1. 兴趣空间首页
  2. 兴趣频道

每天跑步多少公里能减肥_都说跑步能减肥

每天跑步多少公里能减肥_都说跑步能减肥

都说跑步能减肥,到底要跑多少公里,坚持多长时间才能成功?

大家好,我是悠米爱健身。

减肥,从过去到现在,一直是人们讨论的话题。

有些人为了减肥,会选择各种减肥产品。还有些人,会选择不吃晚饭或者节食来减肥。

每天跑步多少公里能减肥_都说跑步能减肥

但是这些方法的效果往往不尽人意,现在有越来越多的人开始通过运动来减肥。

跑步就是其中的一项主流健身方式,那么到底要跑多少公里、要花多长时间才能减肥成功呢?

就这个问题,下面我来详细分析一下。

1. 跑步的作用

在电视上经常看见的田径比赛,那些100米,200米,400米等短程项目,这些都属于短跑类别。

每天跑步多少公里能减肥_都说跑步能减肥

短跑

在健身训练中,我们所指的跑步就是:以相对较慢的速度和较长的时间完成的有氧耐力训练,因此它也可以被称为“慢跑”。

常规的慢跑项目有:5KM,10KM,半程马拉松和全程马拉松。

每天跑步多少公里能减肥_都说跑步能减肥

慢跑

主要作用:可以促进新陈代谢,提升心肺功能,帮助你找到正确的呼吸节奏,能够加强腿部、臀部、背部、核心以及全身肌肉耐力,经过反复训练后,还能起到减肥瘦身的效果。

慢跑可以算作是强度较低的有氧运动,也更容易坚持,许多人可以做到每天训练。

2. 一次训练要跑多少公里?

对于刚刚入门的新人而言,如果平时也很少运动,那么完成1KM可能都很困难。

每天跑步多少公里能减肥_都说跑步能减肥

这时候就要以每公里8分多的配速开始训练,只需要完成2KM的路程就可以。

如果觉得困难,但是你仍然需要步行,手臂依然需要跟着步伐摆动,呼吸稳定之后再继续训练。

随着你的体能提升,后面你的跑步距离就会增加,从2KM,直到5KM。

每天跑步多少公里能减肥_都说跑步能减肥

如果你想要减肥,那么每次需要完成5KM的训练,正常在35分钟以内,平均配速在6分多-7分之间。

刚开始不需要每天训练,直接间隔1天练1次,到后面练2天休息1次,这样循环。

每次完成5KM,正常可以消耗300-350大卡的热量,相当于中杯奶茶的分量。

3. 需要多长时间才能减肥成功?

跑步虽然有减肥的效果,但是还需要一个过程。

德国的一个女生,从零开始每天坚持跑步,中间也想过要放弃,但是仍然坚持了20周的时间,也就是140天。

每天跑步多少公里能减肥_都说跑步能减肥

到最后它一共减重14KG,同时腰腹部周围的脂肪也消除了,身材明显变好。

每天跑步多少公里能减肥_都说跑步能减肥

从这个例子可以看出:跑步的确能够帮助你减肥,但是要看你身体的脂肪量。

如果只是腰腹部有一些顽固性脂肪,其它部位都很正常,那么你只要坚持3-6个月就能看到效果。

每天跑步多少公里能减肥_都说跑步能减肥

但是如果你是全身型肥胖,尤其是腹部、臀部、大腿这些区域有很多脂肪,那么6个月也只是开始,至少需要1-2年,甚至3年以上才能看到成果。

每天跑步多少公里能减肥_都说跑步能减肥

另外还有很重要的一点:饮食控制。

每天跑步多少公里能减肥_都说跑步能减肥

如果你只是在跑步,并没有把每天的饮食量加以控制,每餐都吃了很多高热量的食物,晚上仍然去吃夜宵、熬夜,加上饮食不规律等等,那么你的身体脂肪不会减少,反而会增加。

因此你需要注意每餐的饮食热量,一定不要高于500大卡。

因此可以得出结论:想要通过跑步减肥,你每周至少也训练3-5次,每次要跑完5KM,时间要控制在35分钟以内。脂肪较少的人群,需要3-6个月,脂肪较多的人群,需要1-2年左右。

每天跑步多少公里能减肥_都说跑步能减肥

写在最后的:

跑步可以减肥,但是需要你长期坚持,因为每个人的体能、身体脂肪以及代谢能力不同,所以在训练效果上可能存在一定的差异性。

在饮食上一定要注意控制摄入量,还要营养均衡。

做到定时打卡跑步,并控制饮食量,每天多给自己一些鼓励,坚持下去,好身材就会等着你。

每天跑步多少公里能减肥_都说跑步能减肥

以上就是今天的内容。

觉得还不错的话,还请关注和点赞吧——悠米爱健身

想靠跑步来减肥,你知道每天跑多长最合适吗?不要最后适得其反

跑步,现在是一项非常热门的体育运动,凭借它的方便性,随时性还有时效性,都堪称是减肥的首选。相信很多小伙伴们开始想减肥的时候,都是首先就会想到跑步吧。尤其是在夏天的夜晚,随处可见的都是夜跑者,非常的受欢迎。

很多人在跑步的时候,都会觉得越跑越有激情,通常一跑就是好几个小时,最少也有一个小时的时间。但是,跑步是不是真的跑越久,跑越长就越能起到快速减肥的效果呢?其实不是的,很多人因为缺少科学的了解,加上跑的时间太久,最后反而适得其反,落下了浑身的病痛。

首先我们来说说,为什么跑步不宜跑太久,跑太远。以每天10公里来说,这个距离在很多人都可以接受的范围内,一般耗时需要1个小时以上。在这个过程中,肌肉会不停的产生肌酸,导致肌肉酸痛。尤其是膝盖的位置,会由于过度的摩擦,聪儿产生大量的积液。

如果是每天都坚持跑10公里的话,膝盖位置最后会不堪重负,造成积液过多,或者肌肉劳损的病症,严重时甚至需要通过手术才能缓解。其次,由于体内肌酸的增加如果没有营养摄入的话,会造成呼吸困难,微量元素稀缺的症状,这也就是马拉松运动员需要边跑边吃东西的原因了。

按照我们跑步的目的来说,每天最好将跑步的时间控制在45分钟以内,或者45分钟到1小时之间,对于跑步的距离长短最好不要刻意的去追求。每次跑完步以后,不要喝淡水,最好饮用适量的盐水或者运动饮料,如果条件允许的话,还能通过摄少量的水果。这样就不会适得其反了。如果你们想了解更多的话,就请持续关注吧。