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适合一二年级的体育运动项目_适合孩子的6种体育运动

适合一二年级的体育运动项目_适合孩子的6种体育运动

适合孩子的6种体育运动,赶快行动起来

在平常的生活中,我们都建议孩子多运动,多锻炼,但是很多家长也存在困惑?不知道孩子们适合做什么运动?什么运动有利于孩子的健康成长?下面我们就来谈谈,什么运动项目让孩子们更感兴趣。如何在玩中运动,感受运动带来的快乐!小编整理的满满干货。

适合一二年级的体育运动项目_适合孩子的6种体育运动

运动项目活动的选择,要根据孩子年龄大小,身体自身状况,适量的运动,才会达到促进孩子成长的效果,相反,则有可能会对孩子造成损伤。

一、3~6岁的孩子,适合坐位体前屈、跳舞、跳远、攀爬等运动,如果走、跑比较稳,可练习单脚跳、跳绳、踢毽子,或用手接球、投篮、踢足球。

3~6岁孩子处于平衡性、柔韧性进展的灵敏期,这个期间可进行平衡和协调性、柔韧性训练。

二、7-12岁应以游泳、跑步等有氧运动为主,外加一些简洁的对抗项目,比如跆拳道、击剑练习等,还可以做一些小的负重力气训练,如仰卧起坐、哑铃操等。有条件的话,可以尝试一些器械练习,比如轮滑,或参加集体运动,如打乒乓球、羽毛球。

三、13~17岁,男孩可以做一些力气、速度、对抗性、爆发性的运动项目,比如跆拳道、击剑、短跑、足球、篮球、排球;女孩推举瑜伽、长跑、骑自行车、滑雪等有氧运动。无论男孩还是女孩,这个阶段都需要进行肯定的力气训练,以促进肌肉体积与力气。

运动项目:

1. 跳皮筋:跳皮筋是一种弹跳运动,很适合少年儿童,不仅可以使孩子们的关节、肌肉、手和腿部得到协调锻炼,也增强了脑细胞的活力,有助于儿童的脑部发育。

2.乒乓球:乒乓球也是一种比较轻巧的运动。儿童在运动中眼睛在不断地紧盯着球来回穿梭还能让眼球在不断地运动,从而提高眼机能的调节能力,使视力得到改善,提高反应能力。

3.儿童舞蹈:练习跳舞不仅促进儿童的生长发育,使肢体变得灵活、有柔韧性,还能培养儿童的自信心和好的心理素质,促进孩子的智力发展,使孩子的身心得到健康的成长。

4.游泳:游泳不仅能促进儿童的生长发育,对心肺功能也有很大的好处,还能锻炼儿童对外界温度变化的适应能力,又锻炼了全身的肌肉,促进身体的健康。

5.障碍嬉戏:障碍嬉戏,或者是一些“探险”类的嬉戏。是一类综合项目,可在家用一定的玩具或者其它东西,保证安全的情况下,设置障碍,让小孩子进行“闯关”,锻炼孩子整个身体的平衡运动能力。也包括在树林里奔跑,躲避树木(当然是比较稀疏的树林),还有比如走独木桥、翻滚、躲闪。

6.精细动作:孩子手部的精细动作的

进展遵循了从混浊到分化,从无意识到有意识的进展规律。操作积木、抓取小球等,有利于孩子双手协调力量的进展。

少儿趣味体适能一二年级训练

尽量模仿各种动物的爬哥走,每组练习10–20步/组,任选1–2组。

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小猫爬

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蛇形爬

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蟾蜍跑

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熊猫爬

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螃蟹走

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毛毛虫走

2、趣味跳

每组练习10–20次/组,任选1–2组

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左右跳

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青蛙跳

3.滚翻

5次一组,1–2组。

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前滚翻

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双人滚翻