初学跑步应该注意的事项_如何正确跑步
如何正确跑步？掌握3个要点，牢记4个注意事项，让你跑步更轻松
原创内容，擅自搬运者必究！
越来越多的人为了健康跟身材，而开启健身锻炼，而健身的人大部分会从跑步训练开始。
跑步是一项低门槛的运动，不受场地影响，跑步不一定要去健身房，在江边、操场、小区里都可以跑起来。
跑步锻炼可以让你收获多个益处，比如：跑步锻炼可以促进血液循环，提升肺活量，提高身体活动代谢。长期坚持跑步，可以促进脂肪分解，有效预防肥胖，还能帮你释放压力，促进身体分泌多巴胺，让你保持年轻的身体状态，帮你延年益寿。
不过，正确的跑步可以达到事半功倍的效果，错误的跑步方式只会让你越跑越伤身。如何正确跑步？掌握3个要点，让你跑步更轻松！
1、关于跑步的姿势：保持抬头挺胸的姿势，不要含胸驼背，双手跟随着摆动起来；双腿不要太抬高，保持前脚掌落地，这样可以起到缓冲作用，减少膝盖关节的压力。
2、关于跑步速度：不要选择快跑，快跑属于无氧运动，可持续时间比较短，容易力竭，无法坚持较长的时间。刚开始跑步以慢跑开始，从6-9公里/小时即可，这样的跑步速度更容易坚持下来。
跑步能力比较强的人，可以尝试间歇跑，比如100米快跑100米慢跑的交替循环训练，可以快速提升心率，促进身体燃脂，提升身体的综合体能素质。
3、关于跑步时长：新手跑步需要循序渐进，刚开始跑步的时候，坚持20-30分钟就可以了，当心肺功能逐渐提高，运动能力逐渐提升的时候，再延长跑步时长，减肥的人每次要坚持跑步30分钟以上，才能提升燃脂效率。
而间歇跑训练的人，每次只需要20分钟就能保持身体高代谢水平12小时以上，有助于易瘦体质的养成。
跑步的人，有几个注意事项要牢记：
1、不要三天打鱼两天晒网，每周坚持跑步3次以上，才能逐渐提升你的体能耐力跟运动能力。
2、不要空腹跑步，容易引发低血糖，影响跑步持久力，也不要饭后马上跑步，容易引起胃岔气，建议饭后1小时再开启跑步。
3、冬天跑步注意保暖，小心感冒，冬跑要带上薄外套，避免流汗带走身体水分，导致体温骤降而感冒。
4、跑步后不要马上洗冷水澡，要拉伸放松身体肌群，减缓腿部充血问题，待体温恢复正常后再洗温水澡。
跑步新手需要注意什么？给你6点建议
在不少人心中，跑步是一项装备需求最少、可以说跑就跑的运动。或许，正是因为门槛低，跑的人有意无意地忽略注意事项，结果，跑起来容易，放弃跑步更容易。
“好的开头是成功的一半”，跑步也一样：一个最好的开始更能让自己坚持到最后，越跑越欢快。
“跑步新手”这个称谓很有歧义，严格意义上，任何人都不是跑步新手。我们学会走路的同时就学会了跑步；学生时代，每周都会在体育老师带领下练习跑步。
“跑步新手”通常指多年未跑步、准备重新开始跑步的伙伴。
出于各种各样的原因，在上班多年后，或者在退休之后，某一天，我们突然想跑一跑。
如果只是想跑上一两圈，或者三五次，无所谓，跑就是了，尽兴就好。
如果希望通过跑步减肥、强身健体、调节身心乃至修身养性，存有坚持跑步的念想，这时候，我们最好先按耐住自己的心情，精心准备，给重新跑步一个最好的开始。
忘了自己想跑就跑的学生岁月吧，此时的我们，肌肉力量、关节柔韧性、呼吸系统、心血管系统、心态，一切都和读书时不一样了。既然想跑，我们就必须严肃认真地对待每一场跑步。所以，注意事项真还不少：
1、准备一双入门级的跑鞋。目的只有一个：保护好自己的脚，利用跑鞋的包裹性、缓震性、回弹力，让自己跑得更轻松，坚决不让踝关节膝关节受伤。
2、选择合适的跑步时间和地点。一个风和日丽的午后，美美地睡个午觉，穿上跑鞋，在附近的公园、河边、运动场跑上三两公里。这样一场跑步的处女秀留给我们的不仅有跑步的汗水，更有美好的记忆，催促我们赶快谋划下一场跑步。或许，到了某一天，我们就想试试晨跑或者夜跑。当然，也可能是每个周末都想开车去湿地公园跑几圈。
3、牢记跑前热身。想想当年老师教的热身动作，或者在网上下载一个视频，最低也要给自己10分钟时间，让肌肉、关节充分活动起来，让自己僵硬的肢体重新苏醒。牢记一点，热身到位能够有效避免运动受伤。
4、从慢跑开始。别老想着当年自己800米、1500米跑得有多快；慢下来，要找到当下最舒服的节奏、最流畅的感觉，哪怕十几分钟跑一公里也没关系。对成年人来说，我们不拼速度，跑步是一种锻炼，也是一种享受；何况，现在只是刚刚开始。
5、每次跑上3公里或者半小时足矣。最好用时间来衡量，跑步时间大于30分钟，才能有效燃烧脂肪，收到一定的健身效果。第一个月，状态很好也要控制在45分钟以内。等到我们的身体完全适应跑步、等到我们可以轻松驾驭当下跑步节奏，我们再来增加跑量。
6、别忘了跑后拉伸。一个懂得放松肌肉的人，必定懂得放松自己的心情；不急，拉伸后再回家。对了，跑后拉伸能让跑步更有效果、身材更好。
想起2016年冬季，在离开校门20余年之后，我重新开始跑步。每周在小河边跑上三五次，每次三五公里，清晨的空气清新而沁人心脾，路面总是洒满落叶，我感觉自己脚步轻盈，似乎年轻了很多。呵呵，从那时到现在，我居然已经持续跑步五年了。