跑步对肾有好处吗_跑步对肾有什么好处

跑步对肾有什么好处？坚持4种运动的人，肾脏都比别人强

生命在于运动，男性呵护好肾能提高性能力，若盲目使用补肾壮阳药物的话，可能会增加对肝脏和肾脏带来的损害，不妨通过运动的方式来养肾，跑步对身体有没有好处呢。

跑步对肾有什么好处？

坚持跑步能够增强心肺功能，提高了肌肉的力量。跑步时能够让下肢得到训练，胯部和腿部的气会运输到腰腹部，从而达到了补肾气的功效，缓解腰酸背痛的问题。跑步能改善全身的血液循环，尤其是促进了下半身血液循环。

当血液循环出现异常时势必会让血液淤积，从而引起相关疾病，减弱了耐久力。另外在脚底有很多穴位，跑步的时候脚底能得到相应的刺激，能补肾气和强身健体。尽量把跑步的时间安排在下午，因为在下午是人体激素分泌以及体温的黄金时间段，跑步带来的补肾功效可达到事半功倍。

哪些运动能补肾？

1、锻炼腹部肌肉的运动

最常见的腹部肌肉锻炼就是仰卧起坐，具体的方法是平躺在床上，双膝盖自然弯曲，双手臂交叉抱在胸前，慢慢的把头和双肩膀抬起来，一定要用腹部来用力，每天坚持做100个仰卧起坐，能达到壮阳和补肾的效果。

2、对脚底刺激的运动和太极拳

在脚底有涌泉穴，对此穴位进行按摩，具有强身健体及补肾气的效果，防止性能力早衰。另外要坚持打太极拳，因为在打太极拳的时候主要是以腰部为支点，在练习时腰部能得到移动，运气时主要在腰部集中，从而补充了肾气。

3、叩齿提肛的运动

男性每天早晨醒来之后叩齿100次，然后使用舌头来舔住上腭的齿龈，不停的咽口水。吸气的时候收缩肛门，呼气时松弛，肛门连续50次，此方法能达到补肾气和益精的功效。

4、对腰部进行按摩

把两个手掌对搓搓热之后分别放在腰部两侧，手掌对着皮肤，不停的对腰部上下按摩，一直让局部发热为止，每次按摩200下，此方法具有健肾以及温补命门的效果。

温馨提示

保持规律地作息，让身体保持放松状态，每天保证有充足的睡眠，避免熬夜。多喝水，多排尿才能把残留在身体中的毒素排出体外，减轻肾脏负担。

49岁男子，每天跑步，却跑出肾功能衰竭，是怎么回事？医生告诉你

运动有益健康，跑步是人尽皆知的一种运动方式。跑步有促进血液循环、增强心肺功能、减肥、释放压力、改善睡眠质量等好处，但如果说跑步跑出了肾功能衰竭，你相信吗？可能很多人都不相信，但确实有这样的案例，有位49岁男子，每天跑步，却跑出肾功能衰竭，到底是怎么回事？此文医生告诉大家答案，并告诉大家该如何正确地跑步，希望你都做对了。

49岁男子，每天跑步却跑出肾功能衰竭，是何原因？

这位男子像往常一样跑步，但由此还没有跑到平常跑步路程的一半，就开始不舒服，人虚脱了，休息了一下，想着第二天差不多就好了，但没想到第二天越来越严重了，腿还肿了起来，排尿时尿液颜色发红。他有种不好的预感，于是赶忙去医院检查，没想到查出急性肾功能衰竭。

医生告诉他，检查结果并没有错，之所以会导致急性肾衰竭，跟他不正确的运动方式有很大的关系。他在短时间内进行了高强度、无规律的运动，跑步没有热身，一下子就增加速度，没有一个循序渐进的过程，而且强度也比较大，这都属于不当运动。

这样跑步，肌肉在短时间内会缺氧，容易出现肌溶解的情况，从而会影响到肾脏功能。肾功能在短期内下降，排尿量会明显减少，人体内的肌酐水平会快速升高，而它是肾功能衰竭的一个重要指标，若居高不下，会影响肾功能，严重时甚至会威胁到生命安全。

运动本身是好事，但若是不当运动，可能反而伤身，无论是做有氧运动还是无氧运动，都要循序渐进，强度不要太大，适度更关键。对于经常跑步的人，以下几点务必要注意，掌握正确的方法，才能跑出健康，不会伤身：

不要突然、盲目地加大跑量

可能有的朋友平时运动并不是很规律，但觉得自己有运动的习惯，身体素质应该不会太差，就和有长期运动习惯的朋友一起跑马拉松，但自己其实可能还不适合。若这样突然加大跑量，不仅会影响到肾功能，还会损伤关节，得不偿失。

跑完之后不要立即躺下休息

很多人可能跑完步之后做的第一件事就是坐下或躺下休息，但其实这是不对的。跑完后先不要急着休息，建议慢慢走几分钟，或者做一下拉伸，让心跳和呼吸逐渐恢复正常，有利于身体更快地恢复。

牢记这些注意点，跑步才是真的有益健康，能极大地降低急性肾衰竭的风险。

此外，也建议大家平时要多喝水，特别是对于中老年人来说，补水很重要，每天的饮水量最好要达到1500毫升，而且要少量多次地喝，不要一饮而尽。对于肾病患者来说具体该怎么喝水，可能没有统一的标准，要谨遵医嘱。

综上所述，跑步跑出肾功能衰竭的原因，想必大家看到这已经有了进一步的了解了，不过大家也不要从此以后就不敢跑步了，跑步本身没有错，错的是不恰当的运动方式。