1. 兴趣空间首页
  2. 兴趣频道

跳绳训练计划_请收下这份高效跳绳计划

跳绳训练计划_请收下这份高效跳绳计划

请收下这份高效跳绳计划,拒绝盲目跳绳

跳绳减脂的姐妹,这份高效跳绳计划请收好绳,减到最后一无所有了!

跟着这份计划跳,只需要28天,一定会收到意想不到的惊喜!

热身顺序:

活动手脚半分钟→开合跳20下一高抬腿20下一后脚踢20下

跳绳注意事项:

1.跳绳前不要大量喝水,也不要刚吃饱就跳

2.跳绳后拉伸15分钟

3.姨妈期间不要跳绳

别再盲目跳

跳绳训练计划_请收下这份高效跳绳计划
跳绳训练计划_请收下这份高效跳绳计划
跳绳训练计划_请收下这份高效跳绳计划
跳绳训练计划_请收下这份高效跳绳计划
跳绳训练计划_请收下这份高效跳绳计划

新手28天瘦身计划、跳绳瘦全身带你健康减脂

不知道大家听说过这样一种说法吗?跳绳10分钟=跑步半小时,虽然有些夸大,但是并非没有科学依据:

一个人,如果以中等速度跳绳1个小时,能够消耗600大卡的热量,而已配速8跑步1个小时可以消耗480大卡热量。

至于跳绳减肥的效果,之前国外有人尝试过跳绳减肥,其中有个小伙子连续跳绳30天,每天跳绳1000下,瘦身效果被称为“整容级”!大家可以感受一下!

下面是一个月跳绳计划、希望对你有帮助:

第一周:适应期

第一天:500个 第二天:600个 第三天:700个 第四天:800个 第五天:900个 第六七天休息

第二周:巩固期

第一天:700个 第二天:900个 第三天:1100个 第四天:1300个 第五天:500个 第六七天休息

第三周:进阶期

第一天:1000个 第二天:1350个 第三天:1700个 第四天:2000个 第五天:2400个 第六七天休息

第四周:飞跃期

第一天:2000个 第二天:2500个 第三天:3000个 第四天:3500个 第五天:4000个 第六七天休息

跳绳前热身,跳绳后拉伸. 热身和拉伸是所有运动都必须安排的,跳绳前热身能够降低受伤的风险,提高运动效果;运动后拉伸能够缓解肌肉酸痛,避免肌肉打结,避免出现“粗小腿”的问题。. 咱们说跳绳能瘦小腿,是建立在跳绳后拉伸的基础上,如果跳绳后不拉伸,不仅不能瘦腿,还会让小腿变粗!. 热身和拉伸的时间,建议安排为跳绳时间的一半,比如你跳绳半个小时,热身和拉伸的时间就应该控制在15分钟左右。

健身计划适合不同人群,没有永久的胖人,只有懒惰的自己,加油!#健康科普大赛#