每天跑步3公里一个月会有什么变化_坚持跑步很难
坚持跑步很难？每天只要3km，1个月后效果立竿见影
导语：随着跑步这项运动的普及，参与到这项运动的人也是稳步提升，但是大多数人可能只是三分钟热度，坚持不了多长时间就放弃了。难道坚持跑步很难吗？其实很简单，大家不需要跑得太多，只需要每天3km，一个月后效果立竿见影。
一、跑步不一定需要跑太多
现在很多人在跑步的时候都控制不住自己，一跑就是5km，甚至有些跑友直接跑出了1万米的“好成绩”，但是对于促进身体健康这方面来说，跑三千米的和跑一万米的并没有太大的差距，所以大家在跑步的时候一定不要盲目地追求数量。
二、跑步不一定需要跑太快
很多朋友在跑步的时候都跑得非常快，好显示出自己与众不同的地方。其实健身跑并不需要大家跑得多快，每千米8~10分钟的配速就能够非常有效地提高我们的机能水平，相反，如果跑得太快，那么我们还可能会感到疲劳，同时还容易引起一些损伤的发生。
三、跑步一个月后，效果立竿见影
跑步是一件十分乏味的事情，所以很多朋友都坚持不下去，但是如果大家找到了跑步的乐趣，从而坚持了下去，相信跑步的效果会让大家大吃一惊。
1、身材变好了
每天跑步3km，也就是说我们要连续进行30分钟左右的慢跑，此时我们的脂肪得到了极大的消耗，我们的身材会变得更加紧致。与此同时，在跑步过程中我们的肌肉也得到了锻炼，这样一来我们的身材也就变好了。
2、身体变好了
经常跑步的人身体往往要更好一些，一到冬天，那些平时不运动的人往往非常容易感冒，鼻炎也更容易发作。但是如果大家经常运动，那么抗寒能力、抗病毒能力都能够得到提升。
3、精神更好了
在跑步的时候，因为产热太多的原因，我们的毛孔需要大量开启，以此散发体内的热量，与此同时，体内的毒素得到排出，内分泌得到改善，“开心素”分泌增多，从而能使我们消除一天的疲惫，精神也就变得更好了。
4、更加坚强了
在跑步的过程中，我们需要克服一个人的孤独感，这能够帮助我们练就强大的内心。与此同时，在跑步的过程中因为我们的内脏器官存在惰性，在跑步时我们需要克服这种惰性，能够培养我们坚强的意志品质。所以如果大家能够坚持跑步，那么就会变得更加坚强。
5、更加乐观了
经常跑步，我们可以找到一群志同道合的朋友，一群人一边感受着跑步的乐趣，一边分享着生活中的琐事，互相鼓励，互相促进，能够让我们变得更加乐观。
结语：跑步真的很难坚持吗？其实不然，只不过大家没有找到正确的方法而已。其实我们跑步不需要跑得太多，也不需要跑的太快，只要慢速的健身跑，对我们的身体就有非常好的促进作用。大家只要坚持一个月，那么就会更加乐观、更加坚强、更有精神、身体身材都会变好，大家在跑步时有没有什么有趣的事需要分享？欢迎在下方评论。
每天晚上跑步3公里，晚饭不吃，一个月之后能瘦多少斤？
导语：随着城市化的迅猛发展，人们的工作压力越来越大，随着养成了很多不规律的生活习惯，吃夜宵，熬夜，点外卖，这些不良的生活习惯导致人们的体重不断飙升，最后形成“亚健康”。
但是随着身体身材的变化，越来越多的人意识到这样的生活状态是不健康的，过于肥胖的身形也会影响身体健康，这时就有朋友计划通过运动减肥。
我身边的一位朋友属于微胖，她提出一个观点值得思考，如果不吃晚饭，每天跑步三公里，一个月可以瘦多少斤呢？同时，这样的减肥方式是否健康呢？
每天晚上跑步3公里，晚饭不吃，一个月之后能瘦多少斤？
想必大家都知道，单纯依靠不吃饭减肥是不现实的，就算当时起了效果，但是日后体重极容易反弹，同时也会给肠胃带来极大的损害，得不偿失。但是这位朋友提出的跑步加控制饮食的减肥思路是正确的，减肥是离不开运动的。
我们做一个假设，每天晚上不吃饭，坚持每天跑步三公里虽然能起到减肥的作用，但是效果并不显著，因为它只是消耗了身体糖原，并没有燃烧脂肪，一个月最多瘦六斤。
所以想要减掉身体多余的脂肪，这种方式显然行不通，想要达到钾肥的效果，需要提高运动量和严格控制饮食。
那么，我们应该怎样做呢？
首先，提高运动量。跑步可以增加至五公里，跑五公里燃脂效果更加明显，同时又不会对膝盖造成太大的损害，但是也不建议每天都跑五公里，因为这样会对膝盖的冲击较大，可以今天跑五公里，明天跑三公里，后天再跑五公里，这样循环下去。
其次，晚饭不能一点都不吃。跑步后消耗了热量和脂肪，人体能量减弱，如果不吃晚饭会造成低血糖，晕眩等症状，要想获得持久的减肥效果。
应当控制饮食，多吃鲜鲜水果蔬菜，避免油炸食物，均衡膳食，多吃高蛋白食物，这样才能健康减肥。
减肥是一个漫长的过程，在此期间一定要坚持控制饮食，合理膳食，积极运动，不要因为一时间没有看到效果而放弃，只要足够自律就一定能看到效果。
结语：每个女生都想拥有完美的身材，但是好身材并不完全是天生的，很多时候都需要后天的努力才能练就，其实在正常体重范围内的女生，坚持夜跑三公里就可以达到减肥效果，但是想要更瘦的伙伴们就需要严格控制饮食，加大运动强度，希望各位小伙伴都可以通过努力收获属于自己的完美身材！