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人一天消耗多少千卡热量_正常人一天需要多少卡路里

人一天消耗多少千卡热量_正常人一天需要多少卡路里

正常人一天需要多少卡路里?

卡路里是能量的单位,我们每天都通过食物来补充能量,同时也通过活动来消耗能量,这样一来能够达到我们身体的能量平衡。不同的食物有不同的能量也就是卡路里,那么人一天需要多少卡路里?

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人一天需要多少卡路里?

因为年龄段不同,性别也不同,所以各人所需要的卡路里也是有所差异的,但是就一般成年人而言,我们每天所需要的热量一般在1500卡路里左右,因为我们就算是一天坐着不动也需要消耗1400卡路里,再加上脑力运动以及其他体力运动,肯定需要更多能量。但是因为每个人作息习惯以及饮食习惯不同,所以我们每天摄入的卡路里量与这个还是有明显差异的,摄入量就需要根据个人而定了。

哪些食物是高热量食物?

一般来说,热量是根据食物水分含量决定,水分含量越高,那这种食物的热量也就越低,反之则越高。所以新鲜的瓜果蔬菜一般都是热量比较低的,但是我们将其晒成干之后,热量就发生了变化,会增高很多,因为体积缩小了,但是热量本身不发生变化。所以在相同体积内的干货和新鲜瓜果相比,干货热量大很多。另外呢,脂肪含量高的食物,也是热量非常高的食物,比如油炸食品、花生、肥肉等食物。其次甜品中含有高糖分,糖分的卡路里也是比较高的。

我们该如何选择食物的卡路里?

一般来说,如果是想要减肥瘦身的朋友,那么我们一定要控制卡路里摄入量,只要能够保证我们一天中基本活动需要消耗的卡路里量就可以了。比如成年的卡路里需求量在1500左右,那么我们想要减肥瘦身,就需要控制卡路里摄入量在1500卡之内,这样才能够消耗的卡路里大于摄入的卡路里量,我们一旦摄入不足,就会消耗我们身上的脂肪来弥补,从而达到瘦身的效果。

以上就是给大家介绍了关于卡路里的知识,每个人都需要消耗能量,也需要补充能量,当我们的身体摄入能量小于消耗的能量时,那我们就能够瘦身,但如果摄入量大于消耗量时,我们就会增胖,所以一定要控制好卡路里摄入。

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科普/减掉一公斤脂肪,需要消耗多少卡路里?

医学减重专家陈伟 今天

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正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪,数据表明,减掉一公斤脂肪,一般需要消耗7000-10000千卡左右的能量。

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若每日减少500千卡能量摄入,则需14天减少1公斤;若每日减少1000千卡能量摄入,则需7天减去1公斤。

若想通过增加活动量来达到同样的目的,则需要每天高强度锻炼至少1个小时,约能消耗掉500千卡。

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能量消耗的基础公式

不管是通过运动的减肥方式,还是饮食的减肥方式,都遵循这样一个规律:

人体消耗能量 = 人体基础代谢所需的基本能量 + 体力活动所需能量 + 消化食物所需能量。

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减掉一公斤的最关键因素

在人体的消耗能量中,最主要的是人体基础代谢,人体基础代谢在一定的年龄阶段是相对稳定的。

以上公式中:等号后面的三部分消耗能量,最能够自主控制变化的是“体力活动所需要的能量”。所以我们需要增加体力活动量来提高基础代谢,以提高减肥效果。

大家如果有减重方面的问题,想咨询陈伟教授,可以发邮件到邮箱,陈教授会定期为大家答疑解惑。

问答邮箱:yixuejianzhong@163.com