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特里全浸式游泳教学的关键要点

不同阶段看大神的游泳视频感受会明显不同,个人根据自己的游泳经验心得数次回放特里先生的游泳视频,本文分享一下目前 Get 到的关键点。

1、全浸时的身体动作原则。怎么舒服怎么来,怎么自然怎么来。在练习时如果动作让人觉得不舒适不舒展不自然,那么要么是动作做不到位,要么是动作做错了。

2、拒绝拖着游。身体如一块长方体漂浮在水中,上下半身要平衡,不能出现下半身低于上半身的姿态,下半身稍微高于上半身更好,容易体会到“下坡游”的感觉。

3、悄然放松换气。换气时嘴巴、鼻子保持放松自然,鼻子吐气不用力,让气自己从鼻孔溢出来,嘴巴吸气不主动,让气自己跑进嘴巴里。另外,水进嘴巴不要当回事,含着或吐掉都可以。

4、真正理解刺水练习。刺水练习的要点不是练习前伸速度,而是体会手指、手掌对水的感觉,只有向前快速刺才更容易感觉得到;但真正的重点不是这个,刺水练习时要体会身体其他部分的力量传导到前伸手臂的感觉。正如伸手打拳时,力量传递到拳头感觉。

5、重力转移前进。外在表现是身体侧转,内在是重力转移,从身体一侧转移到另一侧,转移过程是平滑的。

6、放松移臂。移臂是为了手臂能够再次划水,而不是为了移臂而移臂。以肩膀自然提肘,寻找挎篮子购物的感觉,高肘是在提臂的过程中自然产生的,不要刻意地做高肘移臂,忘记肘部。

7、合适的移臂高度。将手指贴近水面移臂,体会手指从水面中掠过的感觉,再稍微高一点,刚好出水面就是最佳的移臂高度。

8、入水要做到顺势入水。入水时要放松自然,入水后要自然前伸,不能用力,更不能主动前刺。

9、被动打腿。身体侧转时,髋部会自然侧转,以转髋带动打腿,转髋在前,打腿在后,注意体会臀部发力。

10、提升动作平滑度。让所有动作从外在表现看起来更加平滑优雅,让内在力量传导毫无障碍,以身体整体力量游进的效率会越来越高。