跑步一小时多少公里_每天坚持跑步5公里

每天坚持跑步5公里，你会收获什么好处？

原创内容，擅自搬运者必究！

你喜欢跑步吗，跑步是一项公认的健身项目，大多数人都很熟悉，门槛比较低，只需要准备一双运动鞋就可以跑起来。

跑步，可以分为快跑跟慢跑，而小编主要指的是慢跑，慢跑属于可持续进行的有氧运动。那么，每天跑步5公里，大概耗时40-50分钟左右，长期坚持下来，你会收获什么好处？

1、跑步可以强化心肺功能，让你的肺活量变得旺盛，心脏泵血能力提升，血液循环加快，可以有效强身健体，抵抗身体机能老化速度，让你保持年轻状态。

2、跑步可以提升活动代谢，促进卡路里消耗，帮你改善肥胖问题。1小时慢跑可以消耗500-550大卡的热量，坚持跑步2-3个月以上，你会发现身材不知不觉瘦了一圈，脸蛋也从运动的变得有棱角了，整个人也精神多了。

3、跑步可以强化肠胃功能，提升胃动力，有助于食物消化，改善胃溃疡、胃炎等问题，还能疏通肠道，帮您改善便秘问题。

4、跑步锻炼可以改善久坐不动出现的腰酸背痛、肌肉劳损问题，帮您激活身体肌群，减轻身体负担，有效提升身体的健康指数。

5、跑步锻炼有助于身体钙质的吸收，帮您提升骨质密度，预防骨质疏松问题，四肢的灵活性也会提升，双腿也会矫健有力。

6、跑步可以锻炼自身的毅力。长期坚持跑步的人，是格外遭人嫉妒的，因为别人做不到的事情，你却做到了，意味着你比一般人更出色。

大部分跑步的人都是三分钟热度，长期坚持跑步的人并不多。而这坚持跑步的少数人，意味着你比普通人更自律，这样的人更容易在生活中取得不一般的成就。

如何进行正确跑步？跑步的时候要保持正确的姿势，不要含胸驼背，而要抬头挺胸，目视前方，双手跟随着摆动起来，双腿不要抬得太高，保持前脚掌落地。

运动能力比较差的人，刚开始跑步的时候，可以跑步10分钟，改为快走5分钟，再继续跑步10分钟，直至跑完5公里。坚持一段时间你会发现跑步能力慢慢提升了，中间不用休息也能跑完5公里。

每天跑步一小时，坚持30天，减肥的你到底能瘦多少呢？

跑步减肥谁减谁知道！如果你没有体验过跑步减肥，你绝对不会想到世间还有这么好的减肥方法，我想起每一个通过跑步瘦下来的人都特别感激跑步！

其实我自己就是一个活生生的例子！以前我是一个满身肥肉，走路肥肉都在晃的胖子，那时候的我大门不出二门不迈，非常的自卑，感觉自己就像一个废人，毫无用处！

后来是跑步让我发生了完全的蜕变，让我从一个胖子蜕变成一个瘦子，让我重新找回了自己，让我重新找回了自信，所以我特别感谢跑步让我重获新生！

那么问题来了，既然跑步减肥的效果好，那么你每天跑步一小时，坚持30天，减肥的你到底能瘦多少呢？减肥的我们非常有必要搞清这个问题，下面就让我来给大家讲一讲吧！

那么每天跑步一小时，坚持30天，你到底能瘦多少呢？

每天跑步一个小时，也就是60分钟，这对于脂肪的燃烧的效果是非常不错的！如果你能够坚持30天，你最少能瘦十斤以上，这确实能够轻易的做到！

在我减肥的时候，有一个月我每天晚上都跑十公里，大概需要一个小时，在那一个月里，我整整瘦了15斤，减肥的效果真的是好的让人惊讶！

如何才能让你瘦得更快？

当然每个人的情况是不同的，有的人跑了一个月瘦了十几斤，结果有的人跑了一个月才瘦了两3斤，其实这主要是因为你方法错误所导致的，那么我们如何才能瘦的更快呢？

1. 可以跑得更快

只要我们的跑步速度不会对我们的身体产生负担，不会超过身体承受的范围内，我们可以跑得更快一点！原来我一个小时只能跑十公里，现在我五十分钟就能跑十公里了！

速度越快，消耗的能量肯定越多，减肥的效果肯定会有所提升！所以你可以适当的提速，但是你不能让身体的负担加重，一定要在自己的能力范围内行事！

2. 高强度燃脂减肥法

那时候的我减肥不仅仅只靠跑步，我还采取了一些高强度减肥的方法！比如说，跳绳，高强度间歇性运动，波比训练，这些方法燃脂的效果比跑步都要好！

所以我建议大家最好不要采取单一的跑步训练，每天留20分钟给自己做高强度有氧训练，这样两者相结合的训练方法可以让你瘦得更快！

3. 饮食和减肥

如果你每天累死累活的消耗的很多，但是如果你的摄入管不住，那你还是瘦不下来！所以我们一定要注意自己的饮食情况，千万不能盲目的吃，盲目的喝！

清水煮菜，凉拌花椰菜，凉拌西兰花，水煮鸡胸肉，虾肉，牛奶，鸡蛋，优质燕麦，适当的米面，这些才是我们需要摄入的食物！