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自由泳二次腿为什么比六次腿还要累?

打腿一直是学习自由泳的一大难事,甚至比自由泳换气还要难,花费的时间还要长。从自由泳的打腿节奏来看,二次腿是四次腿和六次腿的基础,打好了二次腿,四次腿和六次腿自然不在话下。

需要说明的是二次腿并不是全浸自由泳所特有的打腿方式,只是站在全浸理念的角度,二次腿对于学习自由泳更容易掌握一些,二次腿本身也是最节省体力的打腿节奏,长距离游泳多采用二次腿或是四次腿。

可是,有些泳者在练习二次腿的时候会感受迷惑,打二次腿似乎比打六次腿还要累,这是什么原因呢?

1、别让游泳变成跑步

初学游泳时,对身体整体刚直没有感性认识,在水中会依照陆地上的运动习惯,猛劲划水,猛劲打腿,根本不考虑对身体姿态的影响,属于典型的吃力不讨好的表现。

既然游泳是身体在水中的运动,就要懂得依靠水,而不是与水对抗。一个人如果能跑完5公里,那么至少可以游20公里,因为人跑步是将相当于体重一样的东西移动5公里之外,人要抵抗重力,但游泳根本不需要费力去支撑体重,水通过浮力已经帮人完成了这件最消耗体能的事。

但是,如果身体往下沉,说明这件事并没有做好,没有达到本应达到的效果。在这种情况下,只能消耗体能去抵抗身体重力,然后才能游泳。可是,这样的话,游泳和跑步又有什么分别?不过是在用手臂“跑步”而已。

2、让游泳回归游泳

游泳运动最重要的事情是平衡,平衡的基础是放松,除了一个部位:身体核心力量部位。试着在水中做静漂练习,之前有分享过这方面的练习,然后接着做往前漂的练习,练习只有一个目标:不要让身体下沉,让重力与浮力达到平衡,充分发挥水的浮力作用,将最消耗体能的事情交给水的浮力去完成,而不是靠打腿或是其他额外的动作。

放心,漂浮练习并不难。在练习时做到收紧腰腹,微吸口气绷着不要散,气聚丹田,让身体在水中漂着。

当感觉腿有下沉迹象时,在手臂放松的前提下,轻轻将手掌抬出水面,或者再进一步,将小臂也抬出水面,此时,可以明显感觉到腿部停止下沉,上浮到一定位置与上半身保持平衡。

有的泳者会问,游进时不可能将手掌或是小臂抬出水面,怎么办?很简单,游进时让移臂的手臂位于头部上方,只要手臂足够放松,腿部也不会下沉。

只要做到了身体上下平衡不下沉,那么游泳本身就变得简单起来,只需要关注划水和身体侧转就可以了。

3、核心力量不能散乱

核心力量是维持身体刚直的关键,核心力量要保持紧致需要一定的余气,即气不能散。正因为如此,呼吸技术很重要,吐气不能吐得过于彻底,吐尽了气,核心力量是无法维持的。

其次,核心力量会受到身体其他动作的影响,尤其是划水与打腿动作,在做划水与打腿动作时要量力而行,不能过于费劲,那样看似力量增加,推水效果会增加,其实只会影响到核心力量发挥作用,接着身体会散乱掉,最终让游泳变成“跑步”。

因此,先让身体平衡起来,让核心力量主导游泳,这样,二次腿会变得自然容易,身体扭转会很自然产生二次打腿,就如同站立时手臂完全放松,扭转身体一定会让手臂抡起来一样自然。