蛙泳换气不下沉的技巧_蛙泳一换气就下沉的问题根源

初学者在学习蛙泳的过程中最恐惧的莫过于换气，第一是只要换气就会有呛水的可能，第二就是可能不换气蹬几次腿还能前进，但是一换气就会下沉，所以这两点足以让初学者丧失学下去的信心，甚至认为自己不适合游泳，但事实上如果掌握正确的动作配合，这并不是初级蛙泳的瓶颈。

蛙泳换气不下沉的技巧

只要掌握规范的技术动作，实际上只要在扶板换气加蹬腿的练习过程中能连续做个十次八次而不沉，蛙泳基本上就已经会了百分之九十了，当你丢掉浮板后，手实际上怎么划怎么走，甚至有些朋友即便手不动也能顺利游近25米。

所以说，初学蛙泳需要进行大量的扶扳换气加蹬腿练习，十二节课内至少十节课有一半的时间都在进行这项练习，即便你已经能完整的配合游上十几米，但是这项练习在你学成后你会发觉花费大量的时间做这个单调的练习是值得的。

有很多初学者在进行这项练习时总会感觉一换气就会下沉，那么是什么原因造成的呢？

事实上，一抬头换气腿部下沉是非常正常的，我们知道，想要漂浮在水中必需要把头部没入水中，当换气动作导致头部离开水面时，还能保持腿部不下沉几乎是不可能的，所以，迅速的低头蹬腿就会使你能再次漂浮起来。一换气就沉底的初学者应该检查一下是否是自己的蹬腿效果还不理想，所以导致一换气腿部就下沉，出现这种情况首先需要从腿部的技术上改进，只要蹬腿做得好，即使你沉到池底，蹬几次腿也能让你快速的浮到水面。

其次就是换气和蹬腿配合的时机，大多数教练再做这项练习的时候都是让你把换气动作做完后再进行收翻蹬夹，实际上标准的配合应该是头在最高点开始下落的时候就应该慢收腿，当头刚刚没入水中时，此时腿也刚好收到位，此时蹬腿，一是能让你缩短下肢下沉的时间，另外就是此时头没入水中才是上肢阻力最小的时候，最大化你蹬腿的推进力、

但是教练让你分解做的原因主要是为了让你好记动作（两个动作分开做当然好记），并且规避让你养成开始抬头的时候就收腿的错误习惯，你在向下低头的时候就开始慢收腿，教练是不会因为你做得跟他说得不一样而提出异议的，反而会很高兴不用再浪费口舌跟你细化动作。

另外两个细节是：

一、过快过猛的抬头

如果抬头太过迅速，会导致你腿下降的也会更快，所以快速的抬头则需要你对蹬腿效果和配合时机更准确的掌握，如果蹬腿效果还没有出来的时候（蹬一次腿基本不怎么前进），你在游进时会很难保持一直在水面上。

二、换气的不充分，很多初学者因为换气不熟练，所以怕喝水，抬头换气的时候虽然张大了嘴巴，但是下意识的不敢吸气，这会导致肺部的空气减少从而在做几个动作周期后，身体就会越来越往下沉，所以换气时不要怕喝水，保证自己吸到足够的气并且水下吐气时不要太快就不会越游越沉。比起呛口水，沉到水底更可怕。

最后一个细节就是在做完换气动作时，很多初学者害怕的心理会导致他们头部的位置过高，眼睛一直盯着前面，这适得其反，因为如果你的头部位置过高反而会增加下肢下沉的可能，所以正确的做法应该是压低头，身体就像跷跷板一样，头的位置越低，腿就会向上翘，对于初学者来说，即使低头想潜下去，都不是一件容易的事，所以不要怕，换气之后有意识地低头才是不会导致你下沉的正确做法。

好的，今天就讲到这里，如果你现在正在因为一换气就下沉这个问题困扰，那么按照以上的技术细节来检查并且实际应用一下，相信你马上就能学会游泳了。

蛙泳如何克服一换气就下沉？

学蛙泳的，已经会换气，可以游2-30米。但每次出水换气后人就沉入水中比较深，在水中不得不多划臂一次，帮助身体靠近水面，确保下次划臂的时候可以换气成功。这样就导致要划臂2次才能换气一次，因此越游越累，游不远，这是初学者遇到的普遍问题。

问题的根源在于：

1.一入水就划臂，因为害怕自己沉的太深，才养成这个错误的动作。

2.收腿过早，划臂换气的时候就收腿了，节奏太快。

其实换气后人下沉是很正常的吧，因为心理紧张，会认为下沉很多，其实头距离水面大概也就20－30公分，如果在这个深度直接划臂换气估计会因为出水的高度不够导致换气不足，甚至换不到气。

在练习的时候就要冒着不怕喝水的大无畏精神，克服了一入水就划臂的缺点，不管身体沉的有多深，入水后双手伸直于耳根后，然后再收登腿，接着就是漫长的等待，等着身体慢慢的滑出水面，这个等待的过程对于初学者可能真是漫长，其实也就是等上2-3秒，时间长短主要看登腿的质量，这个过程就是教练经常教的“漂一会儿”。在练习几个来回后，发现划臂的最佳时机其实就在头顶即将出水的时候，借着身体向上的冲力，划臂非常的轻松，头就浮出水面完成换气了。

对于正处在换气快会不会的这个阶段的初学者一定要掌握一个“慢”字诀，要勇敢的在蹬腿后漂浮直至身体靠近水面，如果等了4秒还发现自己的身体不动，就再蹬一下水，千万不要划臂，也不要连续蹬腿。这时候提倡先用两次蹬脚一次划臂换气来过度，等到熟练了后再开始进入一次蹬脚一次划臂换气。吐气就是在漂的过程中在水中慢慢吐掉的，刚开始的时候怕自己浮不上来，不敢吐气只敢吐一半，另一半是在换气的时候吐掉的，这就会导致吸气不足，所以建议在水里就把气吐干净了。

蹬完腿后漂浮时手要伸直，头要处低位，夹于两臂之间。水中气要吐干净，水上要吸足够的气。全身心放松，水下要思考动作，而不要紧张。放松你的腰。

收腿一定要在手几乎伸直的时候，这样收腿和登腿就会很连贯，腿登出去的时候像弹簧一样弹出去，后坐力很大，身体像鱼雷一样向前向上。迈过这个坎的关键就是不管沉入水下有多深，你都要相信身体会浮起来的，不要着急划臂，勇敢的迈过去。如果你蛙泳感觉很累，游不长，那动作一定有问题。