肚子两侧的赘肉怎么减_腰腹两侧赘肉多

腰腹两侧赘肉多？别只做卷腹！3个方法让你腰围下降5cm

#减腰部两侧赘肉做什么运动最有效#

腰腹两侧赘肉多，不要单纯地做卷腹！卷腹是无法帮你减掉腰腹赘肉的。

减肚子跟练腹肌是两回事，不要以为局部训练可以减掉对应的赘肉，练出腹肌线条，尝试过卷腹的人都知道是无法实现的。

卷腹是锻炼腹部肌群的无氧运动，卡路里消耗值是比较低的，无法促进脂肪的分解。脂肪的分解是全身性的，只有选择全身性参与的锻炼，才能提升活动代谢，促进体脂率的下降，你才能减掉腰腹的赘肉。

想要减掉腰腹两侧赘肉，我们应该从这些方法入手，2个月时间让你腰围下降5cm！

方法1、控制卡路里摄入，给身体创造热量缺口

减肥不止要从运动入手，还需要从饮食入手。想要避免腰腹赘肉的堆积，我们一定要控制卡路里摄入，学会用低热量食物代替高热量食物，才能有效控制卡路里摄入，给身体创造热量缺口，促进身体调动更多脂肪分解，才能让你慢慢瘦下来。

平时多吃高纤维蔬菜（芹菜、苦瓜、冬瓜等），有助于减脂的水果（西柚、苹果、百香果等），三餐少吃肥肉，补充优质蛋白质，可以延长饱腹时间。学会细嚼慢咽，放慢吃饭速度，饭吃八分饱，可以有效控制进食量，缩小胃容量，有助于缩小腰围尺寸。

方法2、选择全身性的有氧运动，提升活动代谢

既然卷腹无法减掉腰腹赘肉，我们就要选择其他有效的燃脂训练，而有氧运动是第一推荐的。

有氧运动的热量消耗是比较可观的，我们可以从自己感兴趣的运动入手，比如：慢跑、羽毛球、乒乓球、游泳、广场舞等运动入手，每天1小时锻炼，一周放假1-2天时间，长期坚持下来，你的身材会慢慢瘦下来，腰围尺寸也会明显缩小。

方法3、戒掉生活中的恶习，比如喝酒、熬夜等

平时一些生活恶习容易让你内脏脂肪堆积、皮下脂肪堆积，导致腰围慢慢突出。想要一副健康的体质，旺盛的代谢水平，我们要避开一些常见的恶习，比如喝酒、熬夜、久坐不动、暴饮暴食的问题，都是我们需要纠正的，这些恶习会让你摄入多余热量，抑制血液循环，加速身体机能老化。

我们要学会多喝水，定时起来活动，促进血液循环，养成规律三餐的习惯，做到早睡不熬夜，可以抵抗衰老速度，保持旺盛的体能状态，抑制脂肪堆积。

9个动作减掉肚子两侧赘肉，轻松Get小蛮腰

经常练核心和瘦腹动作，但是腹部两侧的赘肉还是很多，游泳圈一圈又一圈叠加。很多人看着不胖，就是腹部赘肉很多，以为针对性的练习卷腹就能减掉大肚子，但很多人在不完全知情自己的身体状况时做卷腹，很容易伤到腰椎。

腰部的脂肪是顽固脂肪，全身最难减的地方。现代人长时间久坐，运动量很少，腹部更容易堆积脂肪；饮食不规律，喜好吃重油重盐的食物；人们不太习惯收腹，经常时腹部处在放松的状态。

要想瘦腹，我们必须要了解腹部的主要肌群：腹直肌、腹横肌、腹内腹外斜肌，针对两侧腰的是腹横肌、腹内腹外斜肌。很多卷腹和核心动作都包含了腹部所有肌群的练习，很多人练习时只是做了加强腹部中心区域的核心，忽略了两侧腰，那当然不会有太大效果。要想在练习中有更好的效果，就需要多做一些针对腹横肌和腹内外斜肌的练习！