1. 兴趣空间首页
  2. 兴趣频道

跑步走的动作要领和教学方法_正确的跑步姿势要领

跑步走的动作要领和教学方法_正确的跑步姿势要领

正确的跑步姿势要领

对于一个跑步新手来说,掌握正确跑步姿势要领非常重要,可以使您在跑步时达到事半功倍的作用,那么跑步时需要注意哪些方面呢,下面简要介绍一下:

一. 脚掌着地位置

跑步时的脚掌着地方式分为脚尖着地和脚跟着地(准确的说是先脚弓部分和脚跟先后瞬间着地)两种,脚尖着地的跑步方式适合快跑冲刺,脚跟着地的方式则适合慢跑或者说健康跑。相信看这篇文章的跑友应该大部分都是为健康健身而经常慢跑个几公里的跑步爱好者,因此,建议慢跑的跑友使用脚跟着地的跑步方式,当然,以适合自己的最好。

二. 手臂摆动幅度

跑步不是逛超市,你不需要像推购物车一样双手稳定不动。相反,你需要自然的摆动起你的双臂,不用刻意束缚你的手臂,以肩关节为支点,双臂自然放松,大臂带动小臂,像钟摆一样把它们前后摆动起来,这样可以帮助你保持平衡。但是也不用过于激动的甩你的手臂,那样只会无端的浪费你的力气。总而言之,放松你的肩部,自然的摆动你的手臂。

三. 膝盖抬起高度

慢跑或者说健康跑时,跑步过程中不用把膝盖抬的过高,只有短跑或者冲刺跑和上坡时才需要把膝盖抬高。

四. 脚部迈动距离

在我们慢跑时,千万不要把步子迈的过大,那样除了更容易扭伤外对你没有任何帮助。一般来说,我们可以把步子迈小一点,把迈步的频率加快一点,同时保持相对稳定的速度,以小步幅快步频方式跑步。这样带来的消耗反而更大,运动的效率反而更高。

五. 呼吸的间隔

跑步新手或初跑者,对跑步时怎样保持呼吸的间隔都会感到困惑。其实我们不用刻意去保持呼吸的频率,只要保证每一次都是深呼吸即可。当我们加快速度时,呼吸频率自然会加快。最好使用口鼻同时呼吸,只用鼻子呼吸是不够我们跑步时的供氧量的。

以上就是通常我们跑步时要注意的跑步姿势要领,希望跑友们都能健康跑步,用跑步锻炼自己的身体!

省基本功比赛评析:体育教师如何提高队列操练和评课能力

以安徽省第三届中小学体育教师课堂教学基本功比赛为例。对比赛中队列操练和评课报告这两个项目进行总结。

队列操练

本次比赛的队列操练场地约为12米×15米,各队6名选手依次出场,分别计分,要求在10分钟内完成。口令包括:集合、整队、立正、稍息、向右看齐、向前看、向左(右、后)转、齐步走、正步走,向左(右、后)转走、跑步走、立定的互换练习。评价内容包括:队列操练动作表现、口令与展示的结合、队列操练整齐度三个方面。队列操练是体育教学不可缺少的部分,是体育教学的基本教材之一,也是每位体育教师必须具备的基本功。

在比赛中,参赛教师充分展示了自己的风采:姿态端正、精神振奋、口令洪亮、指挥得当、动作较为整齐规范。但也不可避免地存在一些问题:

1. 口令的基本功不佳。口令包括短促口令、断续口令、连续口令、复合口令四种。这次比赛的口令多为短促口令和连续口令,选手们的短促口令尚可,连续口令出现了预令与动令不分或中断的问题,如将“向右看齐,向前看”,喊成了短促口令;将“向左、右、后转”喊成了断续口令。另外,选手发音部位不准确,多用嗓音,不能较好运用“胸音”和“腹音”。其实,在发连续口令时出现中断,原因就是不会用“腹音”。参赛教师还出现了音色、音量把握不好的问题,一般应该是起音较低,由低到高拔音,而选手往往起音较高,造成主音难以突出、音色不准,让队列的人员听不清楚。对此,体育教师必须懂得四种口令的不同特点,习惯于用“胸音”和“腹音”来发口令,并把握好音色。

2. 个别口令错误严重。错误之处主要是行进间“向左、右、后转走”的口令,“向左转走动令应该是落在右脚上,“向右、后转走”的动令应落在左脚上。在比赛中,一半以上的选手出现了差错,原因是不懂要领或没有把握住踏步的节奏。其实,把握该口令的技巧非常简单:做“向右、后转走”时,在喊出“1-2-1”后立刻喊出“向右、后转走”的口令,做“向左转走”时,在喊出“1-2-1”后,停一拍后再下达“向左转走”的口令,动令即可准确落在右脚上。

3. 口令与展示结合不好。在比赛中,各队把自己最好的选手放在第一个出场,力图展示本队的特色。但是,后面的队员也基本上照本宣科,全是一个套路,失去了个人的特色。实际上,在各队突出自己特色的同时,每位选手也应设计出不同组合的队列形式进行展示,各领千秋,以取得更好的成绩。

4. 队列操练整齐度不够。参赛的队伍中,只有少数几只队能够做到动作有力、整齐规范,其余各队水平欠佳,其原因是不够重视,缺乏相应的训练。其实,队列操练只要抓紧练习,是最容易出成绩的。参赛队拿出三、四个单元的时间练习队列队形,队列的整齐度就能大大提高。

评课报告

评课也是教师必须具备的专业能力,本次比赛首次设立了评课环节,旨在全面提高体育教师的基本功,促进“反思型”教师的培养。这次比赛要求参赛教师在90分钟内,现场观摩一节中小学体育录像课,并写出评析报告。评价的内容主要是:教学目标与内容、教学过程设计、教学实施、教学资源、教学效果五个方面。比赛目的在于考察选手是否能够在做好课堂记录的基础上,全面深入地剖析一节体育课。这次观看的两节中小学课均选自于第三届全国中小学教学观摩活动获奖的优秀课例,课的设计与实施均属上乘。

在比赛中,各位选手基本可以做好课堂记录,从课的设计、实施和效果等几个重要方面分析课,具备了一定的评课能力。但也存在一些问题:

1. 课记格式不规范。如,只有课的过程的记录,缺少相应分析,不知道如何抓住课中的闪光点。规范的课堂记录应该在记录教学过程的同时,在课记的右半边做出简要分析,重点是抓住课中的精彩点,还要指出课的不足之处。

2. 课记做得很详细,评析不够完善,缺少教学目标和教学资源的分析。在课的过程分析中,参赛教师往往能够注重对负荷、教学分组的分析,但对教学安排应符合运动技能形成规律、教学设计应促进学生学习的分析不够重视;在教学实施方面,偏重于对教学方法、手段、安全措施的分析,轻视教师如何发扬教学民主、适时采用激励和反馈措施促进学生学习的分析;在教学效果方面,注重课的技能目标达成度的分析,不注重学生是否能有效参与课堂学习和活动,以及是否能表现出如团队精神等各种优良品质的分析。对此,要求看课教师首先要有一个评课的标准,可以参考比较成熟的优质体育课评价标准,根据明确的标准来评课,就不会发生评课时轻重不分的现象。

3. 分析注重表面现象,未深入挖掘背后的原因。几乎所有的看课教师都可以看到课中的优点和不足,但是找不到隐藏在现象后面的深层原因。所以,看课教师要学会分析优秀教师是如何利用教学规律,结合具体的学情,发扬自己的优势,积极开发教学资源,取得优异教学效果的,这样的分析才是透过现象看本质。想做到这一点,体育教师平时必须加强教育理论和专业知识的学习,并学会用理论切实指导总结的教学实践。撰写教研论文,提高教学研究水平,也是提高评课能力的良好手段。

4.对课的评析过分注重细节,不能全面评析课。很多选手把课的几个方面分析得面面俱到、比较透彻,尤其是对教学方法的分析,占了很大的篇幅,但是,没有对整节课进行全面的归纳分析。评课报告应该是在对课的各个环节、层面分析的基础上,最后对整节课归纳总结,做出总评。