全浸式自由泳，强调以身体整体的力量去游泳

全浸自由泳强调以身体整体的力量去游泳，而不仅仅是四肢动作的简单配合和力量叠加。身体侧转作为重力转移的外在动作是其他动作的基础。难点在于要重力转移必然会产生身体侧转，但身体侧转不一定有重力转移。

不少泳者的身体侧转动作，只是侧转，而不发生重力转移，身体侧转不过成为了放大版的转肩动作。

1、身体侧转是肩髋同转，核心力量主导

在静漂身体上下平衡的时候，核心力量发力向两侧转动身体，身体保持刚直一体，记往这种感觉，当游进时也应做到核心力量主导身体侧转。具体来说，试着推水时完全不用力，只维持高肘姿态，手臂往后推水几乎感觉不到水阻。

如果只转肩不转髋，或者是只转髋而不转肩，那么身体上下半身就会产生扭动，这是竞技自由泳的发力技巧，全浸自由泳重点在于重力转移。

2、身体倒三角是重力转移的基础

当核心力量维持腰腹紧致时，假想在腹部位置有一个“核心点”，它与左右肩背构造成一个重力的“倒三角”。身体平趴在水中时，“倒三角”平放在水中；身体侧转时，身体重力随着侧转转移到沉入水中的肩背部分，“倒三角”发生倾斜。

显而易见，如果核心力量松散，那么就不会产生”倒三角“，重力转移就失去了基础。

同样的，如果身体侧转后，重力仍处于身体两侧，甚至处于平均分配的情况，那么就重力转移的观点来看，与身体平趴在水中区别不大。身体侧转的作用就只余下辅助推水了，推水动作仍是主角，身体侧转是配角，这就不是全浸自由泳。

3、重力转移与推水的同步

如同蛙泳腿的蹬夹水动作一样，向外向后蹬的同时还要向内夹，蹬夹是同时开始，同时结束的。重力转移与推水动作也是同时开始，同时结束的。当抱水完成，手掌心向正后方，垂直对水，开始推水阶段。在推水的过程中身体重力与推水动作一样不是匀速，而是加速，是越来越快的。

需要注意的时，在推水将要开始还未开始时，身体有静止惯性，打破惯性的是身体侧转，而不是推水。换句话说，当身体侧转开始时，推水才真正开始。正如要推动一个静止的物体，从静止到运动起来所需要的推力最大，随后，推力不过是顺水推舟。

在推水的过程中，要让重力转移发生在前，推力紧跟其后，一切都是顺水推舟，自然而然。当然，从动作表面看，身体侧转与推水动作是完全同步的。

总之，推水与身体侧转的配合需要经过三个阶段：第一阶段要明白推水是被动的，从属于身体侧转的；第二阶段是感受重力转移，手臂只维持推水时的高肘姿态，完全不用力；第三阶段是借势发力，手臂向后推水与重力转移同步进行。