跑步后必须马上拉伸吗_跑后不拉伸

跑后不拉伸，你可能是白跑了！不拉伸对身体有哪些方面的影响？

我们知道跑步前不做拉伸，对身体的影响大。跑步前不做拉伸，不做热身运动，就会容易引起关节损伤。身体突然进行剧烈运动，容易出现岔气的情况。很多人不做热身，跑步跑不到几公里就会停下来了。因此，跑步前的热身拉伸运动是非常关键的。

那么跑步后不拉伸，对身体是否有影响呢？这是肯定的。如果跑步后不拉伸，跑步就是白跑了，尽管身体能够达到燃脂的效果。但是，如果长期跑步后不拉伸，那你的跑步就是无效的跑步了。

很多人跑步后不做拉伸，就立马坐着休息了。刚开始你会觉挺正常的，因为跑步后累了就坐下来休息。但是，下次跑步你会明显感觉到身体沉重，步伐也比较重。如果不加以注意到这点继续跑步，对膝盖以及关节的损伤也是比较大的。

那么，跑步后不拉伸，对身体会有哪些方面的影响呢？

1、跑步后不做拉伸动作，你的小腿就会肌肉变硬，肌肉充血。如果是几次不拉伸，当你跑步的时候你会觉得你的腿部肌肉很硬，小腿肌肉充血，让你变成了肌肉腿。这也是大多数女生都没有办法接受的。

2、长期跑步不拉伸的人，腿部的肌肉得不到松弛，就会出现紧绷的情况。当你再次跑步的时候，你的小腿会因为乳酸堆积，觉得非常的酸痛，影响到你继续跑步的进程。

3、跑步后不做拉伸，你会觉得每次跑步身体会越来越沉重。因为你的肌肉已经慢慢地开始变硬了，肌肉的活动能力弱了，肌肉充血变硬，从而导致你的步伐沉重，对于你的膝盖和脚踝关节的伤害非常大。

4、长期跑步后不做拉伸，你的肌肉会变成“死肌肉”，也就是没有所谓的弹性可言。肌肉腿让你的身材也越来越难看，反而越坚持跑步会越累，对于心肺的提升也会越来越慢。

5、如果长期跑步后不拉伸，你的身体肌肉会一直保持着酸痛感，恢复速度比较慢。因为肌肉的恢复和修复能力变弱了，血液循环也会受阻，从而你的关节和身体的柔韧性都会变差。

其实，不管是跑步前，还是跑步后，都是需要我们做一些肌肉拉伸的运动，提高运动效果，来保护自己的身体。拉伸动作并不是我们做完简单的压腿就完事了，正确的跑步步骤应该遵循这几个点：

1、跑步前要做一组热身运动，比如开合跳、高抬腿，拉腿动作等动态动作，让身体快速进入到运动的状态。

2、跑步后要做有效的静态拉伸动作，要让你的肌肉能够得到放松，做完拉伸运动后，你的肌肉不会出现紧绷的状态，这才是有效的拉伸。

下面分享几个静态拉伸的动作，每次拉伸坚持做5-10分钟即可。

动作一、小腿拉伸

动作二、大腿拉伸

动作三、腿部后侧肌肉拉伸

动作四、大腿前侧股四头肌拉伸

夏季到了，随着夜幕降临，气温逐渐降低，来体育场健身的人像下饺子一样，一下涌到了跑道上，伴随着铿锵有力的音乐声，众人们就开始了每天晚上的快走或跑步活动。

爱运动的人越来越多，但科学锻炼的人却不多，正因为如此，有些人跑着跑着腿部或膝盖就出现了一些伤痛。

1、一个月跑步不做拉伸-没大事

一个刚开始跑步的人，是没有意识进行热身或拉伸的，而且会觉得跑的距离短，无所谓拉伸不拉伸，所以就很难养成跑后拉伸习惯的，而且其跑量也并不会对身体有太大的感觉，但是从这时开始，身体的肌肉已经开始有变紧的趋势了。

2、三个月跑步不做拉伸-要小心

然而，随着时间的延长，身体的肌肉就会发生变化，如果连续3个月跑后不拉伸，那么肌肉弹性就会下降，同时变得更紧实，虽然跑步时感觉不太明显，但有一点不可否认：就是虽然坚持跑步但越跑感觉越累，没有别人的轻松感，并且经常出现膝关节略有疼痛，这其实是早期伤病的征兆，要小心了。

3、半年跑步不做拉伸-要出事

当跑者连续半年跑后不做拉伸时，肌肉会明显变得僵硬，同时跑起步没有了原来的轻松感，而是有很沉重的感觉。如果这时候来个长跑，容易造成关节损伤，甚至不能跑步了，这一阶段通常是最易伤膝盖的。

4、一年以上跑步不做拉伸-出大事

如果连续跑步1年都不做跑后拉伸，那么身体的肌肉弹性都快没有了……，再谈身体的灵活性和柔韧性就有点力不从心了。这时，不受伤将成为奢侈，或许跑个3、5公里就会感觉关节有点不适或疼痛，如果在非运动状态下隐隐作痛，那么你已经出现严重的跑步损伤，需要去医院检查下了。

跑前热身和跑后拉伸是跑步不可分割的两部分，他们两个就是为跑步服务的。跑步运动=跑前热身+跑步+跑后拉伸

拉伸之所以这么重要，其实就是帮助身体快速恢复疲劳并提高身体的状态。

附拉伸动作：

简单、实用、有效

拉伸股二头肌，放松腓肠肌

使关节灵活，并且有效拉伸髂胫束

对业余选手来说，跑步最重要的作用在于锻炼身体，让身体更强劲有力，越练越伤不是任何人运动的初衷。

想要跑得健康就要不断学习交流，吸收有价值的经验，这样，才能越跑乐趣越多，身体才会更健康。

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