每天跑步能减肥吗_每天坚持跑步
每天坚持跑步，能瘦下来吗？3个要点，提升减肥效率
原创内容，擅自搬运者必究！#每天坚持跑步，能有减肥的效果吗#
很多人会选择跑步进行锻炼，那么，每天坚持跑步，有减肥的效果吗？
这要看你每天跑步的时间有多久，饮食方面是否有所节制，只有确保身体的热量输出大于身体的热量消耗，你才能慢慢瘦下来。
如果你每天只跑步锻炼10、15分钟，热量消耗很低的，此外，你若没有同步克制饮食，远离各种高热量、高脂肪是，那么你的跑步减肥效果是非常差的。
不同的健身锻炼，热量消耗值是不同的。而1小时慢跑可以消耗600大卡的热量，而10分钟跑步只能消耗100大卡的热量，热量消耗是非常有限的。
而一碗150g米饭的热量就达到了120大卡，一杯500CC的奶茶，热量也在300-400大卡之间。当你一不小心吃了零食或者喝了饮食，这个热量可能就大于你的运动消耗了，减肥可能变成了增肥。
想要通过跑步收获减肥效果，我们要做到这几点：
1、保证每天的跑步公里数
跑步训练应该以慢跑为主，慢跑属于可持续坚持的有氧运动，可以锻炼心肺功能，同时提升身体的活动代谢，促进身体燃脂。
不过，刚开始跑步的时候，身体主要是调动糖原进行分解，脂肪的参与量比较少，而运动半小时左右，糖原差不多消耗完了，脂肪的参与量会达到最大值，这个时候的燃脂效果是最好的。
想要通过跑步瘦下来，每次跑步公里数至少要4KM，也就是说要坚持慢跑半小时以上，才能达到燃脂目的。
2、控制好每天的热量摄入
想要通过跑步瘦下来，我们还需要管理好饮食，远离各种高热量、不健康的垃圾食品，尤其是各种油炸、高糖分、重口味的食物，是减肥的禁忌。
我们要多吃一些天然、低卡、低脂的食物，荤素搭配，三餐要规律，细嚼慢咽可以控制进食量。
三餐要自己做饭，食材要保持轻加工模式，以清淡的烹饪方法为主，才能有效控制卡路里摄入，避免脂肪的堆积，让你更快瘦下来。
3、坚持足够的时间
想要收获减肥效果，我们要保持足够的耐性坚持下来，短时间暴瘦下来的身材是不宜持久的。我们的减肥周期要坚持2-3个月以上，控制每个月的减重速度不要超过10斤，这样可以避免皮肤松弛的情况出现。
减肥成功后也要保持足够的自律，坚持健康饮食、保持适当的运动频率来控制身材，保持标准体脂率范围，养成一副真正的易瘦体质，远离肥胖的困扰。
能做到这3点的人，相信身材会暴瘦一圈，体质也会有所增强哦！
每天坚持跑5km，正常饮食，真的能瘦下来吗？过来人告诉你实情
导语：每天坚持跑5km，正常饮食，真的能瘦下来吗？过来人告诉你实情。
一个人饮食不规律会给体重带来很多变化，高脂肪、高热量的食物不能被身体消化吸收，会导致脂肪在体内不断堆积，造成肥胖。
为了减肥，很多人会通过跑步的方式跑步，跑步可以说是老少皆宜，各种人群选择的运动，年龄大的人想通过跑步来强身健体，年轻人想通过跑步来控制体重，保持良好身材，患病人群想靠跑步来改善病情。
所以跑步受到越来越多人的关注，对于跑步的各种研究也是层出不穷，这是为了让更多人对跑步有好感，认为跑步是一种很好的运动方式。
首先大家要明白，减重≠减肥，二者概念不一样
如果你想减肥的话，要通过体脂率来判断自己是否减肥成功，如果每次只是看体重有没有发生变化，那么有可能流汗了，饿两顿，拉完大便后都会体重减轻，但这并不说明你真的瘦了。
想要好身材就要关注体脂率，肌肉量不要总看自己的体重有没有降至两位数，两个人的体重一样，身高差不多，之所以给人的感觉是一胖一瘦，这是体脂率不同。
所以大家想要减重就要充分燃烧脂肪，不能让肌肉减少太多，只有这样才是真正让你瘦下来，以后也不容易反弹。
我们再说回跑步，你感觉自己流了很多汗，称体重发现减少了，可能是体内的水分减少了，脂肪还是那么多，从减肥的角度上来看的话，并没有减肥成功。
经常跑步，对身体有什么好处？
1、能变漂亮
跑步对皮肤的状态能起到好的作用，因为在跑步时，体内的水分、氧气到达了皮肤，血管扩张和皮肤细胞新陈代谢加快，真皮层的更迭速度也会加快，皮肤状态变好了，你也会变得更漂亮。
2、能增强免疫力
有一些人的身体免疫力比较差，如果养成了跑步的好习惯，可以提高新陈代谢效率，提高免疫系统活性，让你拥有强健的体魄。
3、呼吸会更顺畅
跑步时，心脏的肌肉能够得到锻炼，可以提高心肺功能，血液和呼吸作用中氧气的呼吸与输送水平会得到提高，整个人的呼吸会变得更顺畅，同时还可以加强肺活量。
4、能减肥
经常跑步可以让身体的肌肉得到锻炼，还可以消耗身体的糖原和脂肪，跑步这项运动是非常适合减肥的人。
5、能变得更自信
跑步可以起到减肥的效果，让身材变得越来越完美，身材好了也会让你变得越来越有自信，而且跑步时能够舒缓不良情绪，心情好了有利于自我的发展。
每天坚持跑5km，正常饮食，真的能瘦下来吗？过来人告诉你实情
对于减肥的人来说，如果制定了减肥目标，那么就会全身心投入其中，比如每天坚持跑步5千米，就会坚持下来，直到减肥成功。
曾经我体重一度达到150斤，作为一个过来人告诉你，每天跑步5公里确实能够起到减肥的效果，这是因为在跑步时全身的肌肉处于收缩、舒张的状态，可以加快体内脂肪的燃烧，还能够为身体的代谢提供能量。
坚持一个月大约可以瘦5~10斤左右，一般来说，需要根据身体的肥胖程度以及个人的代谢快慢程度来决定。
每天坚持跑5公里，然后坚持正常饮食，确实会对体重有一定的控制，也能够达到减脂瘦身的目的。
但要想更快瘦下来，我还是建议还是搭配合理的减肥饮食进行。
现在网络上有一种很火的减肥饮食法，被称为“轻断食”。很多人一听到断食，就以为是让大家完全不要吃饭，但其实，轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。科学的减肥饮食，才能帮助你瘦得更快。
轻断食的好处
现在很多人都是大鱼大肉，经常吃进食各种各样的高热量，高脂肪食物，反而可能会导致身体中毒素堆积，对健康不利。
如果可以适当尝试轻断食，可以有效促进体内垃圾毒素的排泄。而在毒素排泄出来后，通常可以维持内脏器官的健康状态。因此，平时可以适当尝试轻断食，通过轻断食这种方式来加速体内废物的排出，维持内部环境健康。
轻断食对健康有促进作用，在轻断食的帮助下，通常可以有效控制体重。现在越来越多的人出现了肥胖过度的情况，而在肥胖过度时，身体中脂肪物质堆积，很容易导致健康受到影响，甚至会引发某些慢性疾病。
如果可以尝试轻断食，通过轻断食的方式来消耗能量，减少主食的摄入。通常可以将体内多余的脂肪物质代谢掉，这样对体重的控制有利。
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贴心指导，瘦得更快
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男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
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菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
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营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
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不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
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