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游泳对身体有什么好处和坏处

游泳运动广受推崇,究其原因,游泳爱好者一般都会列举诸如美容、不伤膝盖、有氧运动、生存技能之类的关键词,好像游泳运动完全没有缺点,百利而无弊。

现实显然与此相悖。实际上,游泳运动确实有许多好处,但弊端也有不少。

游泳运动的好处

1、运动强度可控。游泳运动和跑步一样,是一项运动强度可控的全身运动,在运动强度适中的情况下,对肌肉力量、肌肉耐力、心肺功能、有氧耐力、身体协调性等人体机能均有良好锻炼效果。

2、体感舒适,运动损伤相对较轻。人体比重接近于水,在水中的姿态接近于真空悬浮,几乎不会感受到重力,无论采取哪种姿态,膝、踝、腰椎等日常负重较大的关节都不会受重力所扰,因为重力原因而受伤的概率接近于0,很多骨关节疼痛问题在水下都会得到缓解甚至消失。

3、有助于呼吸功能改善。人体呼吸的源动力来自于呼吸肌,呼吸肌通过收缩和伸展让胸廓容积及内部气压发生变化,通过气压差促成肺部通气。当人体入水后,在水压作用下,胸廓的扩张需要更有力的吸肌向心收缩,胸廓回缩也需要充分的离心收缩支持,再加上游泳运动过程中的高频率呼吸,为呼吸肌提供了绝佳的训练环境。

4、有助于发挥体能潜力。在游泳过程中,人体处于卧位,心室泵血的压力更小,下肢静脉血回流也比较迅速,再加上水压及水花的拍打作用,使血液循环系统的运作事半功倍,有助于为运动系统提供更多的氧气和能量,使体能潜力得到更好的挖掘。

5、热量消耗更多。由于运动带来的能量和水中热传导效率提升对体温的消耗,人体在低温水(泳池中的水温要比体温低一些)中的代谢水平更高,这对于减肥及能量代谢机能锻炼来说都是个好消息。

游泳运动的弊端

1、卫生情况堪忧。泳池一般都是公用,尽管水中注有一定消毒剂,但浓度不会(也不能)太高。这种情况下,各种微生物和病毒在水中将和泳者一样无拘无束,交叉感染再所难免,使中耳炎、脚气、呼吸道感染等疾病的感染机率上升。

2、损伤发质。头发由角质构成,角质是一种易于吸水的蛋白质。头发浸水后会大量吸水并膨胀,看起来光亮而饱满,待水分蒸发之后,头发便会大幅缩小,如此一胀一缩,将会对发质造成巨大伤害。

3、容易意外溺水。游泳运动过程中的呼吸条件较为恶劣,人体也不会有多余的氧储备,一旦出现肌肉痉挛、大脑缺氧等问题,极易引发呛水和溺水,后果难以估量。