什么?

在南方冬季跑可能和夏季跑没有什么太大的区别,但是如果在北方比如说东北。冬季跑就需要注意采取一些防冻的措施,避免感冒。我现在的跑步原则是里层穿着紧身的压缩运动服(一定要是那种速干的排汗迅速的速干服)外面套上比较松软的外套。最好是在出门的时候稍微感到有些冷,这样才不会再跑起来以后出太多的汗。我一般会在出门前就做好热身运动,出门后直接跑。用最开始的一到两公里作为动态热身。跑完后直接回到家里,在户内进行跑后静态拉伸,待汗完全散去后再洗澡。

三、夏季跑步应该注意什么?

夏天跑步一定要注意补充水分,有一些拉lsd跑长途的爱好者。可以准备一些水袋。另外,尽可能的找一些阴凉处跑。如果你有低血糖低血钠的现象,要注意在中途补充能量,比如说盐丸。但是在用盐丸和能量胶的时候一定要用水吞服,否则你会感到非常的口渴非常的咸。

四、公路跑应该注意什么?

公路跑最应该注意的就是自己的人身安全,建议在你跑步的时候逆行跑。因为你可以看到对面过来的车辆,有效地进行及时的躲避。

五、跑前跑后应怎样做热身和拉伸?

跑步前进行充分的热身运动可以有效的预防身体受伤的风险。热身运动最好采用动态方法,充分活动到身体的各个关节,使身体处于微微发热状态。当然,你也可以用跑步的前两公里作为动态热身运动。如果你不想再跑步过程当中让自己的腿越来越粗,一定要做好跑后拉伸。跑后拉伸静态为主,不但可以防止腿部因跑步而变粗,并且可以有效地缓解第二天肌肉带来的酸痛感。

六、关于跑鞋的选择

跑鞋的选择在所有跑步装备中是至为重要的。一双舒服的跑鞋,不但可以提升你的跑步成绩,而且还可以有效的防止因跑步对身体造成的伤害,起到保护膝盖、保护足部各个关节的作用。跑鞋的选择码数最好比平时自己穿的鞋的码数大0.5到1码,因为在跑步过程当中脚会因为充血而变大。我就是因为以前没有经验,到现在已经掉了三个脚趾甲了。买跑鞋时最好要亲自试一下。如果你在网上购买,也要想办法在线下的实体店试好以后,再去网上买同品牌、同型号的鞋。因为不同品牌的鞋在码数的大小上会有出入。

七、关于跑步姿势

良好正确的跑步姿势不但可以有效地提升你的跑步速度,而且还会为保护你的身体起到至关重要的作用。跑步过程当中,腰杆要保持挺直略向前倾。脚的落地点一定要保证在身体重心的正下方。脚部落地时很多人纠结到底是前脚掌着地还是后脚掌着地或者说还是全脚掌着地,其实这个问题很简单,前脚掌着地当然好,但那针对的是专业运动员或者是一些特别厉害的跑步达人。对于我们大多数普通人来讲,根本就没有能力做到长时间的用前脚掌着地。所以作为慢跑者,最好使用后脚跟着地,然后过渡到前脚掌的落地姿势。我现在用的是用全脚掌着地的方式。

八、关于跑马拉松

我是在跑步三个月以后才跑的马拉松,成绩是353。关于跑马拉松我认为最重要的就是一些前期的准备。以及马拉松过程当中的一些攻略。跑马拉松之前除了要进行跑量的堆积,还要对于自己用的跑步装备进行多次的磨合。包括跑步的短裤、内裤、跑鞋、袜子、乳贴(不要笑,对于男士跑者来讲乳贴真的很重要)还有就是短袖对于腋窝的摩擦。跑马拉松过程当中你会感到很兴奋,这时候一定要估量好自己的体力,对于在多长的距离补充盐丸、补充能量胶都应该提前有一个计划,身体感到不舒服时一定要及时找救护人员,坚决不能勉强自己。尤其忌讳在终点冲刺。

以上都是我亲身经历的一些经验,中间也走过很多弯路,所以现在也都在一点一点的改正。

也许有人会认为以上的内容深度不够深。但其实有些内容对我们普通的大众跑者是根本用不上的,能做到以上这些我感觉就已经足够了。就像是你永远不要相信那个让你21天或者18天就能出八块腹肌的视频一样。

感谢大家的支持,如果有什么好的经验或者方法,欢迎在评论区留言。