腿酸痛怎么快速缓解_走太多引起腿部酸痛怎办

走太多引起腿部酸痛怎办？这样做才能有效缓解酸痛感

走路是最基本最简单的运动，常被老年人作为锻炼身体的主要途径。适当的步行有益于身心锻炼，当任何运动都有度的限制，如果过度运动，容易引发类似关节疼痛、肌肉酸痛等不适表现，即使是最简单的步行运动也是如此。那如果步行过多，腿部酸痛不适该如何是好？

走路过多腿疼怎么办？

一、休息

走路后腿疼很可能是超量运动而引发，人的关节、肌肉等各个部位均有一定的活动限度，如果超过这个限度，会导致乳酸分泌过多而堆积于肌肉关节等处，从而引发腿部酸痛感出现。休息是缓解腿部疼痛最基本的措施，适当的休息能致所堆积的乳酸消退，从而使疼痛感消除。

二、拉伸

无论是何种运动，运动前后的拉伸运动均有必要，拉伸主要起到放松肌肉的作用，长时间的步行会致下肢肌肉疲劳、紧绷，进而引发腿疼，足量的拉伸运动能有效缓解这种不适感，并能促进下肢血液循环。

三、按摩

按摩是消除肌肉、关节疲劳的有效措施。如果步行过多而出现腿部疼痛者，可以事后通过相应穴位的按摩并配合抖动、揉捏、叩打等按摩手法来缓解这种不适感。下肢所按压的穴位主要包括环跳、承扶、风市、承山、委中、阳陵泉等等。

四、热敷

热敷能促进血液循环，消除肌肉疲劳，并促进乳酸的代谢。所以超量步行后出现腿部疼痛，可以使用热毛巾对局部不适处进行一定时间的热敷，有利于疼痛的缓解。但热敷时需注意控制好温度，以免烫伤皮肤。

五、泡脚

睡前泡脚可以祛除一天的疲劳，有利于提高睡眠质量。同时泡脚也可以用来缓解因运动过度而引发的关节肌肉疲劳，缓解腿部酸痛不适表现。泡脚时可以直接热水浸泡，也可以配合中药材浸泡，并配合一定的按摩，能有效促进下肢血液循环，舒缓肌肉，从而来缓解因运动过量而引发的疲劳、酸痛等。

任何运动均有一定的限度，而且每个人的机体承受能力不同，因而会存在一定的运动量差异。运动发挥正面功效是建立在合理运动的基础上的，如果超量运动，只会适得其反。所以在运动上应量力而行，而不是胡乱逞能。

生活中，相信很多人都有过小腿酸痛的经历，尤其是那些爱逛街的女性朋友，当逛的时间长了之后，小腿难免开始出现酸痛，大部分人都会选择坐下休息一会儿，再接着继续走。

对此，黄医生来跟大家分享几个按摩的小技巧，让您不管是在家还是在外边，都能轻松缓解小腿的酸胀痛。

1、按摩小腿肚子，单手抓握小腿肚子，然后从下往上按摩，这样有助于小腿的血液回流，缓解小腿疲劳，这个动作可以来回操作5-8次。

2、在小腿的位置上取一个点，一般选小腿下1/3处，小腿骨后方的位置，我们按压着这个点，然后让脚掌做屈伸的动作，此时会感觉到按压的点有酸痛感，这个脚掌屈伸的动作可以坚持做30秒左右。

3、沿着小腿骨头内侧从下往上按，这个位置能够按到小腿深层的一些肌肉，可以来回操作3-5次。

站斜板：可以有效地牵伸小腿的肌肉，操作时先从低角度（20°）开始，站上后足部背屈，保持身体直立，此时小腿后侧有牵拉感即可，过程维持2分钟左右。

如果自觉牵拉感不强烈，则可以逐步增加到30°、45°，要注意整个过程始终身体要保持直立，不要出现前后摇晃的现象。

脚板半站位：除了站斜板外，女性们还可以在逛街中，对小腿后方的肌肉进行牵伸。

举个例子，在乘坐扶手电梯时，我们前脚掌的位置踩住电梯踏板，后脚板可以伸出电梯踏板的一半，手扶稳后，重心稍向后移，可以感受到小腿后侧出现明显的牵拉感，这样短短十几秒的拉伸动作，也有助于缓解小腿的酸痛不适。

最后提醒大家，以上说到的这些小技巧，都只能暂时缓解一下小腿酸痛的情况；若您的膝盖、脚踝，甚至骨盆出现明显不适的话，则需要尽快到医院做进一步的检查及诊治。

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