骑自行车和跑步哪个好_骑车好还是跑步好
骑车好还是跑步好，我们用数据说话
之前就讨论过这个话题，但是大家依然争论不休，主要原因是没有数据可循。那么今天话题重提我给大家列举一下比较公认的数据，大家参考一下。
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有分析说如果以16公里每小时的中等强度运动做比较，跑步的话可以消耗大概1005千卡的热量；而如果以此速度骑车则仅仅消耗201千卡热量。因此该分析得出结论说以消耗热量做对比，跑步是骑车的5倍左右效率，所以如果想要运动减脂首选肯定是跑步。
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事实果真如此吗？我最近搜集了咱们头条上不少跑友的数据，看到的情况是大家基本上均速都在10公里每小时左右，最高速度也仅仅只有12公里左右，也就是说以上分析的16公里每小时的速度一般跑友是无法达到的，所以没有参考性；而我们再看一下骑车，经常骑车的朋友肯定知道这个16公里每小时的速度非常容易达到并保持很长时间，甚至说这个速度远远低于我们平时骑行的均速。以我自己为例如果在开阔的平路情况下，我的巡航速度大约在25～28公里每小时，退一步讲20公里的匀速非常容易达到。所以是不是也可以说16公里每小时的速度作为衡量标准对于骑友也根本不合适。
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既然以上分析举例不切实际那我们就用一个大家都比较能接受的数据，我在百度上查阅的情况是现在大家普遍认可下面这一组数据比照：
无论慢跑还是快跑一个小时消耗的热量基本都在700千卡，而我们折中的骑行速度20公里每小时所消耗的热量与其基本一致，是不是可以说跑步和骑车这两种常见的有氧运动单位时间所消耗的热量在伯仲之间呢？所以我们如果想要通过运动减脂的话也就不能说具体哪一种运动更好，哪一种运动不够好对吧？
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依我说每一种运动都有各自的特点，每一个想要通过运动来减脂健身的朋友也各自有自己的不同条件。比如说跑步之所以大家更能接受是因为它的门槛比较低，平常的穿戴即可投入运动，场地要求也不高随时随地都可以，骑车则略有不同起码需要购买一辆像样的单车，另外即便我们忽略骑行服，头盔手套却还是必备的，再就是场地要求看起来似乎没有跑步这么方便。
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不过说到减脂健身，我特别提醒体重比较大的朋友，由于自身重量和跑步的特点，长时间跑步对于膝盖的冲击还是非常大的，而骑车就不必考虑这个问题，骑车是一种借助机械的运动，人的大部分重量都在车座上，而循环的踩踏动作膝盖也基本上是在做惯性循环，只承受非常小的压力和摩擦，因此适度科学的骑行不必担心会对膝盖造成损伤，所以骑行尤其适合体重过大的朋友，你只需要购买一辆适合自己的单车。
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现在关于到底跑步好还是骑车好的问题已然解决，两者都属于很好的有氧运动，但是对于我们身体的锻炼部位也是有所区别的，如果只是健身减脂都是可以根据自己的喜好来进行，但是大家要时刻注意过犹不及，所有运动都必须遵循科学适度的理念。对于跑步并不是你跑得快跑得多就一定好；对于骑车也不要过分追求速度和里程。我还是建议跑步的朋友不要动不动就跑什么半马全马，也建议骑车的朋友不要动不动就挑战日行多少。
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就写到这里，祝大家跑步愉快，祝大家骑行愉快！
#虎年祝平安2️⃣0️⃣2️⃣2️⃣阖家齐欢乐#
跑步VS骑行，哪个更燃脂，哪个更健康？
跑步和骑行是最受大家喜爱的有氧运动，参与者人数众多，它们对身体健康都十分有益，但经常会有人问：跑步和骑行哪个更好？它们有哪些不同呢？哪个减肥更有效呢？下面小编就对它们进行逐一分析：
跑步和骑行锻炼重点各有不同
跑步和骑车都对身体健康有很多好处，两种运动都能够可以增强免疫力、强身健体、塑身减肥、释放压力，不过它们的侧重点稍有不同。
跑步是一项全身运动，除了下肢迈开步伐奔跑之外，上肢、腰腹以及背部都能得到一定的锻炼，不过，跑步时脚和膝盖要承受更多的力，有规律地进行跑步会提高骨骼强度，但是要防止运动过量和受伤。
骑行以腿部运动为主，除了有氧运动自带的心肺功能训练外，它主要动用的肌群较多集中于下半身，尤其是臀部、小腿和大腿部位肌群，其他部位就能很少得到锻炼。长期骑车，下半身的肌肉量会增加，大腿和臀部会变得健壮。
跑步好，还是骑车好？
跑步和骑行这两种运动除了通用的优点之外，也是各有所长，但要说哪项运动的效果更比较好，其实无法简单地给出答案，因为它还取决于个人的实际情况。
跑步的特点：
1、跑步简单方便、只需极少的装备，几乎在任何地方都能进行，所以路跑和马拉松运动成为最火爆的运动项目之一。
2、在所有的有氧运动中，跑步需要承受自身的体重，所以对于增强骨质密度的作用最明显，能有效预防骨质疏松。
3、运动都可以让人身心放松，改善情绪，但是只有跑步能让人体会到一种快乐愉悦感，这就是传说中的跑步高潮，而且会让人持续上瘾。
4、在跑步时，不正确的跑姿会导致身体受伤，如果体重严重超标的话，最好是不建议首选跑步，因为这样会大大增加受伤几率。
5、跑步虽然使用比骑行更多的肌肉，但几乎起不到增加肌肉力量的作用，所以我们仍需在跑步之余要做增强肌肉力量训练，预防受伤。
骑行的特点：
1、骑行可以达到更远的距离，一辆自行车可以丈量更广袤的世界，更适合游览一个地区。
2、骑行给身体负担小，感觉很轻松，可以坚持更长的时间，脚固定在踏板上，对关节带来的冲击、压力小，不容易造成关节的伤害。
3、骑行对装备的依赖性较大，日常骑行注意带好安全装备，所以在装备开销上更大。
4、骑行的缺点在于重复性高，运动方式不当或不科学，容易导致肌腱发炎或前列腺发炎。
5、骑行大部分是在公路上进行，所以遇到交通问题的危险系数更高。
跑步和骑行，哪个减肥更好？
减肥是一件需要持之以恒的事情，坚持跑步和骑行都有利于减肥，但不是对每个人都适用，比如时间、场地、环境等，这些都会有不同程度的影响，所以我们要找到一种自己最能坚持的方法。
在同等强度下，跑步消耗的热量，的确比骑车高很多。跑步消耗的热量比骑车高，消耗的脂肪比骑车高，脂肪消耗率也比骑车高。所以减肥还是跑步相对更好，跑步比骑行能更有效加速脂肪分解。
虽然每个人消耗的热量不同，但大致来讲，骑车消耗的热量只有跑步消耗的热量的一半，所以在减肥上面还是跑步更给力，所以要想达到骑行减肥的效果，就需要在时间上耗费更长。
不过，对于肥胖的人来说，跑步很容易造成膝盖、脚踝和腿部受伤，骑车则不容易受伤。根据大数据统计，平均骑车1000小时只会受伤6次，而跑步1000小时则会受伤11次之多。
跑步+骑行＞跑步VS骑行
跑步和骑行两种运动各有所长，所以二者结合肯定比只进行一种对身体素质和体能提高更有利，建议大家跑步和骑行交替运动，这样不仅能训练到不同部位的肌肉，也能避免同一个部位的肌肉、关节过度使用，这样就能减少运动伤害。
如果你正在进行较艰苦的跑步训练，那么建议一周可以安排一次骑行，骑行对身体的冲击力较小，在跑步训练后，进行低强度的骑行，能增加体内循环，还有利于快速恢复，据说，有不少跑步大神都是这样做的。
此外，进行高强度骑行能够提升腿部力量，让你跑得更快，还能让你坚持更长的运动时间，提升有氧耐力。
而对于骑行爱好者来说，跑步则可以让你锻炼到骑行时忽略了的上身肌肉，同时，跑步强度较大，也可以提高骑行的速度。
综上所述，跑步燃脂更快，骑行则受伤几率小，但不管跑者还是骑者，都不能只沉迷于一种运动，要有所兼顾才好，这样才能对身体进行全方面的锻炼。如果再有空练习一下游泳，那打卡铁三比赛就指日可待了，哈哈。