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怎么跑步腿不粗还瘦腿_跑步最容易瘦哪里

怎么跑步腿不粗还瘦腿_跑步最容易瘦哪里

跑步最容易瘦哪里?

跑步减肥记住三个要点:

1、保持中等强度

2、长期坚持

3、注意饮食的控制

肥胖的最主要原因是摄入的热量长期大于消耗的热量,过多的热量以脂肪的形式在体内积累,导致肥胖。

怎么跑步腿不粗还瘦腿_跑步最容易瘦哪里

减肥的根本途径是减少热量摄入,增加能量消耗,通过中度有氧运动和耐力运动,可以有效地消耗卡路里。

跑步减肥要保持中等强度,流一点汗,微微喘气,能边跑边说话,但不能唱歌的强度。心率可以保持在(180-年龄),每周跑3-4次,每次持续30分钟以上。

但是,光靠跑步如果没有饮食限制和卡路里摄取限制,也得不到减肥效果。应适当均衡营养,有规律地三餐,少吃零食,减少应酬,七八分饱。

只有长期坚持中等强度跑步+饮食控制,才能真正减肥。

很多人问老王,跑步减肥主要瘦哪里?能瘦肚子吗?

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首先,坚持跑步是比较容易减掉长赘肉的肚子。因为肚子大主要就是体内的脂肪堆积,跑步是最好的有氧运动,可以帮助高效燃烧脂肪。

如果有人跑步减肥成功了,那么他第一件要做的事情就是要去买新裤子了,因为原来的裤子腰围肯定是太大了,太宽松了。

因此,肚子上的赘肉、脂肪是通过跑步比较容易减掉的。

其次,坚持跑步也有助于瘦腿。大腿往往也是脂肪容易堆积的部位,跑步时下半身参与主要的运动,所以只要坚持跑一段时间,腿部的脂肪消耗就会加快。

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跑步瘦腿需要注意的是:跑姿。有些跑友在跑步后反而小腿变粗,大概率是跑姿错误。导致小腿长期异常受力,让肌肉纤维增粗。比如:很多人迷信前脚掌跑法,但又没有专业的教练指导,自行练习,把“踮着脚尖”跑当成前脚掌跑法,长期以往小腿就会异常粗壮发达。

有些跑友臀部赘肉多,同理跑步后也会瘦得比较明显。

还有比较容易瘦下来的部位就是手臂上的赘肉。跑步时全身脂肪都在燃烧,再加上跑步时前后摆臂,可以帮助有效提高手臂脂肪的消耗速度。

但话又说回来,具体哪个部位容易容易瘦,其实也没有那么绝对,每个人体型不一样,有些人先瘦腿部、臀部,有些人先瘦肚子,会有区别。

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其实我们也不用太纠结,跑步的瘦是整体瘦下来,无论先瘦的是哪个部位,最终是整体的身材都会苗条下来,会比较匀称。

另外,有不少女性问跑步是不是会瘦胸部?这个如果你是大跑量,比如每个月跑量两三百公里以上,那确实会比较明显。

但如果是一般的健康跑的跑量,我觉得不需要太担心,即使有消耗,也不会太过明显。真的担心的话,跑完可以再做一些胸部的阻抗练习,胸肌练得发达点是完全可以弥补回来的。

跑步后,你的体重有变化吗?哪里最明显?欢迎留言讨论!

运动如何瘦大腿 四招让你瘦腿明显

如果觉得自己的大腿粗壮,应该怎么锻炼才能瘦大腿呢?这肯定是离不开锻炼以及合理的饮食安排的!那么常见锻炼能够瘦大腿的动作有哪些呢?日常的饮食又该如何进行安排?

双腿交替抬落

两条腿交替着抬起落下,身体站立进行,抬的高度为大腿与地面平行或者稍稍高一点为好。如果刚开始锻炼时不能做的很多并不要紧,循序渐进,以后每天逐步增加。在做这个动作时,只要感觉大腿有些沉重,甚至有些发热发酸,效果就已经达到了。

踩动感单车

动感单车是健身房必备的器材,它可以根据人运动的强度来改变需要用力的大小,很受健身人的喜爱和欢迎。动感单车可以有效的瘦大腿,但是要注意它运动的速度和力度,要注意时间不要太短,最好是20分钟以上,这样减肥才能达到目的。

平躺双腿交替起落

这种方法要求锻炼者平躺在地上或者床上,双腿绷直。两条腿交替地起落。这种方法耗费腿上脂肪较快,同时也能降低肚子上的脂肪,这种方法的锻炼可以让两条腿筋疲力尽,乃至太不起来为止。速度上也没有太多要求,如果你感觉你有精力且想快速瘦腿,可以适当增加速度。

下蹲运动

下蹲运动确实是减大腿最有效的方法之一。这个动作要是你不经常坚持做,是十分的痛苦的,你做的时候可能不会有特别明显的感觉,但做完之后大腿会特别的酸痛。做完之后要记得放松肌肉,否则可能会达不到应有的效果。

饮食安排

早餐绝对不容忽视,因为它会刺激新陈代谢,帮你减少全身脂肪,并且让你更少依赖含糖食品和碳水化合物。早餐建议吃高蛋白食品,不仅能给你能量,也有助增强肌肉组织。少吃多餐是减肥的方法之一,可以在正餐中间可以吃少于150卡路里的健康零食:坚果,苹果,酸奶或者花生酱,这样能减少摄入碳水。