半夜小腿肌肉突然紧绷巨疼_让人半夜惊醒的疼痛

让人半夜惊醒的疼痛，9成以上的人经历过！帮你揪出6个“诱因”

是不是大部分人经历过小腿抽筋，小腿抽筋所引起的疼痛会让人们在夜间突然惊醒。有人认为这跟缺钙和腿部受凉有关，确实缺钙以及受凉会引起腿部抽筋，但这并不是单一的因素，还有可能是其他原因。

半夜小腿抽筋是怎么回事？

1、缺钙

钙离子影响肌肉收缩，血液中钙离子浓度不足时会使得肌肉过度兴奋，从而引起肌肉痉挛，易发生在缺钙的孕妇以及老年人身上；青少年生长发育速度快且缺钙；过度及时减肥的人往往因为钙摄入不足而出现小腿抽筋。只要合理补充钙剂，就能维持血液中钙离子浓度正常，缓解腿抽筋问题。

2、受到寒冷刺激

严寒冬季且夜间气温较低，没有注意腿部保暖会使得血管收缩，肌肉缺血和缺氧，进而引起小腿疼痛。部分人睡觉时不小心把被子蹬掉，腿部受到寒冷刺激可影响血液循环，血液不畅通而导致小腿肌肉抽筋。另外在严寒冬季锻炼身体，若没有做好热身活动同样也会诱发腿抽筋。

3、患有动脉粥样硬化

动脉出现粥样硬化或生成血栓时，会使得肢体血流受到阻碍，不能及时把肢体代谢废物排除，从而引起腿抽筋。

4、过度疲劳

长时间走路和爬山、做剧烈运动等易引起小腿疲劳，产生太多代谢产物乳酸，使得肌肉受到刺激进而引起腿抽筋。若白天腿运动量过大或过度用腿会使得乳酸在肌肉堆积，使得夜间腿部抽筋。

5、肢体受到压力

冬天盖的被子太厚或长期保持同一姿势睡觉，会使得下肢血液回流受到阻碍，酸性代谢产物积聚，久而久之导致小腿肌肉抽筋。

6、疾病或药物因素

疾病所引起的小腿抽筋被称为继发性腿抽筋，如低钙血症、低钾和低镁血症、甲状腺功能亢进或减退、患有尿毒症或糖尿病，还有外周神经病和多种肌肉病等。另外服用某些药物同样也会引起腿抽筋，如激素、吗啡、降压药和降胆固醇药物等。

小腿抽筋时该如何快速缓解？

小腿抽筋时需朝着相反的方向扳脚趾且坚持1~2分钟。小腿后肌肉抽筋时可用力扳脚，让脚板翘起来，尽最大程度把腿伸直，也可以用手对小腿肚子按摩。若小腿前肌肉抽筋，需压住脚板且用力扳屈脚趾。

温馨提示

平时要注意身体保暖，睡觉前用温水泡泡脚，能促进脚部血液循环，起到舒筋活血效果。运动和走路时间不能太长，以免使得小腿过度疲劳。及时矫正不良的睡姿，加强体育锻炼和运动，能改善血液循环，增强肌肉收缩能力。平躺时被子可压住脚部，使得腓肠肌和足底肌肉紧绷，紧绷的肌肉易发生痉挛，这种情况下轻轻拉一下被褥即可。同时要均衡为身体摄入营养，合理补充钙质和维生素D，如牛奶、豆制品和奶制品，适当地晒太阳，尽量少吸烟喝酒，远离浓茶浓咖啡，以免加剧钙质流失。

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参考资料：

1、《让你夜半惊醒、泪流满面的痛——小腿抽筋 》，GT健康管理 ，2020-07-17

2、《小腿抽筋怎么办？》，亦健康，2017-11-01

深夜小腿不适，小心这种疾病信号

大众卫生报·新湖南客户端5月25日讯（通讯员 刘焱 粟青梅）近日，80岁的李爷爷因右手不自主抖动，夜间睡眠不好，入住长沙市中医医院(长沙市第八医院)东院神经内科·老年病科。老人既往有“高血压病、冠心病、轻度焦虑、失眠症”病史，夜间长期服用助眠药。科主任李艳芳仔细查看患者，综合考虑为帕金森病，给予对症治疗，手抖、走路缓慢症状有所减轻，但李爷爷晚上还是睡眠不好，总感觉腿部不舒服，无处安放，到处乱动，进行多导睡眠图检查，结果提示“不宁腿综合征”，给予对症治疗，同时逐步停用助眠药，患者目前睡眠障碍明显改善。

李艳芳介绍，不宁腿综合征是一种与睡眠相关运动障碍的疾病，具体病因尚未完全阐明，分为原发性和继发性。原发性多有家族史，早发病年龄多小于45岁，继发性最常见的病因为铁缺乏，有特殊用药史、怀孕、慢性肾功能衰竭等。

如有以下症状，可能考虑为不宁腿综合征，需引起注意：强烈、迫切想要移动肢体的冲动、欲望，夜间睡眠或安静时出现或加重；肢体深处不适感描述各异，如蚁爬感、蠕动感、灼烧感、触电感、憋胀感、酸困感、牵拉感、紧箍感、撕裂感等，甚至疼痛。这种不适感尤以小腿显著。

患者一旦出现失眠等症状，需要到拥有专业睡眠医学治疗团队的正规医院接受系统检查。通过先进的睡眠检测设备，完成全夜多导睡眠监测，以便对症治疗。

[责编:袁小玉]

[来源:大众卫生报]