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踮脚尖锻炼对身体有什么好处_每天坚持踮脚尖10分钟

踮脚尖锻炼对身体有什么好处_每天坚持踮脚尖10分钟

每天坚持踮脚尖10分钟 会给身体带来5大变化

现在,我们早就不是那个吃不饱饭的社会了,相反,人们的生活水平都很高了,特别是物质生活极大地丰富,早就不是能不能吃饱的问题了,而是怎么吃好,吃得健康又有营养。同时,人们开始非常注重养生,也特别注重锻炼自己的身体。在公园、在体育场所,大家都可以看到很多锻炼身体的人。不管是跑步、打球或者是练太极拳等等,这些运动方式都可以给身体带来很多好处。但是,今天上饶市第五人民医院中医科主任严忠邦给大家介绍一种比较简单但是效果非常好的锻炼方式,那就是踮脚尖。

有句俗话说:多踮脚,人不老。脚是身体的根,根好树好,脚好身体壮。严忠邦主任表示,每天多花10分钟踮脚尖,对人体有很多好处!

每天坚持踮脚尖,可预防和缓解疾病

改善弯腰驼背:现在弯腰驼背的人越来越多,特别是很多上班族,长期伏案工作,或是使用电脑,如果坐姿稍有不对,就会让背部受到压迫,从而出现弯腰驼背的现象。如果每天能够坚持踮脚尖,不仅能够有效改善弯腰驼背的情况,而且还可以起到保护神经的作用,减轻身体的负荷。

改善下肢血液循环:踮脚尖可以有效改善下肢的血液循环。在踮起脚尖时,下肢的血液流通会由慢变快,血液快速流过,进行交换,从而防止下肢发生静脉曲张、动脉粥样硬化和血栓等疾病的发生。

锻炼心脏:踮脚尖能够给心肌提供充足的氧气。在踮脚尖时,人的心率保持在150次每分,而平时的心率只有100次每分钟。踮脚尖时,能够锻炼心肌的功能,提高心脏动脉和静脉血液输入与输出能力的正常,让心脏得到更好的锻炼,从而提高心脏的能力。

强壮肾脏:踮脚尖对肾脏也有非常大的好处,脚尖和肾脏看似相差很远,好像互不相关,但是二者却息息相关。在腿上,有一条和肾脏密切相关的经脉,叫足少阴肾经。当我们在做踮脚尖这个运动时,会刺激到足少阴肾经,从而有利于此经的通畅,起到改善和保养肾脏的作用。

预防和缓解痔疮:踮脚尖还可以预防、缓解痔疮。在踮脚尖的过程中,会让腿部和肛门部门的肌肉增大收缩,使直肠静脉的血液加快回流,从而有效改善痔疮的症状。

踮脚尖的运动应该怎么做?

具体做法如下:双腿稍张开,站稳,身体放松,双臂下垂,用力把脚跟踮起来,用脚尖着地,同时两臂向前平举,掌心向下。尽可能地保持这个姿势,直到不能坚持。然后稍加休息,再继续上述动作,累计时间达到10分钟即可。每天坚持做一次就行了。

另外,也可以将脚尖踮起来以后行走,每次走50步左右。除此之外,坐着的时候也可以踮脚尖。将两脚并拢在一起,双手紧紧地抓住椅子,以脚尖为支撑点,上下不停地抬脚,效果也一样。

做踮脚尖运动的注意事项

不能长时间进行踮脚尖的运动,这样容易引起小腿粗壮。同时,每次做完以后,要对小腿进行按摩,防止血液滞留在小腿。中老年人在踮脚尖时,应该手扶墙壁或者有人搀扶,防止失去平衡而跌倒。另外,踮脚尖要长时间坚持才能看到明显的效果,不能断断续续进行。

中医认为,脚是人体的“第二心脏”。当然,并不是说脚像心脏一样,能够维持生命,但是,脚也容纳了很多血液。如果按照平均身高来计算,脚的血液要流回心脏,高度达到了1公尺左右,因此,脚部的血液回流需要更大的压力。所以,一旦脚的功能下降,就会导致血液无法顺利地回到心脏,就会在脚部进行滞留。这些滞留或是流得慢的血液,时间一久就会变得比较黏稠,从而慢慢形成血栓。所以,脚是养生的一个重点部位。在平时的生活中,我们一定要注意脚部的保养。

3大护脚方法助你健康延寿

睡前热水泡脚:俗话说:“寒从脚下生”。睡前用热水泡脚可以加快脚部的血液循环,让脚部的血液尽快回流到心脏,防止血液在脚部长期滞留。同时,可以防止寒气入侵到脚部,对于经常手脚冰凉的人非常有效。此外,睡前泡脚有帮助睡眠的作用。泡脚时水温不要太高,用40℃的热水是最佳的,浸泡的时间不超过20分钟,泡至全身微微发热就可以了。如果在泡脚水中加入一些生姜、艾叶等,养生效果更好。生姜有散寒、活血的功效。艾叶有祛寒、通经、活络的效果。二者一起搭配,养生的效果更佳。

穿合适的鞋子:很多人对鞋子不以为意,认为只要保暖就可以了。其实,保暖只是鞋子最基本的功能。在挑选鞋子时,除了考虑保暖的功能,还有特别注意保健的功能。据统计,一个人的一生大约要走将近50万公里,相当于差不多绕地球五圈。所以,想要保护脚的健康,鞋子是不是合适非常重要。

在生活中,很多人都没有穿真正适合自己的鞋子。一项研究显示,近半数的女性购买的鞋子并不适合自己。很多女性的鞋子偏小,或者是鞋跟太高,这样的鞋子不仅影响血液循环,而且很容易让自己的脚受伤。其实,除了一些必要的场合,女性朋友不要一直穿着高跟鞋,平时可以多穿舒适的休闲鞋,这样更有利于脚部的健康。

多按摩脚部:脚部是身体很多经络的起源地,同时,还有大量的穴位分布在脚部。因此,我们平时可以多按摩脚部。通过合理的刺激,保持经络和穴位的畅通,不仅有利于脚部健康,而且对五脏六腑的保养也非常有利。(本报记者 桂颖辉 文/图)

坚持“踮脚尖”的人,长时间下来,有人已经收到回报,别羡慕

生活在新时代的我们,享受到了科学进步给我们带来的许多便利,让生活变得丰富多彩,同时,也给大家的健康带来了一些问题。

就说现在的交通格外的便利,出行有各种交通工具可以选择,而且,每一个选择都很省力和省时,而现代社会节奏都比较快,就感觉每天一睁开眼有很多事情要忙。

再忙碌和便利之下,大多数人都疏忽了一个问题,就是运动量严重不足,反而坐着的时间被延长,这样的情况持续下来,让疾病的爆发率变高。

所以,为了健康应该适当做点运动,或者做一些有利健康的动作,本篇文章要说的就是踮脚尖这个动作。

踮脚尖锻炼对身体有什么好处_每天坚持踮脚尖10分钟

经常踮脚尖,长久下来,身体可收获到很多益处。

有助于缓解痔疮

每天需要长时间坐着的人,发生痔疮的几率,要比活动量正常的人高很多倍,一直坐着不活动,下半身的血液循环会受到阻碍,不能正常的进行流通,也就会影响到排便,从而诱发痔疮。

而坚持踮脚尖,可改善下半身的血液循环,如果能在踮脚尖时,再做一做提肛运动,两者结合之下,改善痔疮的效果会更好一点。

缓解腿脚水肿

腿脚有水肿情况,引发的原因有很多,可能是坐着时间太长,导致下肢的血液循环受阻,也可能是血管出现病变,血管垃圾太多,造成下肢动脉堵塞,也是有可能引起下肢水肿。

踮脚尖锻炼对身体有什么好处_每天坚持踮脚尖10分钟

还有可能是肾脏或者脾胃出现问题,也是会引起腿脚水肿,如果能坚持做踮脚尖的动作,可以改善血液循环,也能让腿脚部位的肌肉放松。

而且,适度的踮脚尖,还能帮助补充肾气,让肾气逐渐变充足,肾脏功能也能加强,而肾脏问题引起的水肿,也是能得到缓解,要知道脚部和腿部都有相关穴位,在踮脚尖时,可刺激到穴位。

帮助预防静脉曲张

发现现代社会中,越来越多的人出现静脉曲张,任何年龄群都有可能出现,不过,中老年依然是高发人群,还有一点久坐人群,也容易出现静脉曲张。

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出现静脉曲张不仅影响美感,还会影响下肢的血液循环,导致脚部温度较低。不想发生静脉曲张,不妨尝试一下踮脚尖,促进下肢的血液循环,对锻炼小腿肌肉以及脚踝的稳定性,都是会有帮助。

延缓腿脚衰老,保护腿脚

腿脚是人体中更容易受累的地方了,每天的活动都需要它们来支持,随着年龄增大,它们会最先衰老,如果不能好好保养,则可能容易出现一些问题。

想要延缓腿脚衰老,踮脚尖或许是个不错的方式,在此过程中,可锻炼腿脚部位的肌肉,也可促进血液循环,如果是踮脚尖走路,带给身体的好处会更多。

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腿脚出现3个变化,小心是疾病信号,别大意。

脚底颜色发黄,细纹变多——肝病

正常来说,脚底颜色和手心颜色是差不多的,白里透着红,如果突然发现脚底颜色呈现黄色,一眼就能看出不同,就要引起关注,很可能是肝脏出现相关疾病,影响到了胆红素的排泄。

脚底细纹变多,这一点估计显少有人注意到,一旦发现了,就不能轻视,脚部细纹多,可能是肝脏的储血能力变差,导致脚部不能得到正常供血。

腿肿长久不消——心力衰竭

腿肿很长时间都不能消除,试过很多方式都没有消掉,就不要当做小问题处理,有可能是心力衰竭引起的腿部水肿,此种情况下,才可能发生长期的腿肿。

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心力衰竭时,心肌的收缩和舒张能力会受到影响,血压也就可能会上升,若是不能及时进行治疗,血液循环会严重受阻,腿部肿胀也会越来越严重,血压也会上升许多。

腿疼已经影响到正常走路——血管或腰椎病变

突然出现腿痛,且走行走时更加的明显,需要考虑是血管或者腰椎出现问题。血管发生动脉硬化之后,腿部的供血也就容易出现问题。

如果腿部供血和供氧量不充足,也就会引起腿部疼痛,如果血管堵塞的不算严重,只要休息的好,就不太容易影响走路。但当血管堵塞严重时,走路会出现异常,比如走路画圈,不能走直线,像鸭子一样走路,都可能是血管病变信号。

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腿脚疼痛时,还伴随腰部疼痛,或者脊柱变形情况,则要小心是腰椎出现问题,另外,还要小心腿疼,伴随腿麻,腿脚无力现象,可能与脑梗或者神经系统损伤有关。

腿是人体中劳累的一个地方,也是需要多保护的一个地方,更是人体的一个通报员,它出现问题,则有可能是身体在向你控诉问题,早点留意并早做检查,或许可以早发现疾病。

参考资料:

1. 《常踮脚尖 强身益寿》·健康人生,2011年 第5期 47-47页

2. 《简易养生:每日踮脚尖补肾养生》·健康必读:医保天地,2013年 第3期 53-53页