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跑步如何防止小腿变粗_小腿才不会变粗

跑步如何防止小腿变粗_小腿才不会变粗

跑步,用对了方法,小腿才不会变粗。赶快收藏起来

跑步如何防止小腿变粗_小腿才不会变粗

「我不要跑步,跑步會让腿变粗!」这应该是许多人脑子里的一个想法。更真实的是,笔者身边有一位朋友,在跑步两周过后,腿确实变粗壮了,是用尺子测量过。

这究竟是怎么回事呢?跑步到底会不会让腿变粗?

我们先来看看:爱跑步的大美女陈意涵,她的腿是不是很细?

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零下8度跑十公里,热爱跑步的陈意涵,人美身材也好

别着急,再来看,还有两位超级名模:

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Heidi Klum腿部细长

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澳大利亚名模:Miranda Kerr

Heidi Klum来自美国和澳大利亚的Miranda Kerr,她们同样热爱跑步,她们的腿也很美。

跑步会让腿越来越粗吗?究竟,这是跑步造成的吗?我们先看看,科学是如何解释的?

众所周知,运动会促进肌肉的生长,所以跑步过后,会让腿部的肌肉线条或多或少地显示出来,从视觉上看觉得“腿粗了”、“肌肉发达了”。当缺乏运动的人在刚开始跑步的时候,腿部会出现充血以及水肿的现象,直观的就会发现腿部突然变粗了。但是,想观察某个健身项目对于身材的影响,最简单和最直接的方法就是:看看长期从事这个项目的专业运动人士的身材。

既然是肌肉的增长,的确会让腿部“变粗”,那么我们就先来了解一下肌肉。我们的肌肉分为快肌纤维和慢肌纤维。同时,跑步也分为短跑、长跑、中长跑与马拉松跑。短跑训练让快肌纤维更发达,中长距离的跑步训练慢肌纤维,中长跑属于有氧运动,并不会造成腿部的肌肉“发达”;相反中长跑者腿部肌肉较纤细、脂肪更少。

短跑运动属于速度力量型的项目,需要肌肉的爆发力,属于无氧运动,短跑需要专项训练大腿和小腿的肌肉,所以腿部就会越来越发达,肌肉自然就越来越明显,这也是为了适应短跑运动项目的需求。如果你选择慢跑和长距离的跑步,不用担心跑步腿会变得越来越粗,马拉松跑者的身材你看看,顾虑就自然消失了。马拉松运动员的腿部肌肉最强壮,为什么她们的腿看起来那么细呢?因为,她们会为了速度,而控制体重和饮食。她们腿瘦不是因为跑步减少了腿部肌肉,而是因为控制饮食减少了腿部脂肪,肌肉的体积要比脂肪小得多。

跑步如何防止小腿变粗_小腿才不会变粗

马拉松运动员的腿部肌肉强壮,她们的腿看起来却很细长,

做有氧运动,不用担心腿会变粗!

初级跑者,心肺功能水平较差,强度需要循序渐进地递增,跑步时可以保持心率在50-60%最大心率,最大心率=220-年龄,年龄30岁的话,50-60%最大心率约为95-114次/分。每公里保持在8-9分钟。随着自己心肺功能的提升,你的速度自然会慢慢增加。

中级跑者,心肺功能较好,即使跑步速度逐步加快,心率也会保持平稳,跑步时可以保持心率在60-70%最大心率,以30岁为例,约为114-133次/分钟。每公里保持在6-8分钟,水平高的跑者可以达到5-6分钟。

心率保持在50-70%范围内,还都是有氧运动的范畴,远没有达到无氧运动,也就不会让你的腿跑粗了。

跑步后,马上就「感觉」腿部变「粗」了?是怎么回事?

人体在运动时,肌肉血流量比安静时增加300-400%,所以运动后肌肉会短时间充血,跑步让身体输送更多的氧分和氧气到腿部,因此,会暂时显粗壮,但这并不是肌肉纤维变粗。在跑步后,一定要认真做拉伸和按摩。在运动后2小时,血流量会慢慢恢复,腿就就会恢复原本的形状。所以说,跑步后一定要做好拉伸,有条件的,还要舒缓按摩。

跑步结束后,及时拉伸腿部,让腿变得更纤细!

跑步结束后尽快拉伸,对防止腿变粗,跑步结束后不要马上停下来或者坐下,最好减慢速度再“冷身”10-15分钟,之后再配合大腿后侧、前侧,小腿后侧的拉伸。这样做有两个好处:

1. 有助于运动后疲劳的恢复。促进乳酸代谢,让心率慢慢减慢,防止运动后肌肉酸痛和疲劳;

2. 运动后肌肉温度较高,这时候做拉伸运动,有助于拉伸肌肉纤维,让腿部肌肉更加修长。

跑步会不会导致腿粗?最主要是和跑步的「速度」和「距离」有关。跑步腿变粗,某种程度上,是因为跑量还不够,或者速度过快!

跑步如何不让小腿变粗?这3点你必须注意

跑步锻炼现在已经被越来越的人所接受,成为了可执行性最高的有氧运动。但是在跑步的时候,一般的跑步者都会有一个困扰为什么自己的小腿会越来越粗?

小腿变粗这样穿裤子的美感就会下降很多,其实这是可以用正确的方法来改善的。

小腿变粗一是因为跑步的鞋子没有选取正确,后腿部肌肉没有得到充分拉伸。而我们可以选择这一款李宁Easy go跑鞋,这一款跑鞋主打简单、舒适的跑步体验。鞋型简约大方,线条流畅、细腻,颜值非常的高。

即使不用来跑步,作为日常出街的单品也是极佳的选择。而且这一款鞋子非常的舒适、柔软,当你踩着这一双鞋子就会有一种漫步云端的感觉。鞋身繁密的透气孔,清新防臭,让你不会有臭脚的感觉。

除了鞋子选择正确,你还要注意两点,那就是纠正你的跑步姿势。

第一,你的身体重心不能太靠后。上半身后仰着跑步是不少人的习惯动作,尤其是在跑步的过程中,体力下降的情况下。这样久而久之,你的小腿就需要更多的蹬地,小腿在不知不觉之中就变粗了。

其实你应该让重心略微的在身体前方,用身体自然重力做功。就好比你站立时,直挺挺向前倾倒,在倒的过程中向前迈腿的感觉。

这样在节约体力的同时,也会减少小腿蹬地的力量,小腿自然而然的就不会吃太多的力,也就不会有变粗的可能性了。

第二,不要总是用脚尖着地。脚尖着地意味着脚尖需要承担所有身体的重量,而这个重要就需要小腿源源不断地提供“能量”,久而久之小腿就会越来越发达。

正确的姿势应该是用脚后跟着地,落地后顺势过渡到前掌。只要掌握了正确的跑步姿势,那你不管怎么跑步锻炼,都不用担心小腿变粗了。