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自由泳初学者教学步骤_学习自由泳的几个重点

作为一名已经熟练掌握了启蒙蛙泳的成人游泳爱好者,每次漫无目的的养生蛙可能已经不能满足你追求更好水平游泳的梦想。

学习自由泳将是你游泳另一征途的开始!

自由泳初学者教学步骤

此篇献给即将开始学习自由泳的成人游泳爱好者,我们来聊聊学习自由泳你必须掌握的几个重点,希望可以帮助大家更快入门。

学习自由泳第一个重点:认知正确自由泳

很多业余的游泳爱好者啊,是怎么想起学自由泳的呢?

就是在泳池里看见别人游了自由泳,于是自己也开始尝试起来。

但是往往这些“别人”游得也不一定对。

所以我们首先要了解究竟什么才是正确的自由泳,自由泳该有的样子是什么样的。

先要在脑子里建立正确自由泳的模板。

这一部分可以通过网络上相关的文章、视频获取。

学习自由泳第二个重点:身体位置、流线型

自由泳的动作都是建立在正确的身体状态上,首先我们要先拥有流线型,之后再往上面添砖加瓦。

这就像造船一样,首先你要有船体,之后再去考虑动力装置。

身体流线型的重点在于三个字:长、直、窄。

这一部分可以通过蹬边流线型练习来形成肌肉记忆。

学习自由泳第三个重点:鞭状打腿

打腿的作用是什么?推进力、升力、平衡、合力。

按照分值满10分:推进力+3、升力+2、平衡+3、合力+2。

所以作为业余爱好者来说,你的打腿可以不快,但是最基础的要提供合格的升力、平衡,不然你就没有往下学习的基础。

相关的打腿学习与练习方法之前也讲过了,自由泳打腿:学习与练习步骤 3步解锁「自由泳打腿」,告别“量换质”的漫长积累,附训练计划 在此就不叙述了。

学习自由泳第四个重点:核心控制力

为什么要单独练核心?总结来说核心的训练是为了增强流线型和平衡。

不管你是扭来扭去,还是翻来翻去,其实都是一种失衡的体现,不能维持流线型。

所以我们单独做核心部分的控制练习一是为了让你感受到核心的正确发力;二是锻炼核心控制力为之后的学习打基础。

这部分练习可以通过夹板划手核心控制身体的针对性训练来进行体会与加强。

学习自由泳第五个重点:划手

划手,就是一个制造最好划桨的部分,分为如何省力与利益最大化。

首先我们要建立划手的基础:如何把浆安装好,可以让浆顺利划起来。

这部分就需要转肩的学习和练习。

浆如何更省力、更高效、更准确的从空中移动回水下划桨的起始点,这就是空中移臂的部分。

关键词:轻松省力、高效、准确。

水下划手是让船向前挺进重要的部分,如何利益最大化也就是所用力产生最大推进力,是唯一重点。

这里面就包含了路线、角度、节奏与发力。

简单来说就是建立阻力面,更好发力的运用阻力面反作用力向后产生让身体向前的推进力。

这一部分相关练习之前也讲过很多次了,自由泳、蝶泳水下划手:解锁「S型划水路线」 “教练,自由泳划手一定要在最后推直手臂吗?” 给自由泳一个强大的推动力:更高效的自由泳划水 自由泳:如何选择适合自己的划水路线?近体直划与s型划水的利弊 自由泳赛场上的主流技术:详解「近体直划」高、低肘位 翻一翻之前的内容。

学习自由泳第六个重点:换气

最后的重点是换气,其实当你能够维持一个好的身体位置和状态,换气成功并不是一件难事。

如何更流畅、不卡顿的把换气融入到配合中,不显山不露水,才是我们要学习和练习的。

这一部分内容,讲过,翻!「自由泳,换气喝水喝到饱?」你错过的换气技巧,都在这里 自由泳换气:只做「咬肩动作」可不行,换个思路学习新方法

结语

当你掌握了以上这些技术重点,最后要做的就是把它们揉在一起,相互配合、相互协调、相互借力。

也就是我们讲的配合节奏与合力。

自由泳相比启蒙蛙泳来说,一定是难度更大,学习步骤、细节更多的,但只要我们抓住这些重点,就可以做到事半功倍,把更多的精力放在更需要值得花费时间去练习的项目上去,祝大家自由泳畅游无限!