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自由泳手臂从入水到抱水之前的动作细节

自由泳手臂从入水到抱水之前的动作细节

自由泳游进的主要推动力是手臂划水,其次是打腿。无论是竞技游法还是全浸的省力高效游法,都是以良好的流线型身姿为基础。要保持良好的流线型身姿主要做到两点:一是身体刚直;二是拉长身形。在游进的过程中,手臂和打腿动作要尽量避免影响到身体刚直和拉长身形。

但是,手臂入水后到抱水之前的这一段时间很容易出现一些错误动作,导致无法保持良好的流线型身姿。

1、身体刚直与拉长身形的要点

身体刚直与身体僵硬是两回事,身体刚直要求在核心力量紧致的前提下,身体其他部位完全放松,从而使各部位力量的传递、凝聚毫无障碍。

拉长身形主要依靠手臂的进一步前伸。肩头的柔韧性越好,则拉长身形越容易完成,而且不太容易受伤,反之,则应量力而行,不要太过前伸。用俗话来说,自由泳要游得好,身体要“开肩开胯”。

2、手臂前伸动作的细节

手臂入水后,在水中前伸有两个阶段:一是手臂自然伸直,二是肩膀与手臂形成一条直线,即进一步伸展。理论上,伸直与伸展的方向都应是往正前方水平前伸,这样水阻最小。

在实际做伸直与伸展动作时,水会被宽大的手掌分开上下,手掌下方的水流速慢,手掌上方的水流速快,流速快地压力小,流速慢的压力大,和飞机翅膀被空气托起的原理一样,水流会通过手掌将手臂向上抬起。

因此,在实际做伸直与伸展动作时,应稍微向下方而不是水平向正前方伸去,会是更好的选择。

3、手掌的下意识动作

当手臂伸展动作与换气动作同时进行时,如果推水动作不够好,或者是脖子过于紧张,头部在换气时,上半身会稍微下沉一些,会引起两个问题:抬头换气和前伸手臂下意识地向下压水。

向下压水动作是导致肩关节疼痛的重要原因之一。手臂完成伸展时,整条手臂都成为力矩,手掌上抬一点,肩关节受到的挤压力量就成倍增加,另外,向下压水的动作会影响接下来的抱水。

一般来说,向下压水的动作在换气时更容易发生。解决办法是改进另一条手臂的推水动作,提高推水效果,同时前伸手臂伸展时努力向前,而不是而下,这样可以大大减轻向下压水的本能。

还有两个小技巧可能会有帮助:技巧一是前伸手臂的手掌完全不用力,五个手指自然分开,保持放松,这样手掌肌肉自然无法紧张,就不会向下压水了 ;二是手掌可以适当向转动,变成“手掌劈水”的姿态,这样自然就失去了支撑作用,可以瞬间减轻肩关节压力。