1. 游泳频道首页
  2. 游泳教程

全浸式自由泳,强调以身体整体的力量去游泳

全浸自由泳强调以身体整体的力量去游泳,而不仅仅是四肢动作的简单配合和力量叠加。身体侧转作为重力转移的外在动作是其他动作的基础。难点在于要重力转移必然会产生身体侧转,但身体侧转不一定有重力转移。

不少泳者的身体侧转动作,只是侧转,而不发生重力转移,身体侧转不过成为了放大版的转肩动作。

1、身体侧转是肩髋同转,核心力量主导

在静漂身体上下平衡的时候,核心力量发力向两侧转动身体,身体保持刚直一体,记往这种感觉,当游进时也应做到核心力量主导身体侧转。具体来说,试着推水时完全不用力,只维持高肘姿态,手臂往后推水几乎感觉不到水阻。

如果只转肩不转髋,或者是只转髋而不转肩,那么身体上下半身就会产生扭动,这是竞技自由泳的发力技巧,全浸自由泳重点在于重力转移。

2、身体倒三角是重力转移的基础

当核心力量维持腰腹紧致时,假想在腹部位置有一个“核心点”,它与左右肩背构造成一个重力的“倒三角”。身体平趴在水中时,“倒三角”平放在水中;身体侧转时,身体重力随着侧转转移到沉入水中的肩背部分,“倒三角”发生倾斜。

显而易见,如果核心力量松散,那么就不会产生”倒三角“,重力转移就失去了基础。

同样的,如果身体侧转后,重力仍处于身体两侧,甚至处于平均分配的情况,那么就重力转移的观点来看,与身体平趴在水中区别不大。身体侧转的作用就只余下辅助推水了,推水动作仍是主角,身体侧转是配角,这就不是全浸自由泳。

3、重力转移与推水的同步

如同蛙泳腿的蹬夹水动作一样,向外向后蹬的同时还要向内夹,蹬夹是同时开始,同时结束的。重力转移与推水动作也是同时开始,同时结束的。当抱水完成,手掌心向正后方,垂直对水,开始推水阶段。在推水的过程中身体重力与推水动作一样不是匀速,而是加速,是越来越快的。

需要注意的时,在推水将要开始还未开始时,身体有静止惯性,打破惯性的是身体侧转,而不是推水。换句话说,当身体侧转开始时,推水才真正开始。正如要推动一个静止的物体,从静止到运动起来所需要的推力最大,随后,推力不过是顺水推舟。

在推水的过程中,要让重力转移发生在前,推力紧跟其后,一切都是顺水推舟,自然而然。当然,从动作表面看,身体侧转与推水动作是完全同步的。

总之,推水与身体侧转的配合需要经过三个阶段:第一阶段要明白推水是被动的,从属于身体侧转的;第二阶段是感受重力转移,手臂只维持推水时的高肘姿态,完全不用力;第三阶段是借势发力,手臂向后推水与重力转移同步进行。