如何跑步最科学方法_您有4个科学跑步方法请查收

叮！您有4个科学跑步方法请查收！

随着新年度训练工作的开展，跑步已经成为消防救援人员每天都要面对的训练科目。有人认为，跑步是一项简单、方便、有效的健身运动，所以对待这项运动也就显得十分随意，殊不知，不正确的跑步姿势会引起机体骨骼和肌肉的损伤。

科学跑步真的不简单，想要跑的好，方法很重要！掌握好正确的方法，你才能很好的了解跑步，才能通过跑步锻炼身体，收获健康！今天小编就来给大家讲一讲，哪些科学的方法可以让你科学的跑步？让你快速的入门呢？

科学方法一：掌握正确的跑步姿势

保持正确的跑步姿势，可以逐渐改善你含胸驼背的体态，减少受伤的风险，有效提高形象气质。

跑步训练的时候，我们需要保持抬头挺胸的状态，身体可以稍稍前倾，肩胛骨稍微收缩，目视前方，双手置于身侧胸前随之摆动，不要过度夹紧身体，保持大小臂夹角90度。

双腿往前迈，保持膝盖微屈，不要抬腿太高，让前脚掌先落地，可以缓冲关节的压力。保持呼吸节奏不要乱，可以保持2步一吸，2步一呼的节奏。

科学方法二：跑步前身体要预热

有许多跑步的人在跑步前没有活动自己的身体，结果在跑步的中途就出现了各种各样的问题，比如说膝盖受伤，肌肉疼痛，岔气腹痛，腿脚抽筋！所以在跑步前，我们一定要预热自己的身体！做一套全面的伸展动作，拉拉自己的韧带，抖动自己的肌肉，保持沉稳的呼吸，让我们的呼吸肌肉充分的扩张！

科学方法三：每周保持锻炼频率

跑步训练的时候，我们不能三天打鱼两天晒网，这样达不到锻炼的目标。我们每周至少要保持3次以上的跑步频率，身体才能逐渐发生蜕变。一周跑1-2次的行为，卡路里消耗值是很低的，体能耐力也无法持续获得进步。

跑步需要足够的自律，没有太多时间的人可以隔天跑一次，有时间的人可以一周跑5-6次，每周给身体1-2天的休息时间，让肌肉进行修复，这样第二周你才有更充沛的精力进行新一轮的跑步训练哦！

科学方法四：跑完后必须要放松

许多人不注意跑步后的放松要领，于是导致跑步的效果变差，身体恢复变慢，让我们的身体越跑越伤，所以我们应该掌握合适的跑后拉伸，排酸方法！在跑完步后，等身体冷静下来以后，我们要舒展自己的腰椎，颈椎，放松自己的肩关节，扭扭腰，活动膝盖，脚踝，放松脚掌，拉伸肌肉，韧带，保持他们良好的功能和弹性！

这4个科学的跑步方法，你掌握了吗？

跑步姿势是否重要，在一次两次的训练中是体现不出来的，但对于热爱跑步，并把跑步作为生活一部分的跑者来说，跑步的姿势是致命性的，一次次的正确跑姿将会给你带来更好的成绩和舒适感，而一次次的错误跑姿叠加起来能毁掉膝盖。

首先要知道正确的的跑姿是怎样的？

1. 眼视前方，下巴往内收。

2. 手，肩放松，不要过度紧张，肘部呈90度。

3. 身体微微往前倾，把重心前移，带来更大的向前动力，减少阻力感。

4. 膝盖放松，用轻柔的方式向前跑，而不是重重落地。

怎么纠正后脚跟落地？

跑得快了便不知道自己什么部位先着地，一般来说，听到沉重的步伐声，就是后脚跟先落地了，这是你前倾的角度不够，所以每次跑前10分钟，练习前倾，最好拍成视频分析。

怎么纠正手臂僵硬？

跑步的时候手臂要放松，做到自然跟随脚步摆臂。可以煮个熟鸡蛋握在两手中，每次跑步不能把蛋壳弄碎，否则加跑一公里。

怎么纠正摆臂错误？

摆臂有前后摆，斜着摆的。前后摆能够产生更大的向前速度，而斜着摆会将重心往两侧便宜，速度的分量也有所偏差，降低了速度。

所以要收住手肘，尽量往上摆，往后摆，可以对照镜子练习。

记住，跑姿越标准，跑步越轻松。