如何跑步不伤膝盖_跑步不想伤膝盖记住这5点
跑步不想伤膝盖记住这5点
①跑慢点：一般来说，速度越快对膝关节压力越大，跑步时能聊天或打电话说明强度合适；②跑短点：时间和距离都不宜过长，一般在30分钟-1个小时为宜；③跑低点：高抬腿大步跑对膝盖损伤很大，应保持小步幅高步频；④跑少点：每周3-5次跑步已经足够；⑤热身久一点：跑前跑后都要拉伸，关节伸展时以不痛为原则。详戳怎样跑步不伤身体（央视新闻）
来源： 人民日报海外版-海外网
你必须知道，怎么样跑步不伤膝盖?
临床上，我们遇见许多由于锻炼方法不当、防护措施不到位造成膝关节损伤的案例。主要有以下几方面原因：
1、没有充分热身。尤其冬日寒冷季节运动时，需要做好充分的热身运动。通过热身，不仅可以有效地预防肌肉拉伤，而且可以使膝关节腔内分泌更多滑液以减轻关节面软骨间的摩擦，减少进行剧烈的体育运动时造成的关节软骨损伤，同时可以提高膝关节周围韧带的柔韧性，有效地预防韧带的撕裂伤。
2、没有量力而行。对于平时很少运动的人而言，腿部肌肉力量弱，膝关节本身很脆弱，突然参与跑步等剧烈运动，就很容易产生膝关节的损伤。上了年纪的人进行大运动量的锻炼，也会对其造成猛烈的冲击，容易导致关节受损。人的关节和机器一样，也需要“磨合”适应。因此，要量力而行，循序渐进，长期坚持。
3、防护措施不到位。运动之前要借助专业的器具做好外部防护。比如选择适宜的专业的运动鞋和运动袜，以减少膝关节压力，大运动量时可以佩戴运动护膝减少对膝盖带来不利影响。