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一般饭后多久可以跑步_饭后多长时间适合跑步

一般饭后多久可以跑步_饭后多长时间适合跑步

饭后多长时间适合跑步

对于很多喜欢养生的人来说,饭后百步走活到九十九,但是饭后多长时间以后适合跑步呢,这是需要确定一下的,刚吃完饭是不能立即进行剧烈运动的,事物的消化也是需要时间的,如果刚吃完饭就做运动的话就会导致胃下垂的,这是很危险的,饭后多长时间适合跑步?

1、首先,饭后半个小时:在这半个校内,以休息为主,静坐,家人朋友一起饭后的聊天,多聊些茶余饭后的开心的话题,这是最合适的。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。也有人说“饭后走一走,活到九十九”的俗语,很多人提倡饭后立即散步,促进消化和减肥。其实对于这种说法,笔者认为并不科学,也不是完全不行。这的要看每个人而言。对于身体素质好的人,饭后轻微的散步也不错,但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了,饭后就一定要休息好,方可适量运动,即使是散步。

2、其次,饭后1到1.5个小时:这个时候,食物的消化的最高峰基本过去了,一般的运动是没有关系的,譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了,但是,切记剧烈运动还是要节制的。特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话,笔者建议您这顿饭后就不要剧烈运动了,如果您打算运动锻炼身体的话,尽量吃一些容易消化的食物比较好。减少肠胃的负担。

3、接下来,饭后两个小时:这个时候,基本上你就可以开始各种体育运动都没多大关系了,如果你再不运动,离下餐吃饭的时间就不远了,那你就没有运动的时间了。这个时候,消化基本进入尾声,身体进入稳定平衡的阶段,也是精力最充沛的时间段,强度大点的跑步,打球都是最佳的时期了。温馨提醒一下,运动记得要多补充水分哦。

饭后做运动是很好的,但是要选择合适的时间以及合适的地点进行运动,还是做一些比较缓和的运动比较好,比如说散步,这样不仅仅能起到消化食物的作用,而且能使身体得到充分的放松和运动,现在不是流行广场舞嘛,这个也是很可以的。

涨知识|饭后到底多久才能跑步?

现在最热门的两个跑步时间就是晨跑和夜跑,晨跑对于很多上班族来说都很困难,因为早上要忙着上班,上班前还要吃早餐,很难挤出时间去晨跑,而且早上太早的话,很多人都难以坚持每天都这么早起床。所以,很多人现在都选择了夜跑。当然,对于很多在饭后想要跑步健身的运动爱好者来说,饭后跑步时间很重要,如果跑步太早,就容易产生恶心或头晕;而太晚,身体能量又容易被消耗。所以,到底饭后多久才能跑步?

在饭后半小时内,跑者和健身者应该还是以休息为主。

而在饭后半小时到1小时内,食物消化的最高峰已经基本过去了,这时可以开始慢慢散步、走路等轻度运动。

像慢跑、骑自行车等中度运动,可在饭后1个小时至2个小时进行。

而长跑、打篮球等高强度运动,宜在饭后2小时至3小时再进行。

值得注意的是,如果你一顿饭吃的很少会很多的话也会影响到最适宜的饭后跑步时间。

例如,如果你吃了一顿超过600卡路里的大餐后,再想进行剧烈运动的话,最佳运动时间应当从2小时到3小时延迟到3小时到4小时之后。

而如果你只是吃了一点零食点心,摄入的卡路里又在200至300之间的话,只需要消化大于40分钟,便能开始慢慢的跑步,做一些轻度的运动。

同时,每个人都应当根据自身的消化能力,来制定合理的饭后跑步时间。

当然,上班族可以在下班后先进行跑步,再进行晚餐。

运动固然重要,但是科学的进行运动更重要,如果饭后马上进行运动,很容易导致消化不良拉肚子,甚至造成肠胃疾病。

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